Чому я не худну? - Схуднення зайву вагу мотивація правильна стратегія чому я не худну калорійність від чого можна відмовитися знижуємо калорійність їжі стрункість жінка краса.

Таке питання ставлять багато. А й справді - «чому?». Що ми робимо не так, де і чого нам іноді не вистачає в боротьбі за стрункість? Може, поставимо більш реальні цілі?
Нереальні очікування. Так, якщо ви вирішили скинути відразу кілограм 20, то це неможливо не тільки протягом місяця зробити . Навіть через півроку може не вийти. Ви набирали зайві кілограми роками, так що приготуватися треба теж до тривалого часу при втраті ваги. Не слухайте рекламних зазивав: «схуднути за 10 днів, за тиждень, за три дні». Це все не для тих, хто реально знає ціну кожному відвойованому сантиметру. Тільки реалістичність цілей приведе до результату. Тобто, мріяти про 20-і втрачених кіло, звичайно, потрібно, але планувати можна лише на тиждень вперед чи на місяць. А в ці терміни можна оперувати тільки грамами або одним-двома кілограмами.
А ви точно готові? Це теж важливе питання. Справа в тому, що реальна готовність до боротьби із зайвою вагою визначається реальністю своїх кроків. Повісити фотку на холодильник і мріяти - цього недостатньо. Наскільки точно ви вирішили худнути? На це питання дадуть відповідь тільки ваші справи. А саме - хоча б невеликі щоденні обмеження і дисципліна. Тому, якщо ви до цих пір себе шкодуєте і відкладаєте реальні кроки на потім, ви й не наближаєтеся до того самого заповітного фото.
Друзі і члени сім'ї - важливий елемент будь-якої дієти. Вони вас підтримують? Відповідайте чесно. А, може, вони і не знають про ваш намір схуднути? Це як в пошуку роботи. Поки найбільшій кількості людей про це не розкажеш - рідко що зрушується. Всі повинні бути в курсі, що ви худнете. Тоді їх допомога буде реальною. Або, принаймні, не будуть заважати. Я теж дуже довго все робила поодинці. Думала, ображу чоловіка, якщо скажу, що наші посиденьки зі смаженою картоплею після шести вечора тепер будуть односторонніми. А ні ж! Він мені тільки допоміг, тому що його це ніяк не засмутило, навпаки, він часто намагається ці самі калорійні вечері з'їдати сам, а чай ми п'ємо разом. І кожного разу він мене запитує: «А ти це зараз їси?», Ніж кожен раз мені зайвий раз нагадує, що я - на дієті.
Ви споживаєте більше, ніж використовується. Це проста відповідь на питання: «Чому я не худну?». Математика тут гранично проста. Не полінуйтеся, порахуйте, скільки калорій ви споживаєте протягом дня. І скільки рухаєтеся? Ось і відповідь: або калорій менше, або вправ побільше.
Ви робите це для кого-то другого. Це теж велика помилка: почати втрачати вагу не за власним переконанням, а за компанію або тому, що хтось вам сказав, що вам треба худнути. Результатів при такому схудненні не чекайте. Щоб дійсно захотіти худнути, потрібно максимально повірити в те, що вам це дійсно треба. Вам особисто. Не вашому оточенню, не чоловікові, не подрузі, не колегам і не дітям, а тільки вам.
Втрата ваги сповільнюється. Після перших швидких результатів ви можете несподівано розчаруватися, тому що вага « встав ». Це буває, це нормально, це не повинно сигналізувати вам про те, що потрібно все припинити. Просто будьте готові до того, що вага іноді може "стояти на місці».
Невилікувані хвороби. Іноді зайва вага означає не тільки переїдання і брак фізичної активності. Наприклад, часто підвищений вага є наслідком проблем з щитовидною залозою. Тому, якщо ви не втрачаєте у вазі, перевіртеся у лікаря. Можливо, зайві кілограми - наслідок якогось хронічного захворювання, про який ви не знаєте.
Ви занадто часто дивитеся на ваги. І вам здається, що нічого не змінюється. Щоб схуднення не перетворилося на манію, зважуйтеся раз на тиждень. Справа в тому, що протягом дня наш вагу часто змінюється, у другій половині менструального циклу вага також кілька набирається.


Тому не перетворюйте в невроз своє бажання схуднути, та вставайте на ваги не так часто, як хочеться.
Не можна почати худнути, не змінюючи спосіб життя. У цьому треба зізнатися раз і назавжди. Чому ви вирішили, що вечері в ресторанах, посиденьки з подругами і пізній підйом можна залишити у своєму раціоні? Вам доведеться почати мінятися. Купувати нові звички. Максимально багато ходити, рухатися, не думати часто про їжу, перекушувати незвичними продуктами - все це вимагає сили волі і мужності. Так що, мінятися треба.
А тепер невеликі підказки. Тому що худнути хочуть всі, а з чого почати іноді вирішити важко. Ось план дій на найближчий місяць: перше - скорочуємо калорійність, друге - відмовляємося від непотрібного. І це цілком реальні плани.
Програма-мінімум на місяць. Крок перший. Скорочуємо калорійність
- Бутерброд вранці. Складно відразу перейти на вівсянку. Але й відмовлятися від улюбленого бутерброда з маслом і сиром не варто. Просто замініть смачний хрусткий французький батон на хлібці. Виграємо - 100 калорій!
- Омлет. Любіть це прекрасне блюдо вранці? Продовжуйте його готувати, тільки відмовтеся від білків. Робіть омлет на жовтках. Отримуємо всі ті ж 100 калорій!
- Якщо ви будете в якості приправи замість майонезу використовувати гірчицю, то виграєте цілих 150 калорій!
- Салати із сметаною дуже смачні, але висококалорійні. Заправляйте маслом, додаючи кілька крапель оцту для кращого смаку.
- Чим замінити морозиво? А як щодо замороженого знежиреного йогурту? Смак чудовий, а шкоди набагато менше!
- Якщо горіхи - то тільки натуральні. Всі ці упаковки солоних горішків або суміші, які подають у барах, - це надмірно калорійно: там є і сіль, і цукор, і підсилювачі смаку, і консерванти. Ні, тільки живі горіхи принесуть користь!
- Зайшли з друзями в Макдональдс? Або привели туди дитину на дитяче свято? Якщо не в силах відмовитися від гамбургера - відокремте його вміст від хліба і з'їжте начинку, заощадите 100 калорій! І не замовляйте чізбургер, краще без сиру, це теж допоможе не набирати вагу.
- Картопля - тільки печена, без добавок і масел. Тоді це - дієтичний і смачний продукт.
- Не їжте прикраси страв. Так, ви краще збережіть збалансованість дієти.
Програма-мінімум на місяць. Крок другий. Відмовляємося від непотрібного
1. Салати з картоплею. Це, між іншим, 460 калорій. Навіть олів'є спробуйте зробити без картоплі - побачите, наскільки легким стане ця закуска. А живіт ваш відчує.
2. Сирні соуси. Крім того, що це близько 400 калорій, сирні заправки приводять до замків. Тому, м'ясо по-французьки ми обмежуємо, а якщо хочеться сиру, то просто ріжемо дрібними скибочками чеддер і з'їдаємо, бажано з ранку.
3. Морозиво - це 400 калорій, хто не знає. Мова про вершковому. А якщо жити не можете без морозива - переходьте на заморожені фрукти та соки.
4. Чіпси. 150 калорій, і це жахливо. А дитина просить, та й іноді хочеться себе побалувати ... Купуйте тільки маленькі упаковочку, не з'їдайте одразу, закінчуйте відразу, як відчуєте, що наїлися. А це відбудеться швидко, оскільки дуже багато в них добавок і ароматизаторів.
5. Пиріг. В одній порції може бути від 300 до 700 калорій! Подумайте, чи треба вам це? Може, спробувати відмовитися, а ягоди з'їсти окремо?
6. Смажена курка. 625 калорій. Якщо взагалі не можете відмовитися, то їжте хоч би без шкірки і вибирайте шматок без кісток, це скоротить калорійність.
7. Яйце під майонезом. Від цього точно треба відмовлятися. Якщо хочете яйце, то приготуйте круто і нічим не заїдайте. Цього блюда цілком достатньо, щоб відчути ситість.
8. Хліб. Ну, спробуйте відмовитися від нього. Хоча б на місяць.