Снідати не можна відмовитися - сніданок, повноцінний сніданок, правила сніданку, який сніданок повинен бути, схуднення, зайва вага, правильне харчування, профілактика діабету, клітковина, білок, вуглеводи, продукти для сніданку.

Сьогодні будемо розбиратися з розстановкою комою в заголовку цієї статті. Хтось вважає, що ранкову трапезу краще пропустити, тобто «Снідати не можна, відмовитися». Основні докази, в цьому випадку такі: вранці їсти не особливо хочеться, доводиться себе, по суті, змушувати перекусити, а насильство над собою - справа невдячна і недемократичними.
Але давайте подивимося , що відбувається з нашим організмом, якщо сніданок пропущений. У цьому випадку рівень цукру в крові стає нижче норми, обмін речовин сповільнюється, знижується уважність і працездатність, погіршується пам'ять. Падіння рівня цукру в крові викликає виражену потребу терміново перекусити. Як правило, в хід для цього йдуть прості вуглеводи - бутерброди, круасани, мюслі і т.п. Така їжа дійсно підвищує рівень цукру в крові, що викликає викид великої кількості інсуліну. Далі інсулін видаляє цукор і перетворює його надлишок в жир. Протягом дня такий цикл може повторюватися кілька разів. І, якщо таке харчування - норма, то його наслідком не сповільнить бути підвищений тиску, надмірна вага і навіть розвиток діабету. Не дуже приємна картина, правда?
До речі, не так давно був проведений цікавий експеримент щодо ролі сніданку в боротьбі з надлишковою вагою. Жінки, що погодилися взяти участь у дослідженнях, були поділені на дві частини. Перша група почала дотримуватися суворої дієти, що виключає сніданок. Друга - також була залучена до дієти, але при цьому сніданок залишався повноцінним. У перші тижні експерименту перша група у втрачених кілограмах значно стала обганяти тих учасниць, які рясно снідали. Але до кінця 32 тижня снідають втратили у вазі в 4.5 рази більше, ніж ті, хто сидів на виснажливої ??дієті!
Але навіть якщо абстрагуватися від дієтними схем, давно доведено, що ті, хто не снідає, більше з'їдає за обідом і вечерею. Особливо порадує людей, жорстко стежать за своїми формами, зелене світло, які дають дієтологи з приводу об'їдання за сніданком. На фігурі це не відбитися за умови, що обід з вечерею будуть помірними.
А ще, якщо ви вирішили схуднути у що б то не стало, але від солоденького відмовитися не в силах, то й не треба. За сніданком ви з легким серцем можете дозволити собі шоколад або навіть невелику порцію випічки. Адже попереду насичений енерговитратами день, і ваш «солодкий гріх» залишиться не зазначеним на вашій фігурі.
Але якщо сніданку бути, яким же він повинен бути, щоб принести максимальну кількість користі нашому організму? Адже, якщо ваша ранкова трапеза правильна, то це стане запорукою гарного настрою, енергетичного підйому і відсутності дратівливості.
По-перше , правильний сніданок по завіреннях медиків повинен проходити на тимчасовому відрізку з 7.00 . до 9.00.
По-друге , неодмінними складовими ранкового прийому їжі повинні бути білки, (яйця, сир, м'ясо, риба, квасоля, боби, гриби, молочні продукти).


Адже саме білок дає відчуття ситості на цілий день, а, значить, вас не буде тягнути до згубних вуглеводним перекушування.
По-третє , «правильне» м'ясо для сніданку повинно бути цілісним, а не у вигляді ковбаси або інших похідних.
По-четверте , в якості хліба для тостів вибирайте ті його сорти, які багаті на вітамін В, тобто містять зерна або горіхи. Якщо такий сорт хліба не завозять у вашу хлібну крамницю, то компенсуйте недолік вітаміну В склянкою апельсинового соку за сніданком.
По-п'яте , не снідайте виключно фруктами. Звичайно, вони містять багато корисних речовин для організму, але все ж їх недостатньо для повноцінної енергозаправкі організму.
По-шосте , в сніданок краще включати ненасичені жири (соняшникова олія, арахіс, мигдаль , авокадо), ніж насичені. Перші вважаються більш корисними.
По-сьоме , в ранкову трапезу резонні включати так звані «швидкі» вуглеводи (крупи, молочні продукти, овочі, фрукти), ніж «повільні» (солодка випічка).
По-восьме , використання за сніданком клетчаткосодержащіх продуктів (вівсяної каші, хліба з борошна грубого помелу) також дасть триваліше відчуття ситості і стабілізацію обмінних процесів.
По-дев'яте , ідеальна заправка для ранкового салату - не майонез і навіть не сметана, а нежирний йогурт. А найбільш «правильним» салатом для сніданку вважається класичний «Цезар».
І, нарешті, в-десяте , вибирайте нежирний сир для ранкового харчування, але не солодкий сирок чи сиркову масу. Критерієм «правильного» сніданку цілком відповідають і сирники.
Останні тенденції модного сніданку - це винесення його за межі свого будинку. Нині ранковий прийом їжі у вихідний день можна дозволити собі перенести на лісову галявину. Для цього достатньо захопити з собою легку розкладну меблі, плед, термос з коханим кавою або чаєм. Основне блюдо сніданку можна приготувати вдома і помістити в термоизолирующие судночкі, щоб доставити їх на місце трапези ще теплими. А можна приготувати сніданок вже в лісі за допомогою мангалу.
Досить популярні нині й сніданки в кафе. Дуже зручно, що подібні заклади пропонують спеціальні знижки для ранкових відвідувачів. Крім того, снідаючи в бістро, ви економите багато часу, настільки дефіцитного в будні, на приготуванні страви, подальшої прибирання зі столу і миття посуду. Крім того, кафе для сніданку можна вибрати біля місця роботи, що зробить ранкову трапезу спокійною. Адже до офісу два кроки, і ви максимально керуєте своїм часом. Можна навіть дозволити собі зустрітися за сніданком з приятелькою і перекинутися останніми новинами.
Так що відповідь, з приводу горезвісної коми однозначний: «Снідати, не можна відмовитися!».