Плоскостопість - плоскостопість причини профілактика лікування масаж стоп вправи проти плоскостопості здоров'я ніг.

Літо - це, звичайно велика радість. Сонечко світить, пташки співають, квіточки розцвітають. Але влітку ми більше ходимо, тому й навантаження на стопу більше. При ходьбі стопа збільшується і в довжину, і в ширину. І тут деякі помічають, що кісточки на великих пальцях збільшилися, а нове взуття заподіює біль. Швидше за все, це плоскостопість ...
жаль, плоскостопістю страждає 20% дітей і до 40% дорослих.
Для того щоб дізнатися, чи є плоскостопість чи ні, можна провести нескладний тест. Змастити жирним кремом підошву ніг і рівно встати на аркуш паперу. Потім розглянути свій слід. Якщо по внутрішньому краю стопи йде виїмка, що займає посередині більше половини стопи, то все в порядку. А якщо виїмки немає або вона займає менше половини стопи, то це є показником плоскостопості.
Симптомами плоскостопості є:
- біль після ходьби або фізичних вправ,
- втома і набрякання стопи до вечора,
- можуть з'явитися головний біль і біль у попереку,
- взуття доводиться купувати на розмір більше,
- каблуки швидко стоптує з внутрішньої сторони.
Причини плоскостопості можуть бути самі різні.
- У кого-то воно вроджене, у когось - придбане.
- У багатьох жінок і дівчат плоскостопість розвивається через постійне ходіння на високих підборах, особливо якщо туфлі мають гострий ніс. Так, відомо, що у жінок плоскостопість буває в 4 рази частіше, ніж у чоловіків.
- Причиною плоскостопості може бути і надмірна вага, який тисне на стопу.
- Провокують розвиток плоскостопості і такі хвороби, як цукровий діабет, короткозорість, перегин жовчного міхура, слабкість м'язів і зв'язкового апарату.
- Виникає воно і під час вагітності.
- Іноді з'являється при тривалому стоянні на ногах, у групі ризику листоноші, продавці, перукарі ...
- Чималу роль у розвитку плоскостопості грає спадковість.
Профілактика
- Для профілактики плоскостопості фахівці рекомендують носити зручне взуття на невеликому каблуці з прямокутним або округлим носком.
- Активний спосіб життя підтримує м'язи в належному стані.



- Вранці рекомендується робити контрастний душ для ніг.
- Увечері ванночки з морською сіллю або зі звичайною.
- Рекомендується включати в щоденний раціон молочні продукти, рибу, морепродукти, курагу , печену картоплю, фрукти, овочі.
- Не допускати набору ваги.
- За містом, на дачі, на березі моря рекомендується ходити по піску, камінцях, траві, хвоїнки.
- А вдома у ванній постелити спеціальний масажний килимок.
- Слід стежити за своєю ходою, намагаючись ставити ноги паралельно, а при ходьбі спиратися на зовнішній край стопи.
- Не зайвими будуть і профілактичні огляди у ортопеда.
Лікування
Лікують плоскостопість ходьбою, контрастними ваннами з травами, особливо корисна гаряча ванна з ромашкою аптечної. Ванночка з хвойним екстрактом надає тонізуючу дію. Після неї добре протерти ноги шматочком льоду. Це допоможе позбутися від втоми і важкості.
Лікувальна дія робить і масаж. Можна самостійно починати з погладжування, потім розминати стопи від п'яти до пальців по внутрішньому краю стопи, посередині і до зовнішнього краю.
Можна катати стопою 10-15 хвилин звичайну качалку або пляшку.
Не обійтися без гімнастики. Вправи зазвичай підбирає фахівець, і витрачати на гімнастику потрібно не менше 10 хвилин на день. Деякі вправи можна робити навіть в офісі. Наприклад:
1. Підняти шкарпетки і стиснути пальці ніг. Розслабити ноги. Повторити 10-20 разів.
2. Розвести пальці ніг і затримати їх у такому положенні на декілька секунд.
3. По черзі відривати від підлоги то носки, то п'яти.
4. Вигинати склепіння стоп наскільки це можливо, не відриваючи пальці і п'яти від підлоги.
Відпочиваючи на морі, не забудьте привезти з собою гладкі камінчики, відшліфовані хвилями. Кілька жмень таких камінчиків пізньої осені, взимку, навесні насипають у ванну, наливають воду по кісточки і прогулюються по них хвилин 10 кожен день. Це нескладний і дуже ефективний спосіб.
І нехай ваші ніжки завжди будуть красивими і здоровими.