Правильне харчування - запорука краси і здоров'я - правильне харчування раціон меню дієта мотивація схуднення ідеальна фігура складаємо меню жінка річний раціон харчування.

Ось і настала пора коротких спідниць і обтягуючих майок, але ... тільки для тих, хто встиг привести себе у форму, а точніше, підтримував її впродовж довгих зимових місяців. Якщо ж у тебе зовсім інша ситуація, і ти дозволяла себе «трохи» зайвого, - як результат непотрібні кілограми псують не тільки фігуру, але і настрій. Тоді пора приймати екстрені заходи.
Це жахливе слово ДІЄТА. Пропоную відразу замінити його на більш приємне для слуху і організму - правильне харчування. Що це означає? А це значить, що пора викинути з холодильника все те, що хоч якимось чином здатне зіпсувати наш настрій на ідеальну фігуру. Геть все солодке, борошняне і жирне! Зараз саме час перейти на щось легке, але не менш смачне. Перш ніж ми почнемо цей нелегкий шлях на шляху до ідеальної фігури, нам просто необхідна залізна мотивація , це може бути як красива штучка на розмір менше, так і, наприклад, малюнок, де ти виглядаєш просто як богиня , що зійшла з Олімпу. Якщо відповідного знімка не знайдеться, роздрукуй фото красивою моделі, яка тобі сподобається, і покладеш її на найвиднішому місці, краще всього на холодильнику. Також відмінною мотивацією може послужити бажання скинути конкретну кількість кілограмів, нехай це буде невелика цифра, до такого результату швидше прийдеш, а бажання дотримуватися здорового харчування залишиться. Швидкий результат надихне на нові подвиги!
Отже, мотивацію для себе визначили, тепер необхідно забити холодильник тільки корисними і необхідними для нашого організму продуктами. Для цього відмінно підійдуть фрукти, овочі, риба, м'ясо, кисломолочні продукти, а також необхідно запастися горіхами.
Складаємо раціон харчування.
Для зручності я запропоную відразу кілька варіантів сніданку, обіду і вечері.
Сніданок
1. Несолодке вівсянка і шматочок сиру.
2. Знежирений йогурт, свіжі ягоди, півсклянки соку.
3. свіжі овочі, пісне м'ясо.
4. сир, півсклянки соку, шматочок хліба.
Другий сніданок
1. Салат з овочів, одне варене яйце, шматочок хліба і склянка кефіру.



2. Салат з овочів, шматочок шинки, зелений чай без цукру.
3. Шматочок відвареного м'яса, невелика порція знежиреного сиру, 2 яблука.
4. Яйце некруто, шматочок сиру, зелений чай без цукру.
Обід
1. Салат з овочів з рослинною олією, нежирне м'ясо з гарніром.
2. Шматочок вареної риби без солі, м'яса або птиці, салат з овочів з рослинною олією.
3. Суп з овочів, половина грейпфрута, склянка знежиреного молока.
4. Салат зі шпинату, шматочок індички, мандарин, стакан знежиреного молока.
Полудень
1. Тільки фрукти.
2. Півсклянки сухофруктів і чверть склянки горіхів.
3. Варене яйце.
4. Низькокалорійний йогурт.
Вечеря
1. Філе риби, спаржа, персик, стакан знежиреного молока.
2. Шматочок вареного м'яса, шпинат, груша, стакан знежиреного молока.
3. Курка з рисом, стакан знежиреного молока.
4. 2 яйця, зварені круто, салат з сирої моркви з рослинним маслом.
Перед сном склянку кефіру.
У боротьбі із зайвою вагою далеко не всі засоби хороші. Не відмовляйте собі в білках, жирах і вуглеводах, не виснажуйте себе непотрібними голодуваннями. Тільки коли ми навчимося правильно харчуватися, тоді наш організм запрацює правильно, а значить, ми будемо здорові не тільки зсередини, а й зовні.
Також необхідно пам'ятати, що навіть правильне харчування не зробить нашу фігуру ідеальної, тому нашому тілу просто необхідні фізичні навантаження. Займатися спортом, ходити у фітнес-центри дано не кожному. У кого-то немає часу, у когось бажання, кожен з нас знайде свої причини, але, тим не менше, 15 хвилин на день необхідно приділяти фізичним вправам. Навіть стоячи в магазині в черзі можна виконувати нехитрі руху на зміцнення сідниць. Для цього достатньо просто напружувати і розслабляти м'язи. Точно також м'язи живота - напружили, розслабили. Також відмінно підійдуть піші прогулянки, тим більше, коли на вулиці така чудова погода. Загалом, проводите кожну хвилину з користю!