Як ефективно допомогти собі при головному болю? - Головний біль, голова болить, жінка, мігрені, причини, способи боротьби, жіноча головний біль, як собі допомогти, позбавитися від болю.

«Немає нічого гіршого, коли болить голова» - говорять багато жінок. І дійсно, цей біль не дає більше нічого робити, нічим займатися. Про неї неможливо забути і ніяк не виходить її ігнорувати. Тому багато хто з нас при перших же симптомах намагаються зробити все можливе, щоб не дати болю розвинутися далі. А у вас є такі свої способи боротьби з головним болем?
Спочатку про причини
Заспокоїть вас те, що жінки відчувають головні болі набагато частіше, ніж чоловіки. Це правда, адже у нас відбуваються постійні зміни рівня естрогенів, що є показником різних етапів менструального циклу. Головні болі частіше спостерігаються в період овуляції, в передменструальний період, в момент самої менструації. Поспостерігайте за собою, якщо головні болі у вас припадають на ці періоди, то це пов'язано зі зміною рівня гормонів. Відзначайте в щоденнику дні, коли вас мучать болі, порівнюйте з календарем місячних, після 3 місяців спостережень ви отримаєте точну відповідь, чи пов'язані ваші головні болі з менструальним циклом.
Крім того, лікарі, які вивчають головні болі, говорять про продуктах-провокаторів для головного болю. Такими є: червоне вино, сири, кофєїнсодержащие продукти, консервовані продукти. Причинами можуть стати стану напруги, розумової напруги. Іноді головний біль - це наслідок інших захворювань, таких як карієс, хвороби зубів і ясен, погіршення зору, гарячкові стани, застуди.
Головний біль жінок
В основному , у жінок розрізняють два види головних болів у жінок: мігрені і м'язові напруги (спазми). Стани напруги відзначаються сильним тиском на задню частину голови, воно хоч і значне, але не «вимикає» жінку з життя, з таким болем можна продовжувати працювати, як правило. Ці болі тривають не більше пари годин.
Мігрені ж - більш болісні стани: це тягнуть, ниючі болі, звичайно з одного боку лоба, супроводжуються нудотою, іноді блювотою. Мігрені тривають від декількох годин до декількох днів! Від 5 до 10% жінок, що страждають мігренню, як кажуть фахівці, мають особливу яскраву і різнобарвну ауру.
Жінки, яких ми називаємо трудоголіками, частіше відчувають мігрені. Поганий сон, ранковий підйом в різний час, довгий сон у вихідні - ці звички працюючих жінок провокують мігрені.
Як ефективно допомогти собі
Багато жінок мають у сумочці парацетамол , аспірин або анальгін, і це їм допомагає. Однак таблетки показані не всім, не завжди, до того ж, навіть лікарі кажуть, що допомога без медикаментів стає все більш важливою в наш час, коли ми і так напхані хімією і синтетичними препаратами. Тому варто спробувати деякі з простих способів позбавлення від головного болю:
- Масаж голови. Помістіть великі пальці рук на центри скронь. Масажуйте круговими рухами протягом хвилини або двох. Якщо зробити такий масаж при самих перших симптомах головного болю, то можна швидко запобігти їй.
- Гаряча ванна. Це може допомогти вашим м'язам розслабитися.
- Візуалізація. Уявіть свій біль, як огортає голову, наче невидимий хустку зав'язаний навколо голови. Подумки розв'язуйте цей біль, намагайтеся відчути, як біль іде.
- Якщо головний біль викликаний застудою, то часто досить зігріти шию. Зробіть зігріваючий компрес, або помастіть зігріває маззю задню частину шиї.
- Для мігрені - мороз. Якщо мігрень супроводжується невеликим жаром (ви як би відчуваєте, що голова «горить»), то холод «працює» краще, ніж тепло. Покладіть в целофановий пакет лід, загорніть це в рушник - і ось вам простий охолоджуючий компрес. Можна постійно тримати в холодильнику мішок з горохом або рисом, і цей мішок також використовувати як компрес на лоб.
- Полежіть в темній кімнаті. Ця рада для тих, хто відчуває мігрені. Ляжте в темному і тихому приміщенні, полежіть годину або більш, відчуєте полегшення.
- Перекусіть. Іноді головний біль - це ознака голоду, крові не вистачає цукру. Перед тим, як прийняти таблетку, згадайте, коли востаннє ви їли.


Можливо, це було давно, тому перекус допоможе впоратися з болем. Краще їсти маленькими порціями і часто, це виключить головні болі від голоду або спраги.
- Зробіть кава-брейк. Якщо відчуваєте початок мігрені, то варто якнайшвидше випити чашку міцної кави. Можна потім прийняти аспірин. Кофеїн діє на судини і нервові закінчення, в даному випадку, також як лід.
- Виключіть кофеїн. Якщо у вас не мігрень, то кофеїн, навпаки, може не допомогти, а спровокувати постійні головні болі. У цьому випадку лікарі радять поступово відмовитися від кофєїнсодержащих напоїв. Скоротіть денну норму кави всього до однієї чашки (120-180 мл), і по можливості, випивайте її як можна повільніше. А згодом бажано переходити на напої без кофеїну: соки, молоко, квіткові чаї.
- Ведіть щоденник вашої головного болю. Це допоможе правильно діагностувати хворобу. Фіксуйте не тільки свій місячний цикл, але і те, що їсте. Це пов'язано з тим, що все дуже індивідуально в питаннях головного болю. І для деяких провокувати головний біль може, наприклад, шоколад або вино.
- Якщо у вас мігрені, виключіть з раціону продукти тривалого зберігання, мариновані і консервовані продукти, що містять глютамат натрію, нітрати, швидкорозчинні продукти, супи швидкого приготування.
- При звичайній головного болю може допомогти не тільки масаж голови, але і масаж шиї і плечей. Ці м'язи, як правило, напружуються в стресових ситуаціях і викликають головні болі. Якщо нікого немає поруч, щоб зробити вам масаж, то дуже акуратно самі поразмінайте шию і плечі. Корисно робити так: плечі опускайте вниз, при цьому голову тягніть вгору, і в зворотному напрямку - голову вниз, а плечі нагору. Всі маніпуляції з плечовим поясом робіть дуже акуратно, не різко!
- Випийте води. Часто головні болі пов'язані з зневодненням. Можливо, вашому організму потрібно більше води, ніж ви споживаєте, для виведення токсинів. Накопичення токсинів призводить до млявості та швидкої втомлюваності. Відразу прийміть дві склянки води. Це не позбавить від болю моментально, але значно послабить її.
- Подихайте глибоко. Закрийте очі і зробіть кілька повільних і глибоких вдихів і видихів. Це зніме напругу в тілі, розслабить. Якщо володієте прийомами медитації, то в комплексі з правильним диханням це значно допоможе.
- Пройдіться пішки. Ходьба розслабляє. Якщо біль викликаний недоліком свіжого повітря, неприємною навколишнім оточенням, то ви теж відразу відчуєте полегшення.
- Прийміть знеболююче. Іноді це теж краще, ніж терпіти біль. Не забудьте запити таблетку великою кількістю води (великим повним склянкою). Краще трохи подрімати. Але не захоплюйтеся таблетками, приймайте тільки при гострій необхідності, адже побічними явищами можуть стати проблеми з нирками і печінкою в майбутньому.
- Раціон жінок, що відчувають мігрені, повинен поєднувати в собі листові овочі, морепродукти, горіхи і цільнозернові продукти .
- Деякі препарати, згідно з дослідженнями, можуть блокувати мігрені. Тільки вирішуйте, чи потрібно організм гвалтувати таблетками. Тим не менш, препарати кальцію, анти-депресанти, таблетки аспірину у деяких жінок купируют мігрені. Наприклад, одна таблетка аспірину через день (325 міліграма) зменшує мігрені на 20%.
У якому випадку відвідати лікаря
Фахівці з головного болю виділяють до трьохсот різновидів цієї болю. Більшість з них - це болі, пов'язані з напругою м'язів. Решта стану - мігрені різного характеру. Але висновок лікарів один: якщо ви відчуваєте біль, яка заважає вам жити, то візит до фахівця не варто відкладати. А насторожували симптомами, які супроводжують головний біль, повинні стати наступні:
- втрата концентрації, сум'яття
- оніміння, охолодження
- проблеми зору, розмите бачення
- часті головні болі (частіше, ніж зазвичай) у людей після 50
- хронічні головні болі, що приносять незручності.