Психологічні поради: тренування настрою.

Якій жінці не хочеться мати гарний настрій! Коли всі навколо подобається, здається краще, красивіше, будь-яку справу йде на лад, забуваються тривоги і турботи. І здається дивним, як можна гарячкувати, нервувати через якихось дрібниць, переживати ...

Якщо у жінки настрій хороший, то вона стає красивішим, привабливішим, приємніше звучить голос, рухи набувають велику легкість і плавність. Змінюється вираз обличчя, в очах з'являється особлива м'якість і теплота.

До речі, до людини з гарним настроєм мимоволі тягнуться люди. Від нього виходять якісь таємничі флюїди, і іншим стає легше, приємніше, спокійніше. Однак у процесі трудового дня неминучі періоди, коли необхідно спеціально контролювати і регулювати настрій. В одному випадку активність і настрій знижуються, з'являється почуття байдужості. В іншому, навпаки, наростає нервову напругу. Слід врахувати, що у міру зниження працездатності змінюється і емоційна стійкість, з'являється непотрібна дратівливість. Фактори, які до цього здавалися абсолютно нейтральними, починають сприйматися інакше, викликають гнів, образу, можуть призвести до сварки.

Дуже важливо періодично контролювати себе, не допускати зниження працездатності нижче певної критичної норми. Коли наростає стомлення, мобілізуються внутрішні резерви психіки. Тому за станом нервово-психічної активності в цей час можна побічно судити і про працездатність.

Спробуйте провести нескладний тест. Подивіться на годинник і постарайтеся запам'ятати 5-секундний інтервал. Тепер засічіть час і почніть його подумки відлічувати. Відрахувавши 10 інтервалів, подивіться на годинник. У стані збудження 10 інтервалів будуть відраховано швидше, ніж за 5 секунд. Чим більше порушення, тим швидше виходить рахунок.

Тест можна спростити, якщо подумки порахувати до 20, намагаючись укластися в 20 секунд. Якщо на це пішло менше 16 секунд, значить, збудження досить високо. Отже, треба вдаватися до будь-яких заходів саморегуляції.

Для цього, перш за все, використовуйте м'язові відчуття. Встаньте, з силою витягніть руки. Стисніть пальці в кулак, розтисніть, струсіть руками ... Тепер потягніться всім тілом так, щоб викликати якомога більше відчуттів в м'язах, суглобах. Не поспішайте повертатися у вихідне положення, зафіксуйте всі виниклі почуття ... Тепер злегка напружте м'язи тіла, починаючи з рук, потім "дозволите" м'язи спини, грудей, живота, нарешті, м'язи сідниць і ніг. Напруга не повинно бути сильним. Це скоріше перевірка, наскільки м'язи піддаються довільним керуючим командам.

Отже, все тіло злегка напружені. Тепер треба розслабити м'язи, сісти. Щоб розслаблення було більш ефективним, можна виконати кілька струшувань руками, ногами. М'язи обличчя теж слід розслабити - "надіти на нього маску релаксації". Весь комплекс рухів, що включає вправи на розтягування, напруга і розслаблення, можна повторити 5-10 разів.




Не треба поспішати. Кожна фаза важлива по-своєму. Адже м'язові відчуття вкрай необхідні, будучи побудниками вироблення гормонів, що забезпечують відчуття впевненості, внутрішнього спокою, бажання виконувати задану діяльність.

Подих також відіграє велику роль у процесі саморегуляції. Вдих треба робити досить глибокий, видих тривалий, приблизно в два рази довше вдиху. Наприклад, вдихаючи на рахунок 1, 2, видихати треба на рахунок 1-4. При вдиху на рахунок 1-3 видих повинен бути на рахунок 1-6 і т. д.

Повний ефект заспокоєння досягається і в тих випадках, коли після повільного глибокого вдиху дихання довільно затримується на 10-20 секунд, потім слід так само тривалу видих. Це вправа дуже допомагає в тих випадках, коли треба придушити гнів або запобігти можливій "спалах" негативних емоцій.

Іноді доцільно в процесі затримки дихання зробити із закритим ротом кілька ковтальних рухів.

Виконуючи будь-які вправи, пов'язані з саморегуляцією, необхідно робити їх осмислено, віддаючи собі звіт в їх важливості та потрібності.

Найкращі психорегулирующим прийоми, виконувані пасивно, формально, різко втрачають свою ефективність, а то і просто стають безглуздими.

Спеціальну психо-м'язову гімнастику можна доповнити, повторюючи формули самонавіювання, викликаючи відчуття тяжкості і тепла. Сидячи, поклавши руки на коліна і звісивши кисті між ніг, можна вселяти собі:
Мої руки поступово важчають ...
Все більше і більше тяжчають руки ...
Руки приємно важкі ...

Так як кисті рук опущені вниз, відчуття тяжкості виникає досить легко. Трохи складніше подумки викликати появу тепла. Однак після деякого тренування тепло все ж виникає, та це й природно. До рук, опущеним вниз, приливає більше крові, розкриваються судини, які в звичайному стані не функціонують.
Формули самонавіювання можуть бути наступними:
Мої руки поступово теплішають ...
Все більше і більше теплішають руки ...
Почуття тепла наростає, посилюється ...
Тепло струмує вниз в кінчики пальців ...

Іноді для того щоб ефект був більш вираженим , можна попередньо злегка зігріти руки, потерши долоні один об одного. Потім подихати на них ... Є люди, у яких руки зазвичай холодні. Тому не треба засмучуватися, якщо відчуття тепла не буде виникати. Заспокоєння усвідомлюється досить добре і в тому випадку, якщо ви досягнете відчуття тяжкості. Вправи психо-м'язової гімнастики слід закінчувати будь-яким з прийомів самопереконання або самонакази, спрямованого на підтримку хорошого настрою: "Зроблено всі необхідні вправи. Стан все краще і краще ... Настрій хороший ... Я спокійна, впевнена в собі. Треба продовжувати працювати" .

Пам'ятайте, що настрій треба вміти контролювати і бути готовою до його тренуванні і коригуванню.