Тримай спину! - Спина постава правильна вправи для спини догляд за шкірою спини корисні звички для гарної постави жінка стрункість.

Оголена жіноча спина - захоплююче видовище, звичайно, за умови, що постава і шкіра бездоганні. А чи багато хто з нас можуть похвалитися такою бездоганністю? Навряд чи. Але ж винні в багатьох «спинних» проблемах ми самі.
Сутулість, опущені безсило плечі, викривлена ??лінія хребта, потворні жирові складки - все це свідчення нашого зневажливого ставлення до свого зовнішнього вигляду і здоров'ю, причому «ноги» у багатьох проблем ростуть ще з дитинства, зі шкільної парти. І ось вже з'являються численні комплекси - ми соромимося носити відкриті сукні, вважаючи за краще безформні балахони, на пляжі кутається в парео. Але ж, хороша постава - це не тільки запорука привабливості, впевненості в собі, а й здоров'я. Головні болі, болі в шиї та нижньої частини спини - причиною цих страждань цілком може бути саме неправильна постава.
Не всі недоліки фігури піддаються швидкої і легкої корекції, але якщо з сьогоднішнього дня почати регулярно займатися спеціальними вправами для м'язів спини , можна вже до цього пляжного сезону зміцнити м'язи, прибрати жирові складки і зробити обриси постаті більш елегантними та привабливими. Ну, а якщо ви хочете мати по-справжньому гарну, бездоганну спину, то доглядати за нею необхідно так само добре і постійно, як і за обличчям.
Виправляємо недоліки
Проблеми з поставою можна значною мірою вирішити, якщо більше рухатися і робити регулярні спеціальні вправи, які зміцнюють весь м'язовий корсет, що тренують м'язи спини і черевного преса. Підібрати відповідний комплекс не складе труднощів. А я можу порекомендувати кілька простих і ефективних вправ.
? Поза планки. Зміцнює м'язи спини, тренує м'язи рук, розвиває рухливість і силу зап'ясть; а також благотворно впливає на органи черевної порожнини.
Встати в упор "лежачи". Намагаємося зберігати пряму лінію від голови до п'ят: голова, шия, спина, ноги - все витягнуто в струнку, погляд спрямований вниз, плечі - точно над кистями рук.
Цю позу необхідно утримувати, для початку, секунд 30, і потім щодня потроху додавати час, поки воно не досягне 5 хвилин. Величезне значення відіграють м'язи нижнього преса, які також є «корсетом», підтримуючи нижню частину хребта. Тому кожна вправа виконується з напругою м'язів нижньої частини живота.
? Боремося з сутулістю. Підніміть голову вгору, витягуючи шию, поки плечі не опустяться. Розпрямляє плечі: спочатку піднімайте кожне плече до вуха, потім зробіть кругові рухи плечима вперед і назад.
? Йога для спини. Дуже корисно для виправлення постави зайнятися йогою. Багато пози йоги спрямовані саме на зміцнення і розтягнення хребта та плечового пояса. Наприклад, при виконанні пози «Коров'яча голова» або Гомукхасана, автоматично випрямляється спина, розвивається рухливість плечових суглобів.
Виконувати цю позу можна сидячи, зі схрещеними ногами, або опустившись на коліна. Тримайте корпус вертикально, відведіть ліву руку за спину, розгорнувши її долонею назовні, і зігніть у лікті. Кисть знаходиться між лопатками. Праву руку витягніть вгору, зігніть у лікті і опустіть кисть вниз за спину. З'єднайте руки за спиною. Сидіть в позі 30 секунд, потім повторіть вправу, помінявши руки.
Догляд за шкірою
Стежити за станом шкіри спини необхідно також ретельно, як і за шкірою обличчя. Етапи догляду в принципі ті ж: очищення, зволоження, живлення. Щоденний душ з масажем спеціальною щіткою або масажною рукавичкою - обов'язкова процедура.
Починаючи від попереку, масажуйте спину м'якими круговими рухами, поступово просуваючись до шиї.
При відсутності висипань на спині і плечах регулярно проводите пілінг.

- Скраб для тіла можна зробити в домашніх умовах - це гуща від звареної кави, вівсяні пластівці, розведені в невеликій кількості води або молока, дрібна сіль зі сметаною.
- Для шкіри спини і плечей корисна маска з білої глини .
- Після водних процедур нанесіть на шкіру лосьйон для тіла , переважно з рослинними екстрактами.



- Для сухої шкіри, корисні ромашкові ванни . 1 склянку сухих квіток ромашки залийте 1 літром окропу, дайте настоятися 30 хвилин, потім процідіть і додайте у ванну. Якщо шкіра жирна зробіть настій із суміші кропиви, мати-й-мачухи, материнки і липового цвіту. Візьміть по 1 столової ложки кожної трави, цю суміш залийте 1 літром окропу, настоюйте 1 годину, потім процідіть і вилийте у ванну.
Хороші звички
Головне правило збереження правильної постави - це правильні звички: вміння правильно сидіти, стояти і ходити. Якщо їх немає, саме час зайнятися їх напрацюванням!
- Стояти і ходити потрібно прямо, розправивши плечі і втягнувши живіт. Протягом дня - стоячи і сидячи - шию тримайте вертикально. У положенні сидячи потрібно спиратися на спинку стільця, правильна сидяча позиція сама по собі є хорошим тренуванням для м'язів спини. І тут вибір зручного крісла або стільця для роботи, що дозволяє розслабити тіло, відіграє дуже важливу роль.
- Якщо вам доводиться довго сидіти, щогодини робіть перерву, намагайтеся більше двігайться, міняйте положення, не сидіть глибоко, це може привести до сутулості.
Час від часу обертайте та потискайте плечима, це допоможе знизити м'язову напругу в плечах і спині.
- Помістіть на столі або прикріпіть до комп'ютера листочок-нагадування - простий девіз «Тримай спину!» , буде вам нагадувати про необхідність стежити за поставою.
При цьому, сидіти постійно прямо «як стріла» не варто, це важко, та й за останніми даними науки шкідливо, підтримка такої прямої постави в сидячому положенні надає непотрібне навантаження на хребет і може викликати хронічний біль у спині через защемлення нерва при зміщенні міжхребцевого диска. Головне не горбиться і не викривляти хребет
Дієта для спини
Красива спина без здорового, сильного і гнучкого хребта неможлива. Що ж потрібно нашому хребту крім фізичних вправ? Звичайно, правильне харчування!
У першу чергу це природні мінерали : Кальцій, фосфор, магній і марганець.
- Кальцій - це основний структурний компонент кісток. Саме тому 90% кальцію знаходиться в кістковій тканині. Природні джерела кальцію різноманітні, це не тільки молочні продукти. Він міститься практично в будь-якій їжі. Продукти з високим вмістом кальцію - це печінка, нирки, серце, яйця, кукурудзяне борошно грубого помелу, овес, горіхи і насіннячка, листя буряка, кульбаби, гірчиці; капуста, салат, морква та огірки; з фруктів - апельсини, фіги, родзинки і фініки, висушені на сонці.
- Для утворення здорової кісткової системи та збалансованого обміну речовин необхідний фосфор . Його головні джерела - риба та риб'ячий жир; натуральний сир; стручки сої, сирої шпинат, огірки, капуста, горох, салат, пшениця, висівки.
- Дуже важливий для будівництва кісток і запобігання остеопорозу магній . Кращі джерела магнію - стручки бобів, квасоля, огірки, горох, сирої шпинат, авокадо, висівки, горіхи, цільне зерно, насіння соняшнику, мед, родзинки і чорнослив.
- Також не обійтися без марганцю , який переносить кисень з крові до клітин. Це важливо для живлення міжхребцевих дисків, що не мають кровообігу. Джерела марганцю - морські водорості, картопля, особливо шкірка (піч в мундирі і є цілком), салат, селера, цибуля, горох, боби всіх видів; висівки і натуральна кукурудзяна мука, мигдаль, каштан, волоський горіх, з фруктів - банани.
Крім мінеральних речовин хребту необхідні вітаміни , особливо А, С, D.
- Вітаміни А і D потрібні організму для повного використання ним кальцію і фосфору, а також для нормального функціонування нервової системи.
- Вітамін С - сприяє синтезу колагену, який міцно з'єднує клітини в кістках, шкірі та інших тканинах організму.
- Для побудови та оновлення тканини міжхребцевих дисків важливі і вітаміни В1 , В6 і В12.
Так що, більше різноманітності в харчуванні - хребту це сподобається, та й стан шкіри напевно покращиться.