Гімнастика по-китайськи.

Ви раптом почали помічати, що деякі рухи, які вчора ви робили легко і невимушено, сьогодні даються вам з працею. Тіло стало наче чужим і ... постарілим. Як хочеться повернути колишню гнучкість ... Постараємося вам у цьому допомогти.

Ці вправи грунтуються на гімнастики тварин, яку вони виконують під час ігор. Давайте спробуємо зробити вправи, що імітують їх руху. Цим вправам велику роль відводять китайці, а вони, як відомо, вважають, що гімнастика грає велику роль для зміцнення здоров'я і до того ж приносить задоволення.

Ведмідь. Встаньте на чотири лапи. Ви повинні опиратися об поверхню повними долонями і всіма ступнями. Після цього почніть пересуватися в цьому положенні. Спочатку робите крок лівою рукою - лівою ногою, потім - правою рукою і правою ногою. Не згинайте ноги в колінах.

Це вправа корисно для м'язів живота та ніг. Крім цього, воно сприяє виведенню солей з організму та посиленому кровопостачанню всіх органів. При виконанні вправи голова повинна бути опущена, а тіло - розслаблено. Робите чотири кроки кожною рукою і ногою вперед, а потім - задній хід.

Якщо пересуватися в такій позі важко, то спочатку відпрацюйте нерухому стійку, а потім починайте рухатися.

Воробей. Нагніться вперед, покладіть руки на коліна або на стегна, зігніть злегка коліна і підніміть голову. У цій позі робіть легкі невеликі подскокі вперед. Приземляйтеся на пальці ніг, а руки відкидайте тому. Ця вправа нагадує подскокі горобця. Спробуйте так підстрибувати протягом 10 хв.

Велика панда. Сядьте на підлогу, підтягніть ноги до грудей і обхопіть їх руками. Починайте повільно відхилятися назад, намагаючись зберегти рівновагу. Коли спина наблизиться до підлоги, одним махом поверніться в початкове положення, не звільняючи при цьому колін. Під час вправи живіт проковтнутий. Повторіть п'ять разів. Потім прийміть початкове положення і почніть відхилятися вправо, потім вліво, не торкаючись підлоги! Повторіть по шість разів.

Ця вправа допомагає усунути зайві жирові відкладення, а також покращує кровопостачання хребта.

Лисиця. Присядьте, спираючись руками на землю, нахиліть тіло вперед і підніміть п'яти вгору.


Погляд направлений в підлогу перед собою. З цієї пози опустіть верхню частину тіла на підлогу, поставивши руки на землю так, щоб лікті спиралися на коліна. Повільно рухайте руки і верхню частину тіла вперед, як це робить лисиця, коли намагається пролізти під перешкодою. У кінці ви опинитеся в позі, коли ноги витягнуті і в шкарпетках, а верхня половина тіла піднята як тільки можливо вгору. Руки вперті в підлогу, голова піднята. Після цього підніміться, не згинаючи коліна не відриваючи ніг від підлоги. Вся вправа складається з чотирьох етапів. Повторіть чотири-п'ять разів. Вправа допомагає при геморої та при болях у попереку.

Черепаха. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Поставте ноги на повну ступню, а руками упріться в підлогу за спиною на рівні плечей. Пальці рук спрямовані в бік ніг. Підніміть поперек якомога вище, руки і ноги стоять вертикально і підтримують тіло. Живіт і кисті рук займають горизонтальне положення. У цій позі зробіть три маленьких кроки наліво, три направо, три вперед і три назад. Якщо ваші руки і ноги слабкі для цього, почніть хоча б захитався. Повторіть три рази.

Крокодил. Ляжте на підлогу і покладіть руки під прямим кутом до тіла. Підніміть ліву ногу, витягніть носок. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Після цього повільно опустіть ногу. Повторіть

вправу три-п'ять разів кожною ногою. Після цього, не відриваючи рук від підлоги, знову підніміть ліву ногу вгору і повільно опустіть її направо. Повторіть вправу кілька разів, потім виконуйте вправу правою ногою.

Ця вправа сприяє поліпшенню кровообігу і стабілізації пульсу. Крім цього, сприяє розслабленню м'язів і покращує сон.

На закінчення слід зауважити, що вправи потрібно виконувати в тому порядку, як зазначено на схемі. Але в принципі можна кожен день робити тільки по одній вправі на вибір, і це також призведе до гарних результатів. Звичайно, як і при будь гімнастики, найкращих результатів досягнуть ті, які будуть виконувати вправи регулярно протягом тривалого часу.