Розминка - аеробіка фітнес фітнес заняття уроки тренування.

Сьогодні ми поговоримо про розминку. Ті, хто вважає, ніби це марна трата часу, сильно помиляються. Розминка має цілу низку важливих і навіть непорушних особливостей. Основне завдання розминки - підготувати організм до роботи, або ж, якщо Ви будете виконувати нашу розминку в якості ранкової гімнастики, дозволить Вам прокинутися і зробити «ковток енергії», такий необхідний для всього наступного дня. Якщо Ви зневажаєте розминкою перед виконанням подальших вправ, то піддаєте свій організм стресу і навіть ризикуєте отримати травму.
Під час розминки Ви приводите своє тіло в «бойову готовність»: поліпшується кровообіг і обмін речовин, сприяє вироблення енергії; знижується в'язкість м'язів, збільшується їх еластичність; суглоби отримують додаткову кількість так званої синовіальної рідини - свого роду мастила для суглобів, зменшує тертя під час руху. Все це дозволить Вам відчути приплив бадьорості і при бажанні спокійно і без жодного ризику перейти до основних вправ.
Ми пропонуємо Вам нехитрий комплекс вправ, який Ви цілком здатні виконати самостійно, якщо Ви займаєтеся фітнесом удома, або ж, повторимося , хочете, щоб Ваше ранок був життєрадісним і активним.
Почніть з музики. Весела завзята мелодія збудить бажання рухатися, додасть сил та енергії.
Тепер перейдемо до наших вправам. Все починається з дихальної гімнастики. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Трохи присідаючи й встаючи з підняттям рук вгору, зробіть 3-4 глибокі вдихи і видиху. Будьте уважні: вдих (руки вгору) треба робити через ніс, а видих (руки вниз) через рот. Відбувається свого роду вентиляція наших легенях.



Тепер розігріємо наші суглоби за допомогою суглобової гімнастики, спрямованої не тільки на приведення в тонус м'язів, але і на збільшення амплітуди руху в суглобах. Суглобова гімнастика - це всілякі кругові рухи в променезап'ясткових суглобах (кисті рук), ліктьових, плечових, гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах. Виконуйте по 6-8 кругових рухів в один бік і 6-8 кругових рухів в інший бік.
Тепер розігріємо нашу спину. Вихідним положенням для Вас буде наступне: ноги нарізно, коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, руки спираються на стегна. Все, що Вам потрібно зробити, це округлити спину і повернутися у вихідне положення. Темп виконання цієї вправи повинен бути повільний або середній, але ні в якому разі не швидкий. Досить 3 - 5 повторень.
Наступна частина нашої розминки більш динамічна. Випрямитеся, з'єднаєте ноги разом і переходите до ходьби або до маршу. Якщо Вам нудно монотонно марширувати, то можете трохи потанцювати в такт музики. Однак не переборщити. Не варто пускатися в танок, підстрибувати і скакати, тому що Ваші м'язи ще не розігріті, а, отже, це не безпечно. Посувалися хвилину-другу, поставте руки на пояс і переходите до активної ходьбі з високим підніманням коліна. Це вправа досить виконувати протягом пари хвилин.
Закінчувати розминку найкраще з того, з чого і починали, а саме з дихальних вправ. Вони допоможуть Вам відновити дихання і заспокоїтися.
Вся розминка займе у Вас не більше 7-10 хвилин. Але повірте, цього часу цілком достатньо, щоб відчути себе готовим до нових звершень. Удачи!