Досить позіхати - пора діяти! Правила боротьби з весняною сплячкою!.

Ранок. Томна хода. Кухня. Міцна кава ...

Знайома обстановочка, чи не так? Вийшло майже як вірш, який прокручується в голові кожне буденне ранок. І ви питаєте себе, чому навіть після 8-ми годинного сну, ви не в формі?

Можете налити собі ще пару чашок тонізуючого напою і навіть викурити дві замість однієї сигарети ... І з думками про те , що організм прийшов у норму, відправитися на роботу.

Вітаю, ви створили для себе прекрасну видимість того, що повні сил та енергії. Але насправді, загубившись у метро серед незнайомій натовпу, незабаром починаєте розуміти, що за додатковий годинку здорового сну можна і Батьківщину продати.

Весняна втома зі зрозумілих причин, явище абсолютно зрозуміле. До того ж жінки піддаються їй куди більше, ніж чоловіки: ми набагато сприйнятливою чоловічої половини, тому й втомлюємося в три рази сильніше. Такі невтішні висновки вчених.

Засинаючи на роботі, в транспорті, під час романтичної вечері, ми позбавляємо себе повноти відчуття цього світу, псуємо відносини з оточуючими, яким чужі подібні проблеми, а головне - позбавляємо себе можливості насолоджуватися такою прекрасною часом, як весна.

Про насиченою і повноцінного життя доводиться тільки мріяти, хоча саме зараз є всі шанси реалізувати себе так, як вам хочеться.

Наш підхід до викорінювання сонливості невірний ще з самого початку. Візьмемо, наприклад, кофеїн. По-перше, не кожен кава здатна позбавити від хронічної втоми: ви можете пити його літрами і не відчувати ніякого додавання сил. Про негативні наслідки зловживання цим напоєм ви знаєте самі.

Палії ??страждають подвійно, тому що немає нічого жахливішою для організму вранці, ніж порція нікотину-кофеїнового отрути на голодний шлунок. Звідси й постійні головні болі, мігрені, які швидко присвоюють статус хронічних. У такому режимі нашому організму доводиться не тільки боротися з сезонними складнощами, але і штучно змушувати себе працювати в прискореному режимі, що призводить до швидкого знемоги, і, як результат - постійної потреби компенсації сил і витраченої енергії.

Ви самі, своїми руками робите собі зло. Чи не пора б поміняти тактику?

Отже, почніть з найпростішого.

1. Відрегулюйте свій сон.

Імовірно, щоранку ви прокидаєтеся близько восьми, а лягаєте в залежності від ситуації. Якщо час ранкового сну для вас фіксований, то намагайтеся не порушувати гармонію і ввечері. Кожен день лягайте спати не пізніше дванадцяти ночі. В іншому випадку продовжите час ранкового сну. Таким чином, організм встигне відновити витрачену енергію, і не буде турбувати вас в самі незаплановані моменти.

Контролюючи ваш сон, не забудьте підраховувати той час, коли ви засинаєте, встаєте вночі попити води і т.д. Це дуже важливо, тому що навіть елементарна мозкова активність в процесі сну позбавляє організм можливості відпочити.

Створіть у кімнаті оптимальні умови для сну. Ізолюйте від шумів, впустіть у приміщення свіже повітря і спробуйте уникнути потреби підніматися серед ночі.

Щоб краще спати, можете випити увечері невеликий стакан теплого молока.

2. Уникайте стресів, хоч іноді ...

Дуже нелегко боротися зі щоденними труднощами і не переживати при цьому стрес. Ми надто близько приймаємо до серця все, що відбувається навколо і тому повинні вміти захищати себе від зайвих сторонніх впливів.

Постійні хвилювання і переживання не тільки шкодять нервовій системі, але і притупляють вироблення організмом енергії, недарма під час стресу ми часто відчуваємо втома, лінь, небажання що-небудь робити і до чогось прагнути. У такі моменти нам загрожують ускладнення на роботі, в спілкування з коханою людиною, сім'єю. Людина починає піддаватися депресивного настрою і самобичеванию, вимотуючи свій організм як фізично, так і морально.

Спробуйте не доводити подібні настрої до критичної точки. Спілкуйтеся якомога більше з різними людьми, читайте книги, відвідуйте культурні заходи. Відвідаєте батьків або почніть збирати марки. Урізноманітніть життя - обкласти себе дрібними, але приємними турботами. Відволіктися від поганих думок допоможе телевізор або похід в кінотеатр. Тільки не здумайте дивитися жахи або затяжні мелодрами. Нехай це будуть смішні серіали або комедії, які піднімуть настрій.

Іноді гарними ліками від стресу і сонливості може стати генеральне прибирання.

3. Займайтеся спортом і ходіть на прогулянки.

Оскільки чоловіки фізично активніші, то сонливість і втому їм практично не загрожує. У процесі фізичного навантаження виробляються гормони радості «ендорфіни», які, крім усього іншого, сприяють виробленню енергії в організмі.




Для цього необов'язково годинами стирчати в тренажерних залах або на уроках шейпінгу. Досить звичайної ранкової зарядки, пробіжки або прогулянки на свіжому повітрі, походу басейн або на тенісний корт. Загалом, всього того, що зможе змусити вас злегка попотіти.

4. І все ж переглянете свій раціон харчування!

Те, що харчування має бути корисним і збалансованим, ні для кого не новина. Ще однією важливою деталлю у всьому цьому є його режим. Прагніть приймати їжу в один і той же час. Не наїдайтеся на ніч: дайте організму своєчасно заснути, не відволікаючись на травні процеси.

Розтягуйте задоволення. Чим повільніше ви будете їсти, тим краще і швидше ваша їжа засвоїться. Візьміть собі за звичку випивати щоранку замість гидкого кави такий простий у приготуванні лікувальний напій: півсклянки води, половина вичавленого лимона і ложка меду. Він зміцнить ваше здоров'я і подарує уранішній заряд бадьорості.

Вживайте якомога більше вітамінів. Основна їх частина міститься у свіжій зелені, овочах і фруктах. Весна дає нам можливість є ці продукти в свіжому вигляді, що корисно подвійно. Так що раджу завтра ж відправитися на ринок і зайнятися покупкою корисних інгредієнтів. А ось і рецепти, які за дві секунди відучать вас позіхати і засипати за комп'ютером.

Салат з кропиви, щавлю і зеленої цибулі

Вам знадобиться: 50 г кропиви , 20 г щавлю, 15 г зеленої цибулі, 20 г подорожника, 10 г листя кульбаби, 2 яйця, 10 г редису, 20 г майонезу або рослинного масла, сіль

Як готувати: Підготовлену зелень кропиви, щавлю, подорожника , кульбаби, зеленої цибулі подрібнюють на м'ясорубці. Отриману масу перемішують з подрібненим вареним яйцем, заправляють майонезом, викладають у салатник гіркою. Прикрашають кружечками редиски і часточками вареного яйця.

Салат з моркви з кропивою і часником

Вам знадобиться: 50 г моркви, 20 г листя кропиви, 3 г часнику, 10 ядер волоських горіхів, 20 г зеленої цибулі, 5 г лимонного соку, 3 г зелені петрушки, сіль.

Як готувати: очищену сиру моркву натирають на дрібній тертці, змішують з дрібно нарізаними листям кропиви, товченим часником і волоськими горіхами. Заправляють майонезом з лимонним соком, прикрашають зеленню петрушки.

Салат з листя кульбаби зі сметаною

Вам знадобиться: 75 г листя кульбаби, 10 г сметани, 3 г лимонного соку, 5 г тертого хрону, 2 яйця, сіль

Як готувати: підготовлені молоді листя кульбаби замочують в солоній воді (20 г солі на 1 л води) протягом 30 хв, потім відкидають на друшляк, дають воді стекти , шаткують. Додають тертий хрін, сметану з лимонним соком, солять, перемішують і посипають дрібно рубаним вареним яйцем.

Суп з кропивою

Вам знадобиться: По 100 г кропиви і картоплі , по 30 г ріпчастої цибулі та моркви, 20 г вершкового масла, 5 г зелені петрушки і кропу, 20 г сметани, 220 г м'ясного бульйону або води, сіль, спеції

Як готувати: у киплячий бульйон або воду закладають нарізану кубиками картоплю, доводять до кипіння, додають пасеровані моркву і цибулю, варять 10-15 хвилин, додають дрібно нарізану зелень бланшированную кропиви, сіль, спеції. Перед подачею додають зелень петрушки або кропу, сметану.

Котлети картопляні з кропивою

Вам знадобиться: 100 г картоплі, 70 г листя кропиви, по 10 г ріпчастої цибулі і борошна, сіль, спеції

Як готувати: у готове картопляне пюре додають дрібно нарізану тушковану кропиву, пасеровану цибулю, сіль, спеції, формують котлети, панірують у сухарях або борошні і обсмажують.

5. Допоможіть своїм втомленим суглобам.

Навесні у багатьох "важчають" ноги, тому що в них накопичуються зайві солі. Допомогти їм теж можна.

5 г лаврового листа опустіть в 300 г води і кип'ятіть 5 хвилин, потім 3-4 години настоюйте в термосі. Розчин процідіть і пийте маленькими ковтками протягом 12 годин. Процедуру добре б повторювати 3 дні, потім після тижневої перерви повторити знову.

Завдяки їй ви позбудетеся від відкладень солей в суглобах, погодних болів, суглобової втоми.

Спробуйте виконати ці 5 пунктів обов'язковому порядку і відчуйте різницю. Я розумію, що жувати кропиву подобатися не всім, та й спати лягати вчасно ох як важко. Просто думайте глибше. Уявіть, як багато відкриється вашому погляду, коли ви нарешті прокинеться від сплячки і озирнетеся навколо.

На вулиці весна: зазеленіла травичка, сонечко, радісні обличчя навколо і повітря, наскрізь просочений романтикою і нескінченним прагненням до нових пригод ...