Яка ефективність ваших занять у спортзалі - скільки калорій спалюють вправи фітнес степ-аеробіка велосипед плавання теніс біг ходьба верхова їзда схуднення зайву вагу зміцнення м'язів.

Отже, всі вже знають, що просто дієтами нічого не доб'єшся. Практично кожна худнуть дівчина тепер вибирає не тільки правильне харчування, але і достатнє фізичне навантаження. Ми з великим азартом підраховуємо кількість з'їдених калорій, а давайте також підрахуємо, скільки ми можемо втратити калорій, виконуючи різні фізичні вправи.
Цей невеликий розклад вам допоможе вибрати заняття, які вам найбільш підійдуть.
1. Степ аеробіка.
Спалює: 800 калорій на годину.
Ці заняття мають найбільшу ефективність для тих, у кого значні проблеми з ногами, стегнами - тобто з тими частинами тіла, де жінки постійно хочуть себе покращувати. Ви зможете побачити результати занять вже через 2 тижні, якщо будете дотримуватися наступного ритму: щодня вам буде потрібно годину тренувань, який краще поділити на дві півгодинні підходу на добу. Якщо навантажень на нижню частину тіла вам недостатньо, то можна включити до заняття і силові вправи на руки і плечі. Наприклад, вправи на силових тренажерах, такі як жим лежачи. Тільки обов'язково проконсультуйтеся у фахівця, як правильно робити цю вправу, щоб був результат від занять. В іншому випадку, результат може бути дорівнює нулю!
2. Велосипед.
Спалює: 500 - 1000 кал/год.
Треба сказати, що ці заняття найбільш ефективні за кількістю втрачених калорій. Безумовно, найкраще - це їзда на свіжому повітрі. Але якщо маєте в своєму розпорядженні засобами, то хороший велотренажер будинку - відмінна інвестиція. Працюйте на ньому тоді, коли дивитеся серіал або новини. Один з найкращих сжигателей калорій!
3. Плавання.
Спалює: 800 кал/год
Всього година занять і ви позбавлені 800 калорій! Плюс цього роду навантажень в тому, що працює все тіло, практично всі групи м'язів. Виберіть для занять басейн, де є послуги масажиста, а краще джакузі. Іноді можна себе побалувати півгодинним сеансом джакузі після плавання, це додасть ще більшу ефективність вашим зусиллям - адже м'язи вже розігріті, і їм не завадить ще й невеликий масаж.
4. Теніс.
Спалює: 800 кал/год
Крім того, що це чудова кардіо-тренування і пристойна навантаження для ніг і стегон, ці заняття надають ще й спілкування.


Адже вам знадобиться партнер. Але можна грати і в так званий ракетбол - просто стукати м'ячиком об стінку.
5. Ходьба.
Спалює: 360 кал/год
Мабуть, найдоступніші і найпростіші заняття. Швидка ходьба є гарною кардіо-тренуванням, а також відмінно діє на ноги, живіт і стегна. Просто швидка ходьба вранці може здорово вас розбудити, але якщо ви хочете більшої ефективності, то буде потрібно збільшувати навантаження. Для цього додайте прогулянки по лісі або парку (краще, де є перепади висот), спринт (хоча б кілька ділянок проходите дуже швидко), ну, а щоденна ходьба відмінно може вписатися в повсякденний графік навіть самої зайнятої дівчини.
6. Танці.
Спалює: 600-800 кал/год
Заняття танцями відмінно впливають на все тіло, здорово моделюють фігуру, роблячи її жіночною і пластичної. Крім того, доведено, що саме танці можуть послабити вплив стресу на організм. Краще всього почати займатися з фахівцем. Але якщо ви вирішуєте, що можете танцювати і вдома, ви повинні переконатися, що це не просто похитування стегнами під улюблену мелодію. Заняття повинні бути досить інтенсивними і триватиме як мінімум годину, тоді вам вдасться домогтися не тільки антистресової ефективності, але і схуднення.
7. Вправи по відео-уроків
Спалює: 300-500 кал/год
Хоча у відео-уроків є багато хто вже вище перелічені заняття, але їх ефективність часто трохи нижче , ніж заняття в залі. І часто відео-уроки допомагають лише трохи скинути вагу, а далі підтримувати тіло в тонусі, що теж необхідно кожної з нас. Єдиний мінус - це часто недостатня мотивація на заняття, що дуже ускладнює тримати необхідний ритм вправ, а саме - щодня по годині.
8. Верхова їзда
Спалює: 200-600 кал/год
Щоденні заняття організувати вкрай складно. Часто є можливість займатися лише раз на тиждень, але це один з кращих способів залишатися у формі, зберігати здоров'я і насолоджуватися спілкуванням з твариною і природою. А ефективність для фігури теж є, між іншим. Ви майже відразу помітите, що ваші стегна і сідниці приходять у форму, крім того, спалюються калорії.