Різноманіття фітнесу. Що вибрати для себе?.

В даний час багато хто намагається вести здоровий спосіб життя і займатися спортом. Кому-то доступні великі фітнес-клуби, обладнані за останньою модою і тренажери нового покоління, а хтось може займатися лише в маленьких клубах з набором самого елементарного обладнання. У будь-якому випадку, корисно бути в курсі всіх напрямів і орієнтуватися у світі фітнесу, щоб вибрати те, що максимально відповідає вашим потребам, можливостям і темпераменту.

У ритмі танцю
Для любителів танцювати існують різноманітні танцювальні напрямки аеробіки. Танці можуть бути як у національному стилі (наприклад, ірландський танець), так і в сучасному (наприклад, фанк). Кожен напрямок поділяється на заняття для початківців (введення в напрямок, стиль), для середнього рівня (включаються ускладнені елементи) і для більш підготовлених (з елементами складної хореографії). Ось приблизна класифікація напрямків танцювальної аеробіки:
- класичний стиль, класичний танець
- танцювальний стиль
- діскостіль, клубний танець
- класичний танець
- специфічний джазовий танець, сценічний джазовий танець
- латино-американський бальний танець
- характерний танець
- танець живота-oriental
- вуличний танець
- танцювальний стиль кабаре
- пасадобль
- фламенко
- фанк
- хіп-хоп

Тисяча дрібниць
Заняття можуть проводитися зі спеціальним обладнанням. Це всім відома степ-платформа, body-bar (що має різну вагу), м'ячі, різні амортизатори, гантелі, обважнювачі, ринги (кільця, що використовуються в основному в пілатес), кор (новий напрям) і т.д.
Детальніше хочеться зупинитися на новинці, названої кор - тренінг. Він теж буває різних видів:
- реактивна нейромускулатурная тренування з силовими елементами
- реактивна нейромускулатурная тренування з танцювальною стилізацією
Це урок з використанням спеціальної хитної платформи, що не має стабільного положення (заняття направлено на зміцнення всіх груп м'язів і розвиток координації). CORE - тренінг рекомендується для всіх рівнів підготовленості, для будь-якого віку.

Аеробіка в стилі степ
Степ-платформу використовують як в танцювальних напрямках аеробіки: класичний стиль, танцювальний стиль, латина, неокласичний стиль, ірландський танець, танго і т.д., так і в силових тренуваннях. Заняття також поділяються за рівнями підготовки займаються:
- Step-intro - введення в степ тренування з використанням степ-платформи. Навантаження низької інтенсивності. Рекомендується для початківців.
- Step 1 - заняття тривалістю 60 хвилин, аеробна частина 30-35 хвилин. Навантаження середньої інтенсивності. Рекомендується для середнього і високого рівня підготовленості, після проходження Step-intro.
- Step 2 - тривалість заняття 60 хвилин, аеробна частина 40-45 хвилин, навантаження високої інтенсивності та координації. Рекомендується для підготовлених.
- Power step - аеробіка з використанням степ-платформи і нескладної хореографії, навантаження високої інтенсивності. Рекомендується для середнього і високого рівня підготовленості.
- STEP-N-SCULPT - аеробіка з використанням степ-платформи та спеціального обладнання. Навантаження середньої і високої інтенсивності. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості.
До речі, якщо у вас є проблеми з суглобами, особливо колінні, і з судинами нижніх кінцівок, то заняття з використанням степ-платформи небажані.

Силова аеробіка
Силові напряму в різних клубах мають свої назви, наприклад, pump it up, super strong, upper body, lower body і т.д. Під цим зазвичай мається на увазі силовий урок аеробіки з використанням спеціального обладнання, спрямований на опрацювання всіх груп м'язів. Навантаження підбирається в залежності від віку, стану здоров'я і підготовленості, рекомендується для всіх рівнів.
Силові заняття можуть бути спрямовані і на опрацювання окремих груп м'язів. У таких тренуваннях навантаження підбирається в залежності від підготовки людини, стану її здоров'я і віку. Наприклад:
- Upper body - силовий урок аеробіки з використанням спеціального обладнання, спрямований на опрацювання м'язів верхньої частини тіла.
- Lower body - силовий урок аеробіки з використанням спеціального обладнання, спрямованого на опрацювання м'язів нижньої частини тіла.
Дуже інтенсивне силове зайняття з використанням спеціальної штанги зі змінними вагами - Iron Grip. Це заняття підходить для всіх рівнів підготовленості як для жінок, так і для чоловіків, тому що навантаження може бути різна.




Фітнес + йога
Багато хто захоплюється йогою. У аеробіки цей напрямок називається Fit-Yoga - дуже корисне заняття для всіх. Відбувається активація внутрішніх систем організму, підвищення загальної гнучкості і саморегуляції. На заняттях використовую різноманітне спеціальне обладнання для йоги.

Для любителів Сходу
Для тих, хто захоплюється східним напрямок і серйозно підходить до свого організму і внутрішньому станом, рекомендуємо зайнятися східній дихальною гімнастикою Тай - Чи (або цигун, або тайцзи-цюань). Східний шлях зцілення організму починається з регуляції дихання. Можна згадати найстаріше вислів про метод правильного дихання, висічене на камені:
«При диханні потрібно поступати таким чином: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо далі, то спускається вниз, коли спустилася вниз, ставати спокійним, зміцнюється. Якщо випустити, то воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне маківки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слід цим методом, живе, а хто діє навпаки, помре ».
Складний і різноманітний комплекс вправ, представляють єдність мистецтва дихання і руху, допомагає зберегти здоров'я, бадьорість, спокій, легкість рухів, гостроту сприйняття і цілісність навколишнього світу , допомагає впоратися з багатьма захворюваннями, сприяє підтримці м'язового тонусу.

Аеробіка - це боротьба
Є заняття і для тих, хто захоплюється різноманітними видами боротьби . Це можуть бути: тай-бо, ki-bo (аеробіка з елементами східних єдиноборств під музику), класична техніка кікбоксингу, карате, айкідо і т.д. На цих заняттях можуть тренуватися будь
підготовленості. Дозволяє розвинути систему самозахисту. А так само є тренування з використанням мішків і рукавичок.

Модний пілатес
Одне з найбільш розвиваючихся зараз напрямків у аеробіки - це Pilates. Заняття можуть бути з використанням спеціального обладнання. Підходить для будь-якого віку і підготовленості. Уроки спрямовані на підтримку м'язового тонусу, поліпшення
балансу, контролю над тілом і розвиток координації.

Ігри з м'ячем
Цікаво заняття з використанням гімнастичного м'яча (м'яч може мати різну назву). Дорослі люди на подібних заняттях занурюються в дитинство, знімають стрес, підвищують настрій. Заняття можуть бути танцювальними, силовими або оздоровчими. М'ячі мають різний діаметр. Є спеціальні м'ячі і для дітей.

Фітнес проти хвороб
Фітнес - це не тільки заняття для здорових і красивих. Є й спеціальні комплекси для людей з серйозними проблемами зі здоров'ям. Є, наприклад, напрями, спрямовані на тренування серцево-судинної системи. Тренування поділяються за рівнями підготовленості. Одне з таких напрямків - сайкл (заняття на спеціальних велосипедах).
Якщо когось турбують болі в спині, є викривлення, можуть проконсультуватися з фахівцями. Проводяться спеціальні групові заняття на зміцнення глибоких м'язових шарів хребта. Формується «м'язовий корсет» навколо хребта. Заняття з використанням суглобової гімнастики.

Щоб м'язи не хворіли
Є заняття спеціально спрямовані на опрацювання преса, на стрейчинг і розслаблення. Вибіркове розтягнення м'язів перешкоджає утворенню молочної кислоти, відновлюючи приплив крові до вашим робочим м'язам. Молочна кислота є причиною печіння, яке відчувається у м'язах після інтенсивних тренувань і заважає їх напружувати. Коли це відчуття виникає, продовжувати тренування буває просто неможливо. Виводячи молочну кислоту з свого тіла, ви швидко осстанавліваете працездатність своїх м'язів. Крім того, прискорюючи доставку поживних речовин в кістково-м'язову систему, вибіркове розтягування сприяє відновленню м'язової тканини і прискорює процес відновлення. Ви менше втомлюєтеся після тренувань. Це дозволяє не вибиватися з тренувальної програми. Заняття можуть називатися - flex, abd + flex (опрацювання м'язів преса і розтяжка).

Сподіваємося тепер ви легко зможете вибрати відповідні для вас заняття і успішно приступити до досягнення поставленої мети. Різноманіття напрямків зроблять тренування різними і неповторяющимися, а також підніме настрій. Вам захочеться прийти ще і ще.
Удачі!