Помилки дієт - дієти, помилки дієт, схуднення, правильне харчування, дробове харчування, калорії, як враховувати калорії, вуглеводи, білок, м'ясо, риба, план харчування, цукор, мед, правила схуднення, основні помилки тих, що худнуть.

Кожен місяць ви вирішуєте, що настав час сісти на дієту. Але майже завжди це закінчується провалом. Кілограми і навіть грами йдуть дуже повільно, а раціон стає нестерпним. Всі кидаємо і вирішуємо, що «ми подумаємо про це завтра». Можливо, щось не враховуємо або робимо неправильно, що не дозволяє нам відразу бачити результати, відчувати легкість і бажання продовжувати?
1. «Легкий» - не означає не калорійний. Перейти на продукти з маркуванням «легкий» або «знежирений» - це не вирішення питання. Читайте уважно етикетки. Назва продуктів, які обіцяють дієтичний підхід, часто підводять. Не слід думати, що якщо на продукті написано «без цукру» або «знежирений», то це не зашкодить вашій фігурі. Навіть у низькокалорійної їжі є калорії, які потрібно враховувати.
2. Не всі калорії враховуються. Іноді ми робимо помилку, коли розраховуємо свій щоденний раціон. Наприклад, не враховуємо напої. Особливо будьте уважні в тому, що на продуктах найчастіше пишуть склад і калорійність на 100 грам продукту. Це часто вводить в оману. Краще при розрахунку калорій користуватися таблицями калорійності різних продуктів і страв. Важливо також завжди пам'ятати, що саме ви їсте. Цілком можливо, що у вас є якийсь загальний раціон, але ви часто забуваєте, що перекушували протягом дня. Щоб уникнути такої помилки, краще записувати все, що ви з'їли за день.
3. Завищується кількість калорій, що спалюються. Головний підхід в схудненні - спалювати більше, ніж споживати. І це знають багато хто. Однак часто переоцінюють кількість спалених під час занять спортом калорій. За підрахунками вчених, люди завищують це число в середньому на 25 відсотків. Насправді щоб спалити калорії, набрані після порції морозива з фруктами, вершками і сиропом, потрібно грати в теніс 2 години.
4. Залишати тарілку чистою. Навіть якщо все розрахували правильно, спробуйте пограти в примхливу дитину і кожного разу хоч щось залишати на тарілці. Часто в підрахунках калорій все одно є погрішності, ось їх то ми і можемо нівелювати таким ходом. Візьміть за правило не є все до кінця. Побачите, що вам вистачає того, що ви з'їдаєте.
5. Коли ви їсте не вдома - ви теж на дієті. Ми про це іноді забуваємо. Будинки готуємо собі особливе, а, прийшовши в буфет в обідню перерву, знову купуємо сосиски або жирний суп. Навіть у гостях або на прийомі в ресторані можна знайти щось дієтичне.
6. Повністю відмовлятися від м'яса - теж помилка. У м'ясі - необхідний нам білок, який «рулює» метаболізмом. Уникати потрібно не м'яса, а смаженого м'яса. Запечене на грилі - будь ласка! Як вам такий план харчування: фрукти, каші чи мюслі - на сніданок, легкий салат або м'ясо - на обід, і овочі - на вечерю.


А іноді замініть м'ясо рибою.
7. Відмова від вуглеводів. Як і від білків, від вуглеводів відмовлятися теж не варто. Зараз багато прихильників низьковуглеводних дієт, але проблема в тому, що повністю відмовившись від вуглеводів, ви недоотримуєте необхідні антиоксиданти і клітковину.
8. Перебільшувати значення цукру. Багато хто думає, що цукор допомагає залишатися бадьорим і підвищує активність, але поки немає вагомих доказів цього. Після чашки кави з цукром ви не хочете спати, як правило, завдяки кофеїну, а не цукру. Заміна цукру медом теж загрожує помилкою. Не варто думати, що медом можна спокійно замінювати цукор, не боячись наслідків для своєї фігури. Адже поживна цінність цих двох продуктів практично ідентична, тому медом теж зловживати не варто, незважаючи на те, що в ньому багато вітамінів.
9. Якщо овочі - то тільки що з грядки. Часто ми відмовляємося від овочів, тому що не можемо купити свіжі. І «доводиться» їх замінювати не дуже ефективними для схуднення солодкими фруктами або картоплею. А між тим, заморожені овочі нічим не поступаються свіжим. Якщо овочі були правильно упаковані і заморожені незабаром після збору, в них збережуться всі вітаміни і мінерали, тому говорити, що вони гірше свіжих овочів, - не зовсім коректно. Варені, приготовані на пару, на грилі - відмінне рішення для вечері або обіду, і в них зберігаються практично всі корисні елементи!
10. Пропуск прийому їжі. Багато хто вважає, що потерпіти і не пообідати - це простий спосіб скоротити кількість калорій. Однак, залишившись голодним, ви тільки більше з'їсте наступного разу. Організм буде давати помилкові сигнали, що треба б запастися їжею побільше, на майбутнє. Тому робити перекушування потрібно кожні 4 години. При цьому жувати постійно щось - це теж помилка. Їжа не буде встигати засвоюватися, і буде відкладатися у вигляді жирових запасів.
11. Орієнтуватися на перші результати. Багато хто чекає підтвердження правильності обраного шляху на показниках ваг. І якщо, на їхню думку, нічого суттєвого не сталося, то «закидають» заняття спортом і дієту подалі. Це одна з головних помилок. Варто пам'ятати, що схуднення - процес не одного тижня і навіть не одного місяця. Не турбуйтеся завчасно, якщо не бачите результатів відразу. Спочатку організму треба звикнути до нового стилю життя, потім тільки він почне позбуватися непотрібних накопичень. Будьте більш наполегливими, не чекайте легких результатів, і тоді старання окупляться!
Ще зовсім трохи, і ви будете виглядати фантастично!