Готуй сани влітку ... - Загартовування, імунітет, обливання, обтирання, контрастний душ.

Народна мудрість майже завжди права, і якщо сани влітку не полагодити, то взимку на них далеко не виїдеш. Те ж саме можна сказати і про імунітет. Багато хто з нас, починаючи з осені, часто застуджуються і хворіють, ковтаючи купу пігулок. Щоб цього не сталося, влітку слід почати загартовування. І найкращий помічник у цьому - холодна вода.
- Непогано для початку запровадити ритуал обмивання ніг . Тобто, приходячи додому з вулиці кожен раз, споліскувати ноги прохолодною водою і насухо витирати їх. Перед сном на вимиті ноги нанести крем. Якщо робити це регулярно, то зникнуть втому і набряклість ніг.
- Нерідко влітку у спеку ми випиваємо холодний квас, лимонад, молоко, і вранці встаємо захриплі з хворим горлом. Щоб цього не сталося, потрібно привчати своє горло до холоду поступово. Для початку полоскати його півхвилини водою кімнатної температури. Поступово, день за днем, градус води для полоскання знижується. До зими можна буде без побоювання пити крижану воду.
- На початковому етапі загартовування не обійтися і без обтирання , особливо нетренованій, изнеженному цивілізацією городянину. Процедура обтирання дуже проста. У воді змочується махровий рушник і обтирається спочатку верхня частина тіла, потім нижня. Тіло розтирають круговими рухами, руки і ноги у напрямку до тіла. Процедура триває 4-5 хвилин. Градус води знижується щотижня.
- Переходимо до обливання . Спочатку вода так само повинна бути кімнатної температури. Обливатися можна з відра, як у ванній, так і на дачі. Можна замість обливання приймати душ, починаючи з води не нижче температури тіла. Після обливання треба добре розтерти махровим рушником, бажано не синтетичним. Температура води знижується на 1 градус спочатку кожні два тижні, потім 10 днів, потім 7 днів, до тих пір, поки вода для обливання не стане крижаною.
- Тим, хто хоче загартувати нервову систему, потренувати судини і підвищити тонус, рекомендується контрастний душ .


Спочатку вода повинна бути теплою протягом хвилини, потім прохолодною півхвилини. І так кілька разів. Через тиждень температура прохолодної води знижується, а теплою підвищується. Принаймні загартовування гарячий душ приймають 20-30 секунд, холодний 40-60 секунд. І, нарешті, час прийому гарячого і холодного душу стає однаковим - по 1 хвилині. Починати контрастний душ фахівці радять завжди з гарячої води, а закінчувати холодною.
Деякі правила загартовування
- Загартовування за допомогою води проводиться вранці.
- Якщо є серйозні захворювання, то спочатку потрібно порадитися з лікарем.
- Для того щоб не втратити результати загартовування, процедури проводять круглий рік. Але починати загартовуватися медики рекомендують влітку.
Загартовуватися можна і за допомогою повітряних ванн .
- Якщо вдома тепло, то, встаючи з ліжка , не потрібно поспішати надягати одяг. Звичайно, якщо вдома є діти, то ходити доведеться в ліфчику і трусах. Цей мінімум не знижує ефекту повітряних ванн.
- Ранкову зарядку, нехай і саму коротку, робити потрібно босоніж, стоячи на якому-небудь килимку поруч з відкритою кватиркою або вікном.
- Вранці і ввечері , коли немає палючого сонця, повітряні ванни добре приймати на дачі.
Загартовування не тільки допомагає уникнути простудних захворювань, легше переносити підхоплені інфекції, але й поліпшує кровообіг і харчування киснем, шкіра при цьому довго залишається пружною і молодою. На довгі роки зберігається фізична витривалість, розумова працездатність і гарний настрій, тому що ці процедури збільшують вироблення серотоніну - гормону щастя.
Навіть звичайне умивання вранці холодною водою допомагає зміцнити нерви, впоратися з безсонням, зробити шкіру свіжою і пружною .
Так що, сонце, повітря і вода - дійсно, наші вірні друзі , і якщо дружити з ними правильно, то краса, здоров'я і молодість будуть з нами до глибокої старості.