Продукти, які кожна жінка повинна їсти більше - харчування продукти для жінок жіноче здоров'я полегшення ПМС правильне харчування дієта незбиране зерно брокколі грейпфрут вівсянка сіль горіхи риба раціон меню програма харчування.

Нам, жінкам, особливо важливо отримувати з продуктами харчування певний набір вітамінів і корисних речовин. Виявляється, є продукти, які ми повинні їсти більше, ніж чоловіки. Тоді будь-яка з нас відчує себе красивіше, здоровіше і молодше. Є також певні правила харчування, здатні полегшити симптоми ПМС. Давайте не забувати про свої секрети.
Спочатку про типово жіночих продуктах, яких з кожним роком в раціоні повинно ставати більше.
1. Сніданок з клітковиною . Жінки мають потребу в харчових продуктах, які містять клітковину, і саме вірне - включати такі продукти для сніданку. Справа в тому, що волокна клітковини переробляються довго, тому, отримуючи їх з ранку, є шанс, що вони не перейдуть в жири, а повністю переробляться. До того ж, такі продукти - це справжні енерджайзери, які зарядять енергією на весь майбутній день. Тому не забувайте включити в свій сніданок хліб з висівками, продукти з цільного зерна, каші.
2. Риба. Жінкам особливо необхідні вітаміни та мінеральні речовини, що містяться в рибі. Що вже говорити про корисні жирні кислоти Омега, які часто ми можемо отримати тільки з риби. Тільки уникайте смаженої риби! Тому що це додає «поганих» жирів, які вам ні до чого. Якщо любите рибу тільки в смаженому вигляді, то використовуйте для смаження оливкова олія або риб'ячий жир, щоб максимально скоротити споживання «поганих» жирів.
3. Грейпфрут. Ці плоди можна назвати справжньою знахідкою для жінок. Шкода, що в середній смузі Росії вони не ростуть, але відмовлятися від них точно не варто. По-перше, це самий простий шлях до втрати ваги. По-друге, грейпфрут містить вітамін С, як будь-які цитрусові. По-третє, грейпфрут - це поліпшення імунної системи організму. По-четверте, це відмінне джерело енергії, так потрібний нам в середині дня. Так, чарівні плоди!
4. Брокколі. «Але це ж несмачно» - каже хлопець з телевізійної реклами. Може, для нього і несмачно, адже це - найбільш справжній жіночий продукт! Справа в тому, що для профілактики ракових захворювань цей овоч - продукт номер один. І приготувати цю капустки можна дуже оригінально і смачно, запікаючи, наприклад, в духовці з сиром.
5. Лук. Ополіскувачі і жуйки у сучасної жінки завжди під рукою, тому випускати з раціону такий продукт як лук - недобре. По-перше, це чудовий замінник будь-якого антибактеріального або протизапального препарату. По-друге, цибуля здатна покращувати склад крові. Цибуля збагачений вітаміном С, а також є волокнистим овочем, що робить його дуже привабливим для жіночого самопочуття.
6. Зелень. Справедливості заради, варто сказати, що більшість жінок якраз люблять зелень. Це чоловіки іноді скептично до неї ставляться. Так що підсвідомо ми розуміємо, що це - дуже потрібний нам продукт. У листової зелені (капуста, шпинат, крес-салат, бадилля, петрушка, кріп і т.д.) є залізо, вітаміни, клітковина. Досить хоча б раз в тиждень включати в свій раціон небагато листової зелені, щоб отримати потрібну дозу вітамінів. Жіночий організм, одержуючи достатньо вітамінів і клітковини, починає правильно і більш ефективно перетравлювати їжу, але ж неправильне травлення викликає і брак енергії, і застійні процеси, і зайва вага.
7. Квасоля . Всі знають, що квасоля тільки викликає здуття, і тому уникають. А даремно. Квасоля - джерело білка, це чудовий замінник м'яса, тому гарна складова жіночої дієти. А щоб не погладшати, їжте зелену квасолю, уникайте поєднання бобових з беконом та копченостями, а також бобів, збагачених цукром (це часто консервована квасоля в соусі).
8. Вівсянка . Так, доводиться визнати, що без неї дамам нікуди. Вівсянка - відмінна профілактика раку, продукт, що допомагає тримати контроль за рівнем цукру в крові. Це також волокно, в якому жінки потребують, вівсянка допомагає контролювати рівень жіночих гормонів. Крім того, це чи не найдешевший продукт, що містить стільки заліза і волокна. Відмінний сніданок, спробуйте!
9. Горішки . Чомусь вважається, що це - чоловічий продукт.


Нам треба обов'язково зробити цю їжу і своєї. Горіхи - джерело вітамінів, білків, корисних жирів, мікроелементів. Досить жменьки мигдалю або арахісу, щоб отримати відмінне харчування для тіла. Жінки повинні включати горіхи в свій раціон щотижня. Додайте в йогурт або з'їжте жменьку протягом дня. Це також добре зміцнює імунітет.
Отже, ці продукти мають бути обов'язково присутніми в нашому меню кожного тижня, хоча б раз, а краще - частіше. І ще трохи про продукти для жінок. Більшість жінок страждають від різних симптомів ПМС: від легких і непомітних до дуже серйозних, викликають справжні збої в настрої і здоров'я. Фахівці назвали 8 харчових продуктів, які можуть трохи полегшити протікання цього щомісячного дискомфорту .
1. Закуски з високим вмістом білка . Особливо це може полегшити перебіг ПМС у тих, хто відчуває деякі коливання (особливо підвищення) рівня цукру в крові. Тому що в період ПМС їх рівень під дією гормонів підвищується ще сильніше. Тільки щоб такі закуски не призвели до зміни ваги, нехай це буде п'ять прийомів на день у вигляді невеликої кількості бананів або горіхів.
2. Ціле зерно . Цільнозерновий хліб, фрукти і овочі з вмістом волокна - це має стати основою харчування. Ці продукти підвищують рівень серотоніну, що робить в цілому стан спокійніше і щасливіше, а це дуже потрібно в моменти дратівливості і плаксивості. Ці продукти краще взагалі є не тільки в період ПМС, не завадить весь цикл харчуватися ними.
3. Пийте воду . Така кількість, скільки зможете. Це не тільки буде вас тримати постійно зволоженою і допоможе уникнути головного болю, це очищає організм від шлаків, перешкоджає здуття живота.
4. Скоротіть споживання солі . За тиждень до передбачуваного періоду ПМС постарайтеся зменшити кількість споживаної солі настільки, наскільки це можливо. Сіль є причиною затримки води, ви зможете уникнути дискомфорту від опухання, а також зберегти стрункість і позбутися від зайвих кілограмів. Доведено також, що споживання солі пов'язано з головними болями, тому, якщо ви зможете відмовитися від солі хоча б тиждень в місяці, то будете почувати себе набагато краще.
5. Додайте споживання молочних продуктів . Ці продукти хороші не тільки тим, що зміцнюють кістки, вони запобігають втраті магнію, який конче необхідний під час менструації. Якщо ви вважаєте, що у вашому раціоні недостатньо продуктів, що містять магній, порадьтеся з лікарем, можливо, вам пропишуть який-небудь магнієвий комплекс. Ви дійсно побачите різницю, коли магнію у вашому організмі буде достатньо.
6. Уникайте кофеїну . Начебто кави заспокоює і допомагає зосередитися, але! Кофеїн може зробити вас і зайво нервової, може підвищити дратівливість. Є також думки, що кофеїн пов'язаний з головними болями і з здуттям живота. Тому на час передменструального періоду можна перейти на продукти з низьким вмістом кофеїну або на напої без кофеїну зовсім.
7. Їжте достатньо риби. Збільшення у вашому раціоні кількості жирної риби, яка містить Омега 3 кислоти, значно покращить здоров'я в цілому, ви також побачите та поліпшення стану шкіри. Жирні кислоти Омега 3 також є хорошою профілактикою раку грудей, надають шкірі благородний гарний відтінок. Зверніть увагу на тунець, лосось, будь-яка прісноводна риба також повинна бути присутня в раціоні, вона також містить гарний склад вітамінів і кислот.
8. Подбайте про те, щоб отримувати вітамін Е. Насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо і мигдаль - все це чудові джерела вітаміну Е. Зверніть увагу, всі ці продукти можуть стати відмінним перекусом, не зашкодивши фігури і здоров'я. А вітамін Е нам допоможе в період ПМС знизити чутливість грудей, а також її набрякання.
Багато жінок, які на собі випробували ці нехитрі поради, вже подякували фахівців за рекомендації, оскільки відчули полегшення. Спробуйте і ви спочатку зменшити симптоми за допомогою харчування, не вдаючись до синтетичних ліків.