Здоровий солодкий сон - сон здоров'я жінки безсоння режим сну скільки потрібно спати.

А чи знаєте ви, що від того, виспалися ми чи ні, залежить наш зовнішній вигляд і загальний стан на цілий день?
Як усім відомо, здоровий сон - це запорука нашої краси і здоров'я. Однак ритм мегаполісів часто порушує наші природні біоритми: пізно лягаємо, мало спимо або погано спимо і т.д. Такі «шкідливі нічні звички» суперечать закону Природи: «Сонце село - вся природа завмирає, потрібно знизити активність і лягати спати».
Спати лягаємо із заходом
Згідно науковим дослідженням, починаючи з 9 вечора, наша нервова система відпочиває. Якщо ви в цей час здійснюєте активну діяльність, то ваша нервова система може виснажитися (згідно з даними вчених це відбувається через 2-3 роки такої практики), що призводить найчастіше до ряду різних захворювань. Особливо це відноситься до тих, хто працює в нічну зміну. Якщо ви все ж таки не можете відмовитися від такої роботи, то поспіть хоча б до 2-ї ночі, якщо є можливість.
Лягаємо спати в один і той же час
Щоб добре спати вночі і не відчувати сонливості і «розбитості» днем, потрібно лягати спати завжди приблизно в один і той же час. Ваш організм поступово звикне прокидатися і засинати в строго встановлені часові проміжки.
Встаємо, зустрічаючи світанок
Як не дивно, ранній підйом дуже корисний для організму. Згідно з дослідженнями вчених, сон після 8 ранку шкідливий, тому що відбувається зворотна реакція 24-годинному ритму, і нервова система починає руйнуватися.
Цікаво! На годину ночі доводиться пік рівня імунних клітин, в 2 години рівень гормону росту досягає максимуму, опівдні - максимальний рівень гемоглобіну. О 16:00 максимальна температура тіла, частота імпульсів і кров'яного тиску, о 18:00 максимально швидко виводиться рідина з організму, о 21:00 нижче всього поріг болю і так далі.
Багато спати - шкідливо
Нам для повноцінного відпочинку досить 7-8 годин міцного сну. Однак, в залежності від віку, конституції, або стану здоров'я, кількість годин може варіюватися. Якщо ваш «сонний» період набагато перевищує цю цифру, то, швидше за все, ваш ритм життя просто виснажує вас, тому його потрібно постаратися поміняти.



Важливо! «Якщо ви збираєтесь лягти в ліжко, то повинні приготуватися до сну. Якщо ви щось не доробили, то будете не в змозі сконцентруватися на сні », - рекомендує д-р Магді Соліман, професор нейрофармакології у фармацевтичному коледжі Флоридського університету.
Фази сну
Весь процес сну складається з 4 фаз, що характеризуються різною фізіологічної діяльністю. 4-фазний цикл може повторюватися кілька разів за ніч. Кожна фаза сну триває 1,5 години, і якщо розбудити нас посеред циклу, то весь день ми будемо відчувати себе розбитими. За останніми даними учених з різних інститутів сну, спати потрібно або 1.5 години, або 3, або 4.5, або 6, або 7.5, або в максимальному режимі 9 годин.
Забавно! Перед сном не рекомендується рахувати гроші: у східній психології вважається, що від цього посилюється жадібність.
Як розслабитися перед сном?
- Напої та продукти, містять кофеїн (кава, кока-кола, шоколад і т.д.), краще виключити у другій половині дня, так як вони є енергетиками, які можуть порушити процес засинання і самого сну.
- Перед самим сном краще взагалі нічого не їсти, а за 1-2 години можна легко перекусити. Намагайтеся не їсти на ніч солодкого, так як цукор, що входить до складу тістечок і цукерок, може стати стимулятором нервової системи. Не вживайте перед сном і важкої жирної їжі, яка буде додатковим навантаженням для організму
- Перед сном немає нічого краще прогулянки на свіжому повітрі. Також розслабитися може допомогти легка, навіть медитативна музика.
- За 1-2 години перед сном потрібно, по можливості, перестати займатися напруженою роботою, і розумової, та фізичної, так як це теж своєрідний стимулятор. Також не варто дивитися агресивні фільми та негативні новини.
- Уважно прочитайте інструкцію до ліків, які ви приймаєте, або дізнайтеся у лікуючого лікаря про їх побічні дії. Якщо ліки має властивість порушувати сон, то лікар може замінити його аналогом або відрегулювати час прийому пігулок.
Солодких Вам снів!