Вісім речей, які не можна робити під час дієти - дієта помилки дієт голодування тренування більше години нереальні цілі дробове харчування вуглеводи клітковина жінка схуднення стрункість фігура здоров'я жінки.

«Все, вирішено - сідаю на дієту!» - говорите ви собі. «Відмінна рішення» - скажемо ми вам. Багато жінок говорять, що дієти «працюють», а більшість сідає на дієту по кілька разів у житті. Ось ми і вирішили узагальнити досвід і рекомендації медиків, щоб застерегти вас від типових помилок.
Помилка 1. Пропускати прийоми їжі. Ви думаєте, що це допомагає скидати вагу, а насправді наносити дуже великої шкоди організму в цілому. Пропускаючи один або два прийоми їжі, ви приводите до того, що в останні прийоми з'їдаєте великі за розміром порції. А велика порція їжі за раз - це завжди шкода для організму. Так що, пропуск обіду або вечері - неправильна стратегія. Вона не призводить до того, що ви менше споживаєте. Все-таки оптимально не три грунтовних прийому їжі в день, а чотири-п'ять потроху.
Помилка 2. Повністю уникати вуглеводів. Ви думаєте, що позбавляючи себе вуглеводів, ви швидше схуднете. Дійсно, багато дієти грунтуються на відсутності вуглеводів у раціоні. Але при цьому ви забуваєте, що у вуглеводах потребує, наприклад, ваш мозок. Клітковина і вуглеводи - це якраз те, чого ви потребуєте щодня, і особливо коли худнете. Що говорити про здоров'я! Для правильної роботи життєво важливих органів вуглеводи і клітковина необхідні.
Помилка 3. Голодування . Повністю позбавляти себе їжі не можна. Голодування - не такий нешкідливий процес. І найчастіше, коли говорять про голодування, все-таки мають на увазі розвантажувальні дні, а це не одне і те ж. Крім того, що голодування позбавляє вас здорового сну, привабливості і робить дратівливими і буркотливими, голодування може бути дуже небезпечно для здоров'я, можна отримати смертельний серцевий напад.
Помилка 4. Тренуватися більше години на день . Вам здається, що чим більше ви спалите калорій в спортивному залі, тим буде краще, і тим швидше ви позбудетеся ненависних кілограмів? Але це не правильно. Вам не потрібно виснажувати організм багатогодинними тренуваннями. Досить години або 45 хвилин плюс перерви. Тренуючись годину, ви дійсно спалюєте зайве, а далі організм почне просто втомлюватися і вимотуватися. Після він стане запасати зайве, як би «згадуючи», що йому належить тривала тренування і енергії може не вистачити.



Помилка 5. Очікувати, що можна схуднути тільки за допомогою дієти . Не можна вести нездоровий спосіб життя і сподіватися на те, що тільки за допомогою овочів і фруктів ви оздоровитесь і схуднете. Будь-яку дієту варто супроводжувати іншими змінами в способі життя. Більше ходити пішки, записатися на йогу, відмовитися від шкідливих звичок - все це повинно супроводжувати ваше бажання змінити раціон харчування.
Помилка 6. Ставити нереальні цілі . Потрібно бути вкрай обережними у своїх очікуваннях. Встановлювати той ритм втрати ваги, який прийнятний. Не дивіться на рекламні гасла: «схуднути на 25 кг за місяць!». Не спокушайтеся. Краще налаштуйтеся на те, що боротьба із зайвою вагою у вас займе достатня кількість часу, може, роки. Іноді люди розчаровуються в дієтах і можливі зміни завчасно. Ви набирали вагу роками, він буде йти, на жаль, теж роками.
Помилка 7. Зважуватися кожен день . Якщо ви будете щоранку бігти на ваги, це вам не додасть ентузіазму. Потрібно обов'язково мати на увазі, що у жінок вагу часто коливається, особливо у зв'язку з менструальним циклом, і в другій половині циклу можливий деякий набір ваги. Крім того, природні коливання у вазі також можливі і це не повинно ставати приводом для зайвих розладів. Ви і так зараз у не великому стресі перебуваєте, коли намагаєтеся навчитися дотримуватися нових правил харчування. Найкращий ритм зважувань - один раз на два-три тижні.
Помилка 8. Користуватися вітамінами подружки. Якщо раптом вам подруга чи колега радить спробувати її вітаміни або таблетки, або БАДи, кажучи про те, що їй допомогло, не піддавайтеся. По-перше, різні препарати на різних людей діють по-різному. По-друге, ви повинні спочатку вичерпати власну стратегію схуднення, не відволікаючись від неї і нічого не змінюючи. Тоді при не дуже задовільному результаті медики зможуть мати інформацію і обов'язково запропонують вам ваш індивідуальний раціон. І взагалі, стійкість - це те, що потрібно, коли сідаєш на дієту. У вас і так багато спокус.
А ви зараз сидите на дієті?