Секрети краси Джесіки Альби - Джесіка Альба схуднення дієта секрети краси від зірок фігура після пологів.

Останнім часом все дружно обговорюють фігури недавно народили зірок. Ось і зірка фільму «Фантастична четвірка» - Джесіка Альба не стала винятком. Вона набрала за час вагітності 18 кілограм, а протягом 6 тижнів після народження дитини скинула половину від набутих ваги. Хочете знати як?
Дієта Джесіки Альби
Вона дотримується плану харчування «3 - 2 - 1». 3-х разове харчування, 2 перекусу і 1 літр води на добу. Кількість споживаних калорій в межах 1 800 - 2 000. Але якщо ви не годуєте дитину, можете сміливо урізати цю кількість на 500 калорій.
Ось зразкове меню на день:
Сніданок : зварене круто яйце або білковий омлет з тостом.
Обід : салат з курчам або запечена риба
Вечеря : нежирне запечене м'ясо і овочі
перекушування : фрукти, овочі або сир з низьким вмістом жиру.
Незважаючи на те, що потрібно випивати 1 літр в день, Джессіка п'є від 2 до 3 літрів. Якщо ви даєте собі фізичне навантаження, то не слід нехтувати водою, щоб не заробити зневоднення.
Вся дієта зводиться до трьох речей: контроль калорій, контроль продуктів і контроль порцій. Чим більш здорову їжу ви їсте, тим більш прискореними темпами худнете.
Ви також можете включити в свій раціон морси з ягід власного приготування, тільки не додавайте занадто багато цукру, або свіжовичавлені соки, інакше толку від дієти буде мало.


Справа в тому, що вони містять вітаміни й антиоксиданти. Максимальна порція 100 - 200 мл. Пам'ятайте, що такі напої містять калорії, так що враховуйте це при складанні меню.
Тренування Джесіки Альби
Джессіка тренується 6 разів на тиждень по годині. Кожне тренування включає 3 сети по 10 хвилин кардионагрузки, 2 сети по 10 хвилин кругового тренування і 1 сет по 10 хвилин вправ на розвиток сили і витривалості. Круговий тренінг і вправи на розвиток сили включають звичайні вправи, що виконуються як з навантаженням, так і без, у хорошому темпі. Тут і випади, і підйоми корпусу тощо
Після пологів актриса починала займатися поступово. Спочатку вона займалася 3 рази на тиждень і тренування тривали по 25 хвилин, вона починала з звичайних фітнес вправ типу присідань, підйомів ніг, скручувань. Через два тижні вона додала 20 хвилин кардионагрузки і 15 хвилин кругового тренування.
Якщо ви давно не займалися, починати завжди треба поступово. Почніть з 20 хвилин на день. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність. Різкий старт і хворі м'язи зазвичай відбивають будь-яке бажання тренуватися.