Десять кроків до плоского живота - плоский живіт схуднення фітнес жінка фігура краса зайву вагу позбутися від живота здуття живота самомасаж живота втрата ваги.

Попрацювали над ногами, над талією, зігнали парочку зайвих кілограммчіков, а живіт все не йде? Так, часто саме ця частина жіночого тіла самої останньої піддається схудненню. Тому продовжуйте свої зусилля з регулярних занять і перегляду харчування, а наші нові десять порад наблизять вас до заповітної мети - плоскому животу.
Живіт - це не тільки негарно, його наявність говорить про певні проблеми не тільки з вагою і харчуванням, але й зі здоров'ям. Жир, який накопичується в області живота, в результаті переходить до серця і печінки. Цей процес значно погіршує їхню роботу, а згодом веде до захворювань серця, діабету і навіть деяких видів раку. Так що, вирішено - позбавляємося!
1. Їжте продукти, багаті мононенасиченими жирами . Це відмінна допомога нашому організму не накопичувати жирові клітини в ділянці живота, крім того, така їжа допомагає протистояти діабету, хвороб серця, зменшує ризик розвитку раку молочної залози.
2. Уникайте здуття живота. Завдяки цьому, живіт стане значно менш «видатним». А що для цього потрібно? Не заважайте тверду їжу й рідину. Їжте поволі, щоб не заковтувати повітря, уникайте ігристих вин і газованої води. Регулярно очищайте кишечник.
3. Ніякого хліба! Повірте, це «працює». Неважливо, чорний або білий, спробуйте повністю виключити продукти з борошна вищого гатунку з вашого раціону. Якщо хліб - то тільки цільнозерновий, а краще замініть хліб більше живильним вівсянкою.
4. Стрес - наш ворог! Вам може це здатися дивним, але є прямий зв'язок між рівнем стресу і наповненим животом. Справа в тому, що кортизол - гормон стресу, що виробляється в моменти стресових ситуацій та негативних переживань, стимулює апетит, особливо викликаючи спрагу заїдати ваші страждання жирним і солодким. А все це, в першу чергу, відкладається в ділянці живота.
5. Вправи, зовсім не виснажливі . Як правило, особливо з віком, вправи на прес для жінок малоефективні. Живіт все одно «висить». Замість виснажує фітнесу пропоную прості аеробні навантаження. Все, з чого треба почати, це 30 хвилин ходьби кожен день! Небагато, але ви відразу помітите різницю. А головне - навіть не кількість часу, витрачений на прогулянку, а регулярність і сталість.



6. Контроль за їжею. Що це означає? Просто спочатку запишіть все, що ви з'їдаєте на день. Потім прочитайте, ви побачите, що їсте достатньо, і з голоду не помрете, якщо в чомусь собі відмовите, або замініть на низькокалорійне. Не варто уподібнюватися товстунам, які просто набивають свій шлунок. Кожен раз, коли ви бажаєте щось з'їсти, запитуйте себе: «а я справді цього хочу?».
7. Скоротіть споживання алкоголю . Ми, звичайно, розуміємо, що пивний животик - це не зовсім жіноча проблема. Але правда і в тому, що алкоголь лише стимулює зростання живота. Так що - спробуйте максимально скоротити узливання.
8. Регулярні фізичні навантаження . Максимально ефективними навантаженнями для спалювання жиру в області живота є кардіо-вправи: ходьба, біг, їзда на велосипеді і так далі. Виберіть для себе відповідну навантаження. Знову-таки, тут дуже важлива регулярність.
9. Токсини - геть . Чи знаєте ви, що ваш організм містить якусь кількість паразитів, токсинів та інших форм бактерій, що робить живіт роздутим? Таким чином, детоксикація організму - хороша ідея. Найпростіший шлях - випивати по 8 склянок води щодня, це «вимиє» зайві токсини.
10. Спробуйте робити самомасаж живота . Всього 15 хвилин на день - і ви втрачаєте кілограми, шкіра стає неймовірно яскравою і здоровою, а живота як не бувало. У кого є діти, ті знають, що масажувати животик немовляти - це допомагати йому справитися з процесами травлення. Те ж саме відбувається і з нами. Нам потрібна допомога. Робіть кругові рухи долонею за годинниковою стрілкою, потім просувайтеся з круговими рухами зверху живота вниз, потім двома руками в різних напрямках. Ви не повірите своїм очам, але результат буде майже миттєвим: практично відразу відновиться стілець (його регулярність і консистенція), а живіт почне «іти». Деякі втрачають у вазі до 5 кілограм завдяки тільки масажу живота! Я роблю його досить інтенсивно, навіть з деяким натисканням. Саме ідеальне - робити, лежачи в ліжку, а перед масажем зробити кілька глибоких вдихів і видихів животом.
Отже, втрачаємо вага, втрачаємо ненависний живіт, а купуємо легкість і впевненість!