Як скласти дієту? - Дієта схуднення скласти дієту раціон харчування зайву вагу калорійність принципи правильного харчування.

Дієта - невід'ємна частина будь-якого процесу схуднення. Одні сидять на тих дієтах, які вже були розроблені, і комусь вони допомагають. Інші складають свій власний план, з огляду на власні смакові переваги, спосіб життя і т.п. Не варто думати, що дієту може скласти дієтолог. Адже хто краще, ніж ви самі, знає, як реагує ваш організм на той чи інший продукт.
Перед тим як скласти план харчування, необхідно врахувати наступні моменти:
1. Як часто ви будете їсти: 3, 5 чи 8 разів на день? Ви можете зробити 3 основних прийому їжі і 2 перекусу, або є маленькими порціями кожні 2 години. Все залежить від того, який у вас спосіб життя.
2. Скільки часу ви можете витрачати на приготування? Якщо ви зайнята людина або не любите готувати, або, навпаки, любите, то необхідно складати меню з урахуванням цього чинника. Так як на якийсь час доведеться скоротити кількість відвідувань кафе і ресторанів.
3. Чи любите ви балувати себе чим-небудь смачненьким кожен день? Якщо ви не мислите себе без чого-небудь смачного, резервуйте в меню 100 - 200 калорій в день. І ви зможете собі дозволити 1 цукерку, морозиво або що-небудь в цьому дусі.
4. Скільки ви припускаєте тренуватися? Якщо ви націлені на результат, то обов'язково приділяйте 30 хвилин в день фізичному навантаженні. У залежності від кількості та інтенсивності, ви визначите максимальну кількість калорій. Вважається, що оптимальною кількістю калорій для бажаючих схуднути є цифра 1000, а для підтримки ваги в нормі достатньо 1500 калорій.
Складаємо план харчування . Отже, збалансоване харчування спирається на наступні принципи:
- Людина має споживати менше енергії, ніж витрачає. У даному випадку мається на увазі жир. Створюючи дефіцит калорій, ми змушуємо наш організм спалювати зайвий жир.
- Правильне співвідношення води і їжі допоможе швидше насититися і не допустити переїдання.
- Принцип «25 - 50 - 25»
. По 25% денних калорій на сніданок і вечерю, і 50% - на обід.


Хоча, з огляду на свій спосіб життя, ви можете поміняти місцями сніданок і обід.
- Не виснажуйте організм надто малою кількістю калорій. Здоровий страх перед повнотою - це нормально. Але перегинати палицю не варто. Інакше почнеться: ломка нігтів, випадіння волосся та інші неприємні зміни в організмі.
- Їжте, щонайменше, три рази на день. Бажано робити це приблизно в один і той же час .
- Їжте більше клітковини. Так ви зможете довше зберегти відчуття ситості. Це може бути клітковина у вигляді добавок, а можуть бути цільнозернові хлібці і каші.
- Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій серед однакових товарів . Для прикладу, між 3% і 1% молоком вибирайте останнє. Зовсім знежирене купувати не варто.
- Слідкуйте за порціями. Їжте на маленькій тарілці. З'їсти миску моркви не соромно, а от сиру або піци вже погано. Контроль порцій - швидше психологічний прийом для вашої свідомості.
- Не прагніть з'їсти все з тарілки. Як тільки відчули ситість, переставайте є. Чи не передавайте. З'їдаючи більше, ніж належить, ви розтягує свій шлунок, і наступного разу ви з'їсте більше.
- Спостерігайте за собою. Спостереження - ключ до успіху. Кожен організм по-своєму реагує на їжу. Хто-то худне на рисі, а хтось розповзається від нього. Тому спостерігайте за собою.
- Вивчайте літературу. Багато дієти містять дуже корисні поради по схудненню. Наприклад, етапи сгонки ваги, або поради з вибору продуктів. Читайте, вивчайте і зіставляйте.
- Заохочуйте себе . Постійні обмеження можуть привести до зриву. Тому балуйте себе. А як це зробити, вирішуйте самі.
Так, це трудомісткий процес. Але якщо ви рішуче налаштовані на те, щоб скинути парочку кілограмів, ви будете з інтересом рахувати калорії і експериментувати. Тим більше що така арифметика послужить хорошу службу вам. Адже ми часом втрачаємо контроль над собою, і повертаючись до перевіреної дієті ви швидко повернете собі форму.