Босоноге літо моє ... - босоніж догляд за ногами профілактика плоскостопості варикозу користь ходьби босоніж.

Вся земля теплом зігріта,
І по ній я біжу босоніж ...
(І. Рєзнік, А. Пугачова «Зоряне літо»)
Дійсно, коли і побігати по теплій м'якій землі, траві, пісочку і камінцях, - як не влітку? Це і здорово, і неймовірно приємно! Природний масаж стоп при ходінні босоніж робить на весь організм потужний позитивний вплив, та й для самих ніг це заняття дуже корисно. Ходіння босоніж підвищує стресостійкість: навіть півгодинна прогулянка здатна зняти внутрішнє напруження, відновити сили організму. Ходіння босоніж нормалізує тиск, гормональний обмін, і навіть знижує рівень спраги і потовиділення в спекотний день.
Плюси босохожденія
- По-перше, тверді і рельєфні поверхні під босою ногою - відмінна профілактика плоскостопості.
- По-друге, при ходьбі босоніж стимулюється кровообіг нижніх кінцівок, підвищується еластичність судин, що є кращою профілактикою варикозу та багатьох інших захворювань.
- Дрібні камінці і нерівності, можливо, і завдають незручність, але масажують активні точки вашої стопи. Одна година ходіння босоніж дорівнює приблизно третьої години масажу.
Де ходити, коли і скільки?
Це питання кожен вирішує для себе сам. Існує, і набирає в свої ряди все більше прихильників у різних країнах, рух, який займається пропагандою регулярного ходіння босоніж в будь-яких умовах, в тому числі на вулицях міста, в громадських місцях, на роботі і т. д. - завжди і скрізь! Називається це явище барефутінг (англ. barefooting), а його представники називають себе барефутерамі. Але не будемо кидатися в крайнощі, по-моєму, прогулянка босоніж по брудному, запльованому тротуару великого міста - сумнівне задоволення, а в громадському транспорті опинитися без взуття, особливо в час пік, просто самогубство.
Так, дійсно, постійне ходіння на високих підборах деформує стопу, викликає викривлення великого пальця, негативно позначається на хребті, провокує безсоння, головні болі, напади стенокардії - але все-таки це не привід зовсім відмовитися від взуття. Просто взуття треба підбирати більш ретельно, ну і давати ногам якомога частіше відпочивати від неї, там і тоді, коли це приємно і доречно.
Навіть 15-20 хвилин на день прогулянок без взуття дадуть позитивний ефект. А ось, щоб отримати максимальну користь для здоров'я, потрібно ходити босоніж по землі, або іншим природним покриттям не менше трьох годин.
Парки, газони
У багатьох країнах світу, наприклад, у Німеччині, Бельгії, Голландії, Угорщині існують спеціальні «босоногі» парки, які створені саме для ходіння босоніж. У цих парках фахівцями розроблені і побудовані спеціальні маршрути з різними типами грунтів, доріжок і штучних покриттів. Адже різний грунт надає різну дію на нервову систему. Різкі по температурному і тактильному подразнення його види, такі як, - гарячий пісок або асфальт, шлак, хвойні голки або шишки - діють збудливо. А теплий пісок, м'яка трава, дорожня пил, викликаючи помірний гальмівний процес, навпаки - заспокійливо. Нерівна земля, мокра або росяна трава, збуджують нервову систему помірно, надаючи середнє вплив.
Ну і, звичайно, в спеціальних парках обслуговуючий персонал стежить за чистотою, тут немає ніяких розбитих пляшок, цвяхів та інших «сюрпризів», чекають своїх жертв у непристосованих для босохожденія куточках відпочинку. Так що, в наших реаліях найбезпечніше гуляти по траві на доглянутому газоні власної ділянки. У принципі, на своїй дачній ділянці, при бажанні, ви можете зробити доріжки з різних матеріалів: бетон, трава, пісок, дрібний щебінь, - і створити собі відмінні умови для босохожденія.
На морі
Морський курорт - це найкраще місце для тривалого ходіння босоніж. По-перше, це приємно. Морський пісок (сухий і вологий) або дрібна галька в зоні прибою, дрібні черепашки - прогулянки босоніж по цих поверхнях, особливо вранці або на заході, доставляють невимовне задоволення і колосальну користь для здоров'я.


Тут і масаж стоп, і морська вода, і вдихання морського повітря ...
Ну, а по-друге, на курортах, крім пляжів, зазвичай присутні і доглянуті паркові зони з трав'яними газонами, за якими зазвичай дозволяється ходити босоніж, і піщані й асфальтові доріжки, і тротуарна плитка різних видів. Та й сам вигляд босоногою дами в таких місцях зазвичай не викликає непотрібного ажіотажу.
Так що за час відпочинку ви зможете непогано зміцнити імунітет, розвинути м'язи підошовної поверхні і м'язи, які утримують звід стопи, зміцнити сухожилля і зв'язки, поліпшити форму ніг.
Будинку
Домашні тапочки - річ, звичайно, затишна, але необхідно враховувати і той факт, що таке взуття створює для ніг постійний комфортний мікроклімат, а от функції біологічно активних точок на стопі через це знижуються. У результаті постійного перебування в «тепличних» умовах, навіть невелике охолодження ніг може, при нагоді, викликати застуду.
Спробуйте будинку відмовитися від капців, ходіть босоніж по дерев'яній підлозі, паркету, килими і циновки - це корисно, а коли звикнеш, то й приємно. Мабуть, єдине покриття в наших квартирах і будинках, по якому не варто ходити босоніж - це кахельна плитка. Холодний кахельну підлогу здатний викликати переохолодження стоп, що в свою чергу може спровокувати цистит. Гірше холодного кахельного статі ... тільки кахельну підлогу з підігрівом! Особливо для жінок. Фахівці вважають, що тепла підлога заважає нормальному кровообігу, провокує загострення гінекологічних захворювань і варикозне розширення вен.
Для масажу ступень придбайте масажний килимок з гумовими шпильками і опуклостями - 15-20 хвилин на день потоптатися на ньому достатньо для впливу на активні точки. У ванній кімнаті можна влаштувати ходіння «по гірському струмку». Часто ми привозимо з літнього відпочинку камінці, морську гальку. Іноді будинки накопичується цілком пристойну кількість таких сувенірів. Якщо заповнити дно ванни або окремої ванночки такими камінцями, пустити туди холодну воду і походити по цих камінцях, то ви, безсумнівно, отримаєте непоганий оздоровчий ефект, достатньо зробити 100 кроків.
Після прогулянки
Після прогулянки босоніж ноги, відкриті вітру, сонця і пилу, вимагають ретельного догляду. Звичайного миття з милом може бути недостатньо, корисно потерти стопу щіткою або пемзою, зробити очищувальну, тонізуючу або пом'якшувальну ванночку для ніг. Додаючи в ванночку відвари різних лікарських трав або ефірні олії, можна домогтися різного результату. Трави для ванн попередньо заварюємо, 1-2 столових ложки на склянку окропу, наполягаємо під кришкою 20-30 хвилин, проціджують і виливаємо у ванночку. Ефірні олії застосовуємо разом з сіллю (краще морської) і содою. Капаємо кілька крапель ефірного масла на сіль, а потім розчиняємо її у воді, туди ж додаємо і соду.
Для дезінфекції застосовують календулу, ромашку, ефірна олія ялівцю, для свіжості - м'яту і кропиву, для м'якості - липу, ромашку. Корисно для здоров'я ніг робити ванни з різнотрав'я. Після ванночки ноги витираємо і наносимо відповідний крем.
Отже, ходити без взуття - значить, захищатися від плоскостопості, варикозу, хвороб нервів, суглобів і взагалі від багатьох хвороб. Ну і, крім усього іншого, прогулянки босоніж корисні і з точки зору косметології. Під час ходьби відбувається природний пілінг стоп. Омертвілі клітини видаляються самі собою, зникають попрілості на шкірі між пальців, підвищується стійкість шкіри до ураження грибком
Так що, при першій же можливості - скидайте туфлі та босоніжки і босоніж по траві, піску, гальці!