Спляча красуня - стаття в жіночому журналі Jane.

Не секрет, що багатьом з нас знайома така картина: на годиннику вже половина першого ночі, по телевізору гуркоче модний кривавий бойовик, автоматично ми жуємо приготовані наспіх бутерброди і п'ємо каву. Завтра рано вставати, але спати не хочеться. Чоловік знову курить в кімнаті, хоч сокиру вішай. Кіт сидить на вікні і несамовито нявкає, йому, бачте, захотілося любові. Пригадуємо накопичилися за день образи, хама-начальника, не віддав вчасно борг знайомого ... Коли, нарешті, ми лягаємо в ліжко, сон не йде. Майнула думка: "Здається, забула зняти макіяж. Ну й добре, нічого не трапиться, якщо вмиюся вранці." Довго перевертався, прислухаємося до нічних шурхоту і до хропіння чоловіка ... А вранці, схопившись під оглушливий тріск будильника, з тугою дивимося в дзеркало: "Хто сказав, що після сну особа свежеет ?!!"
Милі Пані! Саме час згадати, що якість і кількість сну прямо впливає на наш зовнішній вигляд. Будь-який косметолог скаже, що саме просте і дієвий засіб для збереження молодості та краси - повноцінний здоровий сон. Не дарма перше питання, яке він задає, побачивши на прийомі даму з темними колами під очима, тьмяним поглядом і млявою шкірою: "А чи немає у вас проблем зі сном?"
Уві сні людина проводить третину свого життя. У цей час наш організм набирається сил, звільняється від вантажу турбот і печалей, готує себе до нового дня. І дуже важливо, щоб наш сон був повноцінним і здоровим. Від цього залежить не тільки наше здоров'я, але і краса, і привабливість. Для того, щоб прокинувшись вранці виглядати свіжою і такою, що відпочила, мало просто вісім-дев'ять годин провести в ліжку, забувшись після важкого дня. Дуже важливо правильно підготувати себе до сну, забезпечити комфорт під час сну і правильно прокинутися.
Готуємося до сну
1) Саме основне правило полягає в тому, щоб лягати в ліжко тільки тоді, коли по-справжньому відчуєш втому, як фізичну, так і психічну.
2) При цьому добре б виробити в себе звичку лягати спати в один і той же час, обраний з урахуванням стану здоров'я, завантаження справами і вашого бажання. Це є важливою умовою гарного сну.
3) Щоб краще підготуватися до сну, можна:
- здійснити прогулянку на повітрі;
- зробити вправу на дихання біля відкритого вікна;
- прийняти ванну із заспокійливими лікарськими травами;
- відпочити в приміщенні з м'яким світлом;
- послухати тиху музику;
- почитати легку літературу.
Для багатьох снодійними засобами служать гри: пасьянс, шахи, розгадування кросвордів. Людям, час від часу страждають розладом сну, допоможуть холодний і теплий душ, масаж щіткою.
4) Для здорового сну необхідна легка їжа ввечері, краще всього до 20 годин, щоб шлунок перед відходом до сну не був перевантажений. Кава, нікотин, алкоголь, жирна їжа перед сном завдають великої шкоди.
5) Лікарі рекомендують спати в окремих ліжках, оскільки різні люди віддають перевагу різним умови комфорту для сну. Одні люблять м'які матраци, інші - тверді, одні люблять спати в теплі, а інші в прохолоді. Подружні почуття голосують за двоспальне ліжко, елементарна зручність - за здвоєні односпальні ліжка. Заняття любов'ю перед сном гарантує вам міцний сон, повірте на слово.
6) Сон прийде швидше, якщо:
- лежати в ліжку ви будете з розслабленою мускулатурою і з закритими очима. Неважливо, скільки пройде часу від початку неспання в ліжку до настання сну, головне - потрібно очікувати момент засипання з абсолютним спокоєм;
- ви будете думати про щось приємне, наприклад, про радісних моментах прожитого дня;
- за півгодини до сну лягти в ліжко, розслабитися і в напівтемряві кімнати фіксувати погляд на якому-небудь блискучому предметі, наприклад, металевому кульці;
- перед тим як лягти спати, розслабитися, зосередити увагу на шумі дощу і вітру за вікном або шереху листя ;
- лягаючи спати, подумки уявляти собі (при закритих очах) постійно повторювану цифру 3 (можуть бути використані також цифри 5,7,9).



7) Поради косметолога
Ввечері треба постаратися привчити себе не вмиватися водою, а використовувати для очищення шкіри обличчя і шиї лосьйони. Очищення завжди проводиться за допомогою ватних тампонів дрібними круговими рухами за напрямками шкірних ліній.
Якщо на шкіру було завдано макіяж, то перш за все знімають його - також двома ватними тампонами, змоченими в оливковій або іншому рослинним маслі, або рідкими кремами (косметичне молочко , косметичні вершки). Потім очищають шкіру лосьйоном. І лише після цього пом'якшують її кремом, наносячи його у напрямку шкірних ліній. Шар крему повинен бути дуже тонким. Нічний крем краще всього нанести за півгодини перед сном, а надлишки прибрати. Рекомендується навіть протерти обличчя тоніком. Вночі шкіра повинна дихати! У процесі сну клітини шкіри відновлюються і оновлюються, не заважайте їм!
Щоб з ранку особа не виглядало набряклим, постарайтеся не вживати рідини за 1-1,5 години перед сном.
Щоб не "м'яти" обличчя, краще всього спати на спині без подушки, підкладаючи під шию валик, обхват якого дорівнює обхвату шиї.
Комфорт під час сну
Повноцінний сон - це сон, який освіжає і повністю відновлює сили. Неважливо, "жайворонки" ми або "сови", якість сну і його кількість мають набагато більше значення, ніж час доби, коли ми спимо.
Під час сну потрібно по можливості прибрати зовнішні подразники: яскраве світло, голосні звуки.
Матрац повинен бути досить жорстким. Постільна білизна - чистим і зручним, з м'якої, вбирає піт тканини. Нічна сорочка або піжама повинна бути з бавовняної, лляної або шовкової тканини, вільного покрою, без пояса. Вона не повинна стискувати рухів.
Температура в спальні повинна бути невисокою. Краще всього спати при температурі 16-18 градусів. Кімната повинна бути чистою, добре провітреній, захищеної від прямих сонячних променів.
У спальні не повинно бути ніяких рослин. Квіти на ніч виносьте. По фен-шуй квіти мають енергію ян, яка заважає повноцінному відпочинку. Не привчайте ваших домашніх тварин спати в одній кімнаті з вами.
Найбільш зручна поза під час сну: лежачи на спині або на правому боці. Не рекомендується спати на лівому боці, тому що це створює додаткове навантаження на серце. Багато людей сплять, згорнувшись калачиком. Приймаючи інстинктивно положення "плоду в матці", вони створюють умови для максимального розслаблення м'язів.
І, нарешті, дуже важливо правильно прокидатися. Як день почнеться, таким він і буде: млявим і сумним або бадьорим і щасливим. Адже так хочеться, щоб, прокинувшись вранці, ми нагадували травневу троянду, а не прив'ялі хризантему! Давайте ж прагнути до того, щоб сон був нашим союзником у боротьбі за красу і здоров'я!