Засипати правильно, спати солодко і прокидатися красунею! - Сон безсоння мелатонін гормон сну як правильно засипати як прокидатися виспатися в спеку здоровий сон краса здоров'я жінка.

Приблизно третина нашого життя ми проводимо уві сні. Саме здоровий сон - джерело бадьорості, гарного настрою і квітучого зовнішнього вигляду. Неякісний сон є однією з причин блідості шкіри, кругів під очима, погаслого погляду, поганого настрою. Влітку потреба в сні менше, але, тим не менш, відпочинок організму потрібен, а задушливі, безвітряні літні ночі не сприяють ні швидкому засипанню, ні міцного, солодкого сну ...
Але дещо -що можна зробити в цьому напрямку і в екстремальних умовах спекотного літа.
Засипати швидко - як цього домогтися
Щоб процес засинання пройшов легше, спробуйте всіма можливими способами охолодити спальню. Звичайно, щасливим власникам кондиціонерів в цьому відношенні легше, але і без наявності цієї корисної техніки можна значно знизити теплове навантаження в житло.
Провітрюйте кімнату у вечірній, нічний і ранковий час, а ось вдень щільно закрийте вікна, щоб жаркий повітря не проникав у помешкання. На вікна повісьте світлі штори з льону, вони допоможуть зберегти в кімнатах прохолоду. Також для цих цілей можна використовувати світлі жалюзі, рулонні штори або світловідбивальними плівку. Перед тим як піти на роботу наберіть повну ванну холодної води і відкрийте навстіж двері з ванною в квартиру.
Килими і паласи на спекотний період доцільно прибрати, досить пройтися по голому підлозі босоніж, і ви відчуєте легку прохолоду. А заодно і імунітет підвищите, адже на підошвах знаходиться велика кількість активних точок, що відповідають за внутрішні органи, і коли ви ходите босоніж, це покращує циркуляцію крові і благотворно впливає на загальний тонус організму.
Допоможе охолодити приміщення саморобний «кондиціонер ». Заздалегідь помістіть в морозилку холодильника пластикові пляшки з водою і заморозьте. Коли вода в пляшках замерзне, розмістіть їх у кімнаті, краще перед включеним вентилятором. Поки вода не розтане, і не нагріється до кімнатної температури, пляшки будуть непогано охолоджувати кімнату. Врахуйте, що в процесі розморожування на пляшках буде конденсуватися волога, що стікає вниз.
Але не тільки прохолода важлива для швидкого і комфортного засипання. Велике значення має те, чим і як ви займаєтеся у вечірні години. По-перше, це проблема вечері. Не варто у вечірні години приймати важку, м'ясну, жирну їжу, але і зовсім відмовлятися від їжі не варто.
Дієтологи рекомендують на вечерю готувати страви з рису, він багатий крохмалем, який допомагає легкому травленню, сприяє виробленню серотоніну ( гормон гарного настрою), з його участю виділяється мелатонін, так званий гормон сну. До речі, саме ритм вироблення цього гормону регулює весь цикл людського життя, в тому числі і процеси старіння. Вчені стверджують, що мелатонін здатний не тільки на добру третину продовжити життя людини, але й змінити її якість - зберегти молодість і дозволити залишитися енергійними і життєрадісними протягом усього життя.
Не забувайте про овочі і зелені, особливо про такі магнийсодержащем як салат-латук, петрушка, кріп, фенхель. Магній діє на нервову систему розслаблююче і допомагає засинати.
Макарони, манна каша, хліб - теж гарний вибір для вечері, але звичайно в розумних кількостях, і вечеряти пізніше, ніж, за три години до сну, не варто.
Безпосередньо перед сном можна випити теплого молока з медом, або чашку неміцного зеленого чаю з молоком. У молоці містяться різні речовини, які прискорюють настання сну.
Не варто перед сном займатися спортом, затівати прибирання квартири, перестановку меблів, працювати за комп'ютером, сидіти в Інтернеті.
Ідеальне проведення часу перед сном - аутотренінги, йога, медитація. Все, що сприяє розслабленню - вітається!
Щодо читання перед сном рекомендації суперечливі, в основному, фахівці не рекомендують лягати спати з книжкою, але якщо вечірнє читання входить у ваш ритуал засинання, чому б і ні! Головне, щоб книга не була надмірно драматичної, мені здається, - легке, казково-романтичне фентезі найкращим чином сприяє легкому засипанню і приємним снам.
Ще одне напрочуд просте і ефективне «снодійне» засіб - лежачи з закритими очима , «подивіться» вгору, як ніби ви хочете побачити внутрішню поверхню свого чола.


Через пару хвилин, а може і секунд, ви напевно поринете в сон.
Солодкі сни в спекотне літо
Для якісного нічного відпочинку важливо не тільки заснути вчасно, але спати міцно і глибоко, проходячи послідовно всі фази нормального сну. Під час спокійного глибокого сну в організмі нормалізується робота всіх внутрішніх органів і систем, розслабляються м'язи, відпочиває нервова система, мозок встигає обробити накопичену за день інформацію. Діяльність організму в цей час спрямована на його оздоровлення, задіяні процеси відновлення і омолоджування.
Втомившись від яскравого сонця і довгого світлового дня, ми часто спимо поверхнево, перевертається, прокидаємося серед ночі, і потім довго не можемо заснути, денні проблеми перетворюються на нічні кошмари.
Що ж ми можемо зробити, щоб спалося комфортно?
- Ліжко має бути зручним і просторим, температура в спальні, по можливості, оптимальної; телевізор, музика, комарі не повинні нам заважати
- Дуже добре, якщо на вашому ліжку лежить тонкий матрац і невелика подушка або валик. Висока подушка призводить до утворення зморшок на шиї і підборідді. В ідеалі ваша шия повинна бути на одному рівні з тілом, а не згинатися. Голова повинна знаходитися на прямій лінії, що продовжує тіло.
- Спати на боці корисно для спини, а, крім того, в цьому положенні зменшується ймовірність хропіння. Якщо ви маєте схильність до хропіння (постійно або періодично), постарайтеся виявити причину і усунути її. Без цього повноцінний сон практично неможливий. Хропіння може виникати при потовщенні тонких вигнутих хрящиків носових раковин, через закладеності носових проходів при риніті, при провисанні м'якого піднебіння, при зайвій вазі, але в будь-якому випадку з ним потрібно і можна боротися.
- Здавна вважається, що ліжко краще всього розміщувати узголів'ям на схід, сон при такому положенні ложа буде більш спокійним, а сновидіння самими яскравими і приємними.
- Перед сном відволіктись від усіх проблем і подумайте про щось приємне. А от приймати лікарські препарати не варто без особливої ??необхідності, вони викликають звикання, мають багато побічних ефектів, та й приємного сну протягом ночі не гарантують.
Прокинутися швидко і з задоволенням
Щоб прокинутися швидко і з задоволенням, потрібно, по-перше, виспатися. Час сну у всіх індивідуально, від 7 до 9 годин, влітку наша потреба в сні трохи нижче, ніж у холодну пору року. Але, тим не менш, за цей час організм повинен повністю відновитися, а мозок обробити враження, отримані за день, і лише в цьому випадку ми прокидаємося повністю відпочили, бадьорими і з гарним настроєм.
Чи потрібен будильник, для Щоб вчасно повернутися з царства снів і не запізнитися на роботу? У принципі, повинен спрацьовувати внутрішній будильник, але для підстраховки можна завести і зовнішній, а щоб пробудження було комфортним, підберіть для себе будильник з приємним дзвінком.
Одну людину будить найкраще мелодія мобільного телефону, другого - сигнал радіо, а хтось любить, щоб його будили пташині трелі. Підберіть собі найоптимальніший варіант.
Прокинулися? Для збереження заряду бадьорості протягом усього дня виконайте наступні дії: посміхніться, ще лежачи в ліжку покладіть на живіт руки, 5-7 разів глибоко вдихніть, випинаючи при вдиху діафрагму і на видиху повертаючи її назад. Завдяки цьому забирається застій крові в черевній порожнині, відбувається глибока вентиляція легенів.
Поверніться на лівий бік, підтягніть коліна до підборіддя вище, і, помістивши праву руку на підребер'ї з правого боку, зробіть 5-10 вдихів. Таким чином, відбувається прочищення жовчних шляхів, налагоджується робота кишечника.
Тепер можна добре потягнутися і повільно піднятися з ліжка.
Склянка чистої прохолодної, краще структурованою, води з ранку додасть бадьорості, і "запустить "систему травлення.
А тепер можна братися і за ранкові справи - зарядка, душ, сніданок, легкий макіяж ... .. Подивіться в дзеркало - на губах усмішка, очі блищать, Ви прекрасні!