Мода на ськіпінг, або здрастуй, скакалка! - Ськіпінг скакалка кардіо-вправи тренування схуднення фітнес стрункість.

Ох вже ці новомодні слівця: голкіпер - замість звичного воротаря, форвард - замість нападника, аутсайдер - замість відсталого, меседж - замість повідомлення. Ськіпінгом, як ви вже, напевно, здогадалися, нині прийнято називати всім нам знайомі з дитинства стрибки через скакалку.
Про що це
Поняття сукупного з'явилася від англійського "skip", тобто стрибати. Оформився в окрему спортивну категорію ськіпінг ще на початку 80-х років 20 століття. Сьогодні ськіпінг має на увазі не тільки стрибки через скакалку, а більш широкий комплекс вправ із застосуванням цього простого, дешевого і компактного тренажера. Ськіпінг неймовірно популярний у середовищі боксерів, волейболістів, борців, плавців, ковзанярів і просто людей, ведучих здоровий спосіб життя.
Навіщо це
Користь від занять ськіпінгом вражає своєю багатогранністю.
По-перше , заняття з скакалкою сприяють схудненню і підтримці м'язів в тонусі. Ськіпінг допоможе зробити ноги стрункими, позбавитись від целюліту, привести в тонус стегна, ікри, плечі, руки і прес. Фахівці стверджують, що 15 хвилин інтенсивних вправ зі скакалкою позбавляють організм від 200 підступних і ненависних кілокалорій.
По-друге , ськіпінг чудово стимулює роботу серцево-судинної системи. За ефективністю, як стверджують кардіологи, скакалка нітрохи не гірше дорогих кардіотренажерів.
По-третє , заняття з скакалкою сприяють виведенню шлаків з організму та усунення застійних явищ у венозній системі ніг.

По-четверте , стрибки через скакалку чудово розвивають рівновагу, координацію, гнучкість і гарну поставу.
І, нарешті, ськіпінг бадьорить, дарує гарний настрій. А це дорого коштує!
Як правильно вибрати скакалку
Супермаркети, торгові намети і спеціалізовані спортивні магазини вам запропонують найширший вибір скакалок із сучасних матеріалів з ергономічними ручками, всіляких забарвлень . Ціна однієї скакалки коливається в межах 1 у.о.
Новомодне нововведення при виготовленні скакалки, що напевно доведеться вам до душі, - наявність механічного лічильника на одній з ручок. Лічильник відраховує кількість зроблених вами стрибків через скакалку. Передбачена кнопка обнуління.
При покупці скакалки вкрай важливо, для подальшої ефективності занять ськіпінгом, правильно вибрати її довжину. Для цього візьміть скакалку в руки (як для стрибків), витягніть руки перед собою на рівні грудей. Якщо при цьому край скакалки ледь стосується землі, значить, довжина Вам підходить.
Як це робити правильно і ефективно
На перших порах стрибки через скакалку краще виконувати перед дзеркалом, щоб мати можливість контролювати точність виконання вправ і свою поставу при цьому.
Підказка: Секрет правильних і естетичних стрибків через скакалку полягає в тому, що весь корпус і навіть руки при цьому повинні залишатися нерухомими. Невеликі обертальні рухи повинні відбуватися тільки кистями рук. Найпоширеніша помилка новачків в ськіпінга - широко розведені руки:
Правильно - руки тримати максимально близько до корпусу:
При приземленні з стрибка п'яти не повинні стосуватися підлоги.


Відриватися ж від статі стрибком потрібно всього на пару сантиметрів. Скакалка при цьому повинна лише злегка торкатися підлоги, в протилежному випадку темп стрибків вийде уповільненим.

Перед початком стрибків необхідно розігріти м'язи, тобто виконати невелику попередню розминку .
Після розминки переходимо до стрибків .
1. Підстрибуйте на місці і приземляйтеся на обидві ноги. Одному обороту скакалки повинен відповідати один стрибок.
2. Здійснюйте ті ж стрибки, але більш повільні, коли одному обороту скакалки відповідає два стрибки.
3. Робіть ті ж стрибки, але приземляйтеся то трохи вправо, то трохи вліво від вихідного положення, як би роблячи стрибки в сторону.
4. Робіть ті ж стрибки, але приземляйтеся то вперед, то назад від вихідного положення.
5. Тепер приземляйтеся з стрибка то на розведені ноги, то на ноги, зведені разом.
6. По черзі підстрибуйте, то на правій, то на лівій нозі, наче біжите на місці.
Підказка: саме це вправа дозволяє розвинути найбільшу швидкість стрибків.
7. Ті ж стрибки-біг на місці, але на цей раз високо піднімайте коліна до рівня пояса.
Підказка: цю вправу дуже добре зміцнює м'язи черевного преса.
8. Ті ж вправи можна повторити, крутячи скакалку не вперед, а назад.
9. Вищим пілотажем у ськіпінга вважається вміння під час одного стрибка зробити два оберти скакалки, а також чергування простих стрибків із стрибками зі схрещеними руками, коли необхідно згрупуватися і перестрибнути через петлю скакалки.
Оптимальна кількість повторів наведених вправ - по 5-10 разів кожне. З часом можна збільшувати навантаження до 2-3 підходів до всього комплексу.
Протипоказання
Людям, страждаючим надмірною вагою або захворюваннями серця, слід обережно вибирати навантаження при заняттях ськіпінгом і обов'язково проконсультуватися з цього приводу зі своїм лікуючим лікарем.
Не перешкодить при заняттях ськіпінгом акуратність і абсолютно здоровій людині, особливо, якщо в цій справі ви - новачок. Не старайтеся на перших порах, поступово збільшуйте навантаження. Це тільки дивлячись на тренування професійного боксера здається, що стрибати через скакалку простіше простого. Крім того, озирніться навколо, щоб не завалити на себе взвиваются скакалкою предмети інтер'єру. Також звертайте увагу, на що приземляєтеся. Адже при необережному приземленні з стрибка можна підвернути ногу.
Бонус: цікаві факти про ськіпінга
10 хвилин занять ськіпінгом = 2 милі на велосипеді
10 хвилин занять ськіпінгом = 12 хвилин плавання
10 хвилин занять ськіпінгом = 2 сети в теніс
10 хвилин занять ськіпінгом = біг на 1 милю
Зауважу тільки, що велосипед потребує капіталовкладень на придбання, місце для зберігання і хорошу погоду для катання, плавання вимагає витрат на абонемент у басейн і вільний час, теніс припускає наявність корту, партнера по грі і оплату занять, для бігу потрібно стадіон і гарна погода. Скакалка ж позбавить вас від вищезгаданих обмежень. Так що вибір за вами!