Мода на стрункість - схуднення, стрункість, принципи схуднення, як правильно худнути, правильне харчування, сніданок, травлення, метаболізм, фізична активність, сон і відпочинок, недосипання і ожиріння, зайву вагу.

Стрункість фігури продовжує залишатися модною, а боротьба за неї актуальною, вже не один десяток років. На щастя, стрункість вже не має на увазі під собою неприродну худорлявість, і нинішньому поколінню модниць не потрібно мучити себе голодом, щоб досягти ідеалу, тобто стати блідою, худий, з випираючими ключицями, упалим животом і худенькими ручками та ніжками.
Моделі на подіумах зараз також поступово приймають більш жіночний вигляд, адже в цілому ряді країн навіть на законодавчому рівні заборонили використовувати для показу колекцій модного одягу манекенниць з великим дефіцитом маси тіла. У рекламі в останні роки також в основному затребувані жінки з цілком нормальними параметрами, і цьому є навіть наукові обгрунтування: британські вчені начебто з'ясували, що жінка з підтягнутими (але аж ніяк не худими!) Формами на рекламній картинці провокує купівельний попит куди дієвіше, ніж худа манекенниця.
Але давайте все-таки відрізняти «анорексична худорлявість» від здорової стрункості та спортивної підтягнутості. А мода на таку здорову стрункість, думаю, не пройде вже ніколи.
Та й що може бути гарніше стрункого підтягнутого тіла? Ось тільки шлях до такої стрункості лежить не через голодування і виснажливі дієти, а через здоровий спосіб життя - раціональне харчування, фізичну активність, повноцінний сон. Так, це не прискорений «експрес метод», за тиждень 10 кілограм не скинеш, і дотримуватися правил здорового стрункості потрібно постійно, але і результат такої стрункості буде постійним!
Отже, розглянемо правила стрункої фігури більш докладно, вони прості і не вимагають великих витрат, можливо ви навіть знаєте їх, але в суєті повсякденному житті ми часто забуваємо виконувати самі елементарні дії, які дійсно допоможуть скинути зайві кілограми, додадуть спортивну підтягнутість фігурі, додадуть блиску очам.
стрункість і харчування
Досить трохи змінити звички, правильно розставити акценти на ті чи інші продукти, і в багатьох випадках вже цього досить, щоб поступово скинути зайву вагу і підправити фігуру. Прості принципи здорового харчування зберігають наші нерви, шлунок і не вимагають від нас неймовірних зусиль.
- По-перше, перед сніданком випивайте склянку теплої води, щоб шлунково-кишковий тракт почав працювати.
- По-друге, не відмовляйтеся від сніданку. Це може бути каша, пластівці, салат, сир чи яйця. До речі, вівсяна каша покращує колір обличчя, якщо вживати її регулярно. Особливо корисний білковий сніданок, він запускає виробництво норадреналіну, який активізує весь організм.
- Другий сніданок і полуденок також необхідні. Вони дозволять вгамувати голод, і ви не накинетеся на їжу в обід або вечерю. Бажано, щоб перерви між прийомами їжі не перевищували 4 годин, а ось порції можуть бути дуже невеликими.
- По-третє, намагайтеся не їсти після 18-19 години вечора. В усякому разі, між останнім прийомом їжі і сном повинно пройти не менше 2-3 годин. Якщо зголодніли, просто випийте зелений чай з медом. До речі зелений чай (3 - 5 чашок на день) має здатність прискорювати метаболізм, що дуже сприяє схудненню, а, крім того, володіє ще цілим рядом корисних якостей. Відповідно до досліджень, у людей, що п'ють зелений чай 3 рази в день, обмін речовин прискорюється на 4%, тобто ви зможете спалювати зайві 60 калорій в день.
- До продуктів, котрі спалюють жири, відносять грейпфрути, ананаси, помело, апельсини. Ці плоди насичені ефірними маслами і органічними кислотами, які активізують травлення, прискорюють обмін речовин, крім того, мікроелементи в їх складі знижують рівень інсуліну в крові, і таким чином знижують апетит. Відомі жіросжігателі - ківі, кабачки, капуста брокколі.
- У салати обов'язково додавайте селера - це кращий друг вашої стрункості, в ньому багато клітковини, він багатий корисними речовинами, це: вітаміни А, С, В1, В2, К, PP, мікроелементи - залізо, магній, фосфор, натрій, калій. Селера вважається дієтологами продуктом з негативною калорійністю, тобто організм витрачає більше калорій на те щоб переварити селера, ніж отримує від нього.
- Не відмовляйте собі в улюблених стравах і ласощах, просто не зловживайте їх кількістю, а ще постарайтеся полюбити корисні продукти.



Фізична активність
Рух - це життя, це здоров'я і стрункість. Тіло людини створене для руху, але щоб фігура була красивою і гармонійно розвиненої, рухи повинні бути різноманітними і навантажувати різні групи м'язів. Звичайно, всі ми знаємо про фітнес, в останні роки фітнес-клуби користуються величезною популярністю. Програми в таких клубах включають: заняття в тренажерному залі (з тренером або самостійно), заняття в аеробному залі (уроки різних стилів і напрямків, інтенсивності та складності), ігрові заняття (волейбол, теніс, тощо) і як доповнення масаж, сауна .
Якщо у вас є можливість відвідувати заняття у фітнес клубі - відмінно, вони, безсумнівно, принесуть багато користі і позитивно позначаться на фігурі. Правда, деякі готові регулярно відвідувати спортзал: занадто швидка життя в сучасному світі, і витрачати одну-дві години для більшості - недозволена розкіш. Але існують і методики, займатися за яким можна і вдома, при цьому забезпечуючи гідний результат, одна з них це «пілатес».
Пілатес часто порівнюють з йогою, загального багато - обидві ці техніки роблять акцент на повільному і плавному виконанні вправ і дихальної гімнастики. Але якщо йога статична, то в пілатес є динаміка, і заняття багатьом здаються більш різноманітними та цікавими. Правда, тут вже, що кому подобається! Йога теж дуже хороша для формування красивої підтягнутою фігури.
Руху - це не тільки фітнес або заняття за особливою системою. Звичайна ранкова гімнастика, вправи на розтягування, прогулянки швидким кроком, пробіжки, звичайний підйом по сходах, все це - способи урізноманітнити свої рухи.
Чудовим способом скинути вагу і придбати стрункість є танці. Притому навіть не особливо важливо які - підійдуть і східні танці, і сучасні фітнес напряму (Зумба, стрип-пластика, боді-балет і т.д.). Танці це один з найкращих варіантів активної фізичного навантаження і в той же час захоплююче заняття, що дає масу позитивних емоцій і підвищує самооцінку.
Буде корисно час від часу міняти вигляд своїх фізичних вправ. Адже існує така залежність - чим довше і більше ви займаєтеся яким-небудь видом фізичної активності, тим більше ваш організм звикає до нього, і ефективність занять знижується, спалюється менше калорій. Якщо ви хочете підвищити швидкість обміну речовин, змініть, хоча б на час, вид фізичних вправ.
Режим сну і відпочинку
Причиною появи зайвих кілограмів може бути банальний недосип. Експериментально підтверджено, повноцінний і здоровий сон тривалістю не менше 8 годин, сприяє схудненню. Режим сну безпосередньо впливає на гормональний баланс організму. У недосипають виробляється багато гормону греліну, який відповідає за виникнення почуття голоду, а ось лептину, гормону який передає мозку команду припинити прийом їжі, після того як шлунок вже наповнений, відповідно виробляється менше. Дисбаланс греліну і лептину викликає надмірний апетит і як наслідок - ожиріння. Проведені експерименти показали, якщо лише дві ночі поспіль спати на 2-3 години менше звичайного, наш організм почне виробляти на 15% більше греліну і на 15% менше лептину. Тобто мозок отримає сигнал про те, що нам бракує 900 ккал на день, і що виник почуття голоду змусить надолужувати згаяне.
А другий позитивний момент повноцінного тривалого сну - той, що сплячий їсти не просить. Якщо ви вечеряєте, припустимо, в 18 або 19 годин, а в 23 години ще не спите, то організм почне подавати тривожні сигнали: пора перекусити! Ось так і набігають зайві калорії!
Важливий і психологічний аспект. Адже все взаємозалежно! Якщо ви систематично не висипаєтеся, організм починає працювати на знос і входить в режим постійного стресу, який ми намагаємося заїсти. Встановлено, що 30% людей повніють саме на нервовому грунті.
Отже, не нервуйте, а вже тим більше не нервуйте через те, що знайти бажану стрункість не виходить з наскоку, за короткий термін, або до певної даті. Не варто приносити в жертву стрункості здоров'я! Стрункість, краса та здоров'я - це процес довжиною в ціле життя, але цей процес реальний. Додавайте в свій спосіб життя корисні звички, позбавляйтеся від шкідливих, і солодкі мрії про модну стрункої фігури обов'язково стануть реальністю.