Є доступні способи профілактики остеопорозу - остеопороз, зміцнення кісток, вік, вік, жінка, здоров'я, кальцій, вітамін Д, профілактика остеопорозу у жінок.

При остеопорозі кістки стають більш пористими, що робить їх крихкими і піддаються розривів і травм. Остеопороз визнаний поширеним захворюванням, особливо у жінок у віці. Чи можна захистити себе від цієї недуги?
Жінки набагато більш схильні до розвитку остеопорозу, ніж чоловіки. Це пов'язано з тим, що ми маємо більш тривале життя, а також з тим, що ми наділені меншою кістковою масою, ніж чоловіки. У період менопаузи кількість естрогенів знижується, що також збільшує ризики розвитку остеопорозу в порівнянні з чоловіками.
Остеопороз - захворювання, на яке впливає генетика і спосіб життя людини. І якщо генетику підправити ми не в силах, то розібратися з власними звичками і способом життя можемо.
Ось прості способи профілактики остеопорозу:
- Вам потрібен білок. Чим більше білка ви їсте, тим більше кальцію отримує організм. Організм здатний самостійно виділяти кальцій тільки тоді, коли білка предостатньо. В іншому випадку, потрібно приймати кальцієві комплекси. Для виділення кальцію найкраще «працює» білок, отриманий із продуктів тваринного походження. Однак і рослинний білок здатний справлятися з проблемою. Так що, вегетаріанцям і тим, хто поститься не варто забувати про бобових, цільних зернах, грибах.
- Додайте до страв цибулю. Цибуля уповільнює руйнування кісток. Найкраще зміцнюють кістки сорти цибулі з більш сильним запахом. Вони, як правило, містять більше антиоксидантів. Для кісток найбільше корисні великі ріпчасті цибулини, цибуля жовтого кольору.
- Зведіть споживання кофеїну до мінімуму. Безпечна норма - три чашки кави з кофеїном у день. Якщо ви споживаєте більше, то це виснажує запаси кальцію, що збільшує ризики розвитку остеопорозу.


Якщо ви не можете скоротити споживання кави, то переходьте на сорти без кофеїну або з низьким вмістом кофеїну. Це ж стосується і чаю - шукайте сорти з низьким вмістом кофеїну. А ройбос, наприклад, і зовсім не містить кофеїну.
- Не забуваємо про регулярні фізичних навантаженнях. Якщо тримати вагу в нормі, то це знизить втрати кісткової маси. Йога - відмінний варіант, тому що вона покращує поставу і розтяжку, виключає падіння і переломи кісток. Найкраще займатися регулярно: по 30 хвилин три рази на тиждень.
- Риба в раціоні - обов'язкова. Лосось, сардини, можна у вигляді консервів. Супровід риби зеленим гарніром збільшує кількість одержуваного кальцію. Тому їжте рибу з брокколі, капустою, ріпою. Ці зелені продукти мають у складі калій, а він блокує втрату кальцію.
- Приймаємо кальційсодержащіе комплекси. Це обов'язкова умова для тих, хто не може поки з якихось причин перейти на правильні продукти. Вітамінні комплекси повинні містити не тільки кальцій, але і вітамін Д, щоб допомогти організму поглинати високі концентрації кальцію. Дотримуйтесь суворо дозування, будь-яке перевищення негативно позначиться на вазі, обміні речовин і самопочутті.
- Пийте молоко, їжте молочні продукти. Ці продукти є природним джерелом кальцію і вітаміну Д, необхідних для профілактики остеопорозу та боротьби з ним. Альтернативу можуть скласти соєві продукти (якщо організм не приймає молоко). Соя корисна для підтримки щільності кісткових тканин. Соєві замінники молока можна включати і в складні рецепти, смаку це не зашкодить, а ось здоров'я додасть.