Не любите бігати? Ходіть! - Ходьба схуднення розклад тренувань жінка стрункість втрата ваги зайву вагу здоров'я як швидко і без зусиль схуднути.

Так, це здорово - пробігтися по парку з ранку! Ще краще робити це з бажанням і отримувати від цього задоволення. Але я не люблю бігати! Ще зі школи. Ви теж? Тоді - хороші новини. Ходьба - ось чим ми займемося!
Є такий вираз у любителів ходити: «У нас завжди є із собою два доктори .... права нога і ліва нога. Всього 5 кілометрів енергійної ходьби в день можуть зробити значно більше для вашого здоров'я, ніж будь-який медик або психолог ». І правда, ходьба - майже універсальний вид тренування, оскільки підходить більшості з нас, не вимагає особливого устаткування (за винятком гарного взуття), ходьбою можна займатися за любої погоди і в будь-якому віці.
І ще один важливий резон спробувати ходьбу - це прекрасний шлях до втрати ваги. Я пропоную вам тренування, яку випробувала сама, а знайшла якось на одному з американських сайтів. Цю чудову систему розробив Рей Браунінг, фітнес-експерт, і я користувалася його розробками протягом 4-х місяців. Тому можу підтвердити ефективність. Приступаємо?
План тренування. Заняття розписуються по тижнях, включаються тільки робочі дні, це легше всього спланувати зайнятої жінці. У вихідні відпочиваємо. Хоча і посередині тижня, згідно з цим планом, теж будуть дні, вільні від ходьби. Купуємо хороше взуття і секундомір, і починаємо заняття за планом. Зверніть увагу на терміни: звичайна ходьба - це інтенсивна спортивна ходьба, коли дихання частішає, а помірний темп - це коли дихання стає спокійним, пульс теж.
Розклад для початківців.
Тиждень 1.

День 1. 15 хвилин, звичайна ходьба
День 2. 15 хвилин, ходьба в помірному темпі
День 3. 15 хвилин, звичайна ходьба
День 4. Відпочинок
День 5. Відпочинок.
Тиждень 2.
День 1. 20 хвилин, звичайна ходьба
День 2. 15 хвилин, ходьба в помірному темпі
День 3. 20 хвилин, звичайна ходьба
День 4. 20 хвилин, ходьба в помірному темпі
День 5. Відпочинок.
Тиждень 3.
День 1. 25 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Відпочинок
День 3. 20 хвилин, звичайна ходьба
День 4. Ходьба в помірному темпі - 4 хв, плюс дуже швидка ходьба - 1 хв., Все повторювати протягом 15 хвилин
День 5. Відпочинок.
Тиждень 4.
День 1. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 2. 25 хвилин, ходьба в помірному темпі
День 3. 25 хвилин, звичайна ходьба
День 4. Ходьба в помірному темпі - 4 хв, плюс дуже швидка ходьба - 1 хв., Все повторювати протягом 20 хвилин
День 5. 25 хвилин, ходьба в помірному темпі
Тиждень 5.
День 1. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Ходьба в помірному темпі - 3 хв, плюс дуже швидка ходьба - 2 хв., Все повторювати протягом 25 хвилин
День 3. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 4. Ходьба в помірному темпі - 3 хв, плюс дуже швидка ходьба - 2 хв., Все повторювати протягом 20 хвилин
День 5. 30 хвилин, ходьба в помірному темпі
Тиждень 6.
День 1. 35 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Ходьба в помірному темпі - 3 хв, плюс дуже швидка ходьба - 2 хв., Все повторювати протягом 25 хвилин
День 3. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 4. Ходьба в помірному темпі - 3 хв, плюс дуже швидка ходьба - 2 хв., Все повторювати протягом 25 хвилин
День 5. 30 хвилин, ходьба в помірному темпі
Розклад для просунутих . Якщо попередні навантаження вам здаються занадто простими, то можна почати відразу з просунутого рівня (або прийти до нього після початкового рівня).


Тут ходьба іноді чергується з бігом.
Тиждень 1.
День 1. 25 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Ходьба в помірному темпі - 4 хвилини, помірний біг - 1 хвилина, повторювати протягом 20 хвилин.
День 3. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 4. 25 хвилин, ходьба в помірному темпі
День 5. Відпочинок.
Тиждень 2.
День 1. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Ходьба в помірному темпі - 3 хвилини, помірний біг - 2 хвилини, повторювати протягом 25 хвилин.
День 3. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 4. 25 хвилин, ходьба в помірному темпі
День 5. Відпочинок.
Тиждень 3.
День 1. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Ходьба в помірному темпі - 3 хвилини, помірний біг - 3 хвилини, повторювати протягом 18-24 хвилин.
День 3. Ходьба в помірному темпі - 2 хвилини, повільний біг - 2 хвилини, повторювати протягом 24-26 хвилин.
День 4. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 5. Ходьба в помірному темпі - 2 хвилини, повільний біг - 2 хвилини, повторювати протягом 24-26 хвилин.
Тиждень 4.
День 1. 35 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Ходьба в помірному темпі - 2 хвилини, помірний біг - 3 хвилини, повторювати протягом 25 хвилин.
День 3. 30 хвилин, ходьба в помірному темпі
День 4. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 5. Ходьба в помірному темпі - 2 хвилини, помірний біг - 3 хвилини, повторювати протягом 20 хвилин.
Тиждень 5.
День 1. 40 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Біг у швидкому темпі - 2 хв., Звичайна ходьба - 2 хв., Повторювати протягом 28-32 хвилин.
День 3. 30 хвилин, ходьба в помірному темпі
День 4. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 5. Ходьба в помірному темпі - 1 хвилина, помірний біг - 4 хвилини, повторювати протягом 25 хвилин.
Тиждень 6.
День 1. 40 хвилин, звичайна ходьба
День 2. Біг у швидкому темпі - 2 хв., Звичайна ходьба - 1 хв., Повторювати протягом 24 хвилин.
День 3. Ходьба в помірному темпі - 1 хв., Помірний біг - 1 хв., Повторювати протягом 30 хвилин.
День 4. 30 хвилин, звичайна ходьба
День 5. Ходьба в помірному темпі - 1 хвилина, помірний біг - 5 хвилин, повторювати протягом 30 хвилин.
І в ув'язненні, ще трохи про переваги ходьби . Всі вони підтверджуються вченими, а багато можу підтвердити і я. Принаймні, всього за 4 місяці описаних тренувань я позбулася від 7 кілограмів. І це у віці 40 років, зауважте, коли худнути стає набагато важче. Крім того, у мене не буває простудних захворювань, втоми і поганого настрою.
- Ходьба тримає вашу вагу під контролем
- допомагає контролювати кров'яний тиск
- скорочує ризик серцевих захворювань
- підтримує рівень здорового холестерину і знижує рівень поганого холестерину
- значно зменшує ризик захворювання на рак молочної залози
- ходьба покращує циркуляцію крові, а також травні та інші процеси в організмі
- покращує стан шкіри, акне та інші шкірні реакції у тих , хто бігає чи ходить, практично не спостерігається
Звичайно, ви розумієте, що такі заняття мають і значний психологічний ефект, не можна не відзначити підвищення настрою, зменшення впливу стресу, оптимізм та інші покращення у тих, хто просто ходить. Фахівці стверджують, що ідеально ходити від 45 хвилин до години в день. Почніть з описаного вище плану і поступово ви прийдете до цих показників. І повірте, зупинятися вам не захочеться!