Худнемо без дієт - схуднення без дієт прості правила раціон харчування правильне харчування як схуднути стрункість зайву вагу жінка гарна фігура.

Схуднення вимагає від нас внутрішньої організації і дисципліни. Щоб хоч якось підготувати себе до цього, можна спробувати почати здалеку: з перегляду того, що ми їмо, як ми їмо, як спимо, як думаємо. Адже перше, над чим треба працювати, коли починаєш худнути - психологія. Ми самі себе накручуємо, малюючи в голові криваві подробиці дієти, того, як нам буде не вистачати шкідливого і як буде важко.
Щоб уникнути таких сумних думок, можна спробувати спочатку організувати себе , не сідаючи на дієту. Плавно просуваючись до світлого майбутнього. Ось ми і приготували деякі поради, які допоможуть вам у цьому.
Порада 1. Встановіть час їжі. Це стосується не тільки проміжків між прийомами їжі. Поставте таймер на 20 хвилин і сідайте є. Вам треба вкластися саме в 20 хвилин, не більше і не менше. Тому є доведеться повільно. Впевнена, що всі розуміють, чому саме 20 хвилин. Ви не тільки насититеся меншою кількістю їжі, але і відчуєте смак їжі.
Порада 2. Висипайтеся. Це загальновідомий, доведений вже не раз факт. Чим менше ми спимо, тим більше ми їмо, і тим швидше гладшаємо. Хороший сон допомагає навіть скинути зайву вагу. Недосип ж, навпаки, провокує апетит.
Порада 3. Більше овочів. Літо - благодатна пора для того, щоб схуднути. Годі свіжих фруктів і овочів. Приготуйте собі на вечерю салат зі свіжих овочів, або зваріть на пару, або підсмажте на грилі. Замініть овочами яке-небудь більш калорійне блюдо, і ви навіть не помітите, як ви їх з'їсте. Важливо тільки не використовувати жирні соуси і не смажити їх у великій кількості олії.
Порада 4. Їжте суп. Супи не тільки корисні для шлунка, але і для втрати ваги. Прозорі супи, борщ (без пампухів), щі та інше відмінно підійдуть для того, щоб насититися і заощадити калорії. Щоправда, це твердження не стосується супів-пюре. Зазвичай такі страви бувають дуже калорійними.
Порада 4. Цільні злаки. Коричневий рис, вівсянка, пшоно і т.п. є гарною підмогою в боротьбі із зайвою вагою.
Рада 5. Стимул . Вам треба влізти в ваше улюблене плаття або купальник? Тоді, щоб не було спокуси розслабитися, повісьте їх на чільне місце. Вони будуть вам німим докором, якщо захочете звернути з правильної дороги.
Рада 6. Снідайте з розумом. Дієтологи стверджують, що якщо хочете схуднути, обов'язково снідайте. Крім того, сніданок повинен включати майже половину денних калорій, тому ви можете дозволити собі навіть шматочок тортика або печиво. Але перестаратися теж не варто. По-перше, важкість у животі з ранку не додасть вам оптимізму, по-друге, калорії все-таки слід вважати і пам'ятати про склад того, що їси.
Рада 7. Правильна начинка . В ідеалі, звичайно, варто було б навчитися готувати піцу в домашніх умовах. Адже так ви зможете значно знизити кількість калорій. Тим більше що приготувати її не так вже й складно. Але, якщо ви замовляєте піцу, тоді віддавайте перевагу овочевий начинці. Це дає економію в 100 калорій. І інший важливий момент - вибирайте піцу на тонкому тісті.
Рада 8. Пийте з розумом. Замість газованої води пийте звичайну воду з лимоном. Це не тільки не калорійно, але і корисно для організму. Лимон можна замінити будь-якими свіжими або замороженими ягодами. Якщо вам хочеться все-таки випити газованої води або соку, використовуйте високий, тонкий стакан. Це обдурить ваш шлунок. Начебто і високий, і багато, а за фактом виходить менше половини звичайного склянки. І досить пити алкогольні напої. Ви хоч знаєте, скільки там калорій! Націлилися скинути парочку кіло? Скажіть «ні» коктейлів, горілці, мартіні тощо
Рада 9.


Займіться спортом.
Вважається, що регулярні заняття спортом провокують вироблення тих же гормонів, що і їжа. Тому замість чергової порції шоколаду - вперед на пробіжку, або займіться йогою. Взагалі, йога дуже добре допомагає впоратися з поривами до переїдання.
Рада 10. Частіше їжте будинку . Це і економно, і калорій ви вживете майже в 2 рази менше. По-перше, будинки ви самі контролюєте весь процес. Скільки і навіщо. По-друге, це заняття дуже дисциплінує в питаннях харчування. По-третє, ви краще почнете розуміти в калорійності їжі, і згодом ви легко зможете визначати калорійність страви «на око».
Рада 11. Приємна розмова допоможе вам не переїдати. Деякі перерви під час їжі допоможуть вам менше з'їсти. Так що в обід запросіть друзів, і за приємною бесідою ви навіть не помітите, що з'їли на 1/3 менше. Дрібниця, а приємно. Під час таких пауз, ви даєте організму засвоїти те, що він вже з'їв, а він у свою чергу дасть сигнал, коли наївся.
Рада 12. М'ятна жуйка . Пам'ятаю, в одному інтерв'ю Лів Тайлер (відома за роллю в трилогії «Володар кілець») говорила, що жуйка - паличка-виручалочка для тих, що худнуть, коли хочеться чогось смачненького. М'ятна жуйка без цукру допоможе не тільки освіжити дихання, але й утримає вас від бажання покласти в рот ще одну цукерку, поки ви читаєте, дивитеся фільм або готуєте. До речі, Дженіффер Лопес також вдається до таких хитрощів.
Рада 13. Розмір має значення. На який тарілці ви їсте? Великий, середній або маленькою. Зменшуючи розмір тарілки, ви зменшуєте свої порції без шкоди для своєї психіки. Тарілка є, їжа на тарілці є, ціла тарілка їжі. Але її значно менше, ніж на великій. А значить, і калорій ви поглине менше.
Рада 14. Контроль порцій. Майже всі дієти зводяться до того, що необхідно вимірювати кількість їжі. Ось і займіться цим. Пару раз зваживши ваш обід, через якийсь час ви навчитеся визначати на око необхідне вам кількість.
Рада 15. 80/20 . Суть цієї ради в наступному. Ви їсте, поки ви не вгамуєте голод на 80%, а потім чекаєте 20 хвилин. Хоча в ідеалі ви повинні з'їсти 80% їжі з тарілки за 20 хвилин. А наступного разу зменшити свою порцію на ті 20%, які залишилися після минулого разу. Найцікавіше, що більшість дітей так і роблять. Самі з'їдають стільки, щоб вгамувати основний голод, потім починають грати з їжею, яку дорослі намагаються запхати всередину, щоб тарілка залишалася чистою. Але ж діти живуть інстинктами, які з віком благополучно руйнуються дорослими.
Рада 16. Менше м'яса . Дієтологи вважають, що середньостатистичному дорослій людині необхідно вживати м'яса не більше 2-х разів на тиждень, решту часу налягати на овочі та морепродукти. Без м'яса зовсім не можна, так його регулярне вживання допомагає нашому організму виробляти коензим, який, у свою чергу, допомагає нам зберігати молодість та еластичність шкіри як можна довше. З іншого боку, зловживати м'ясом також не слід. У всьому має бути присутня помірність.
Рада 17. Давайте собі фізичне навантаження при першій можливості. Так ви будете спалювати на 100 і більше калорій в день. Наприклад, прогулянка, прибирання, біг і т.д. Будь-який вид навантаження дозволить зробити ще один крок до гарного тіла.
Рада 18. Хваліть себе . Спосіб виберіть самі. Шматочок торта, нова сукня і щось ще. Головне нагадувати собі, що ви - молодець.
Удачі вам!