5 помилок тих, що худнуть навесні ..

За статистикою, 55% тих, що худнуть воліють експрес-дієти: скинути вагу за 2-3 дні - дуже приваблива ідея. Однак навесні загострюються хронічні захворювання, мало сил (авітаміноз, ослаблений імунітет), і частіше за все кілограми, скинуті в терміновому порядку, так само швидко повертаються.

Помилка № 1: Мінімум калорій!

Низькокалорійні дієти гарні тільки в тих випадках, коли надмірна вага дійсно значний. Якщо ж ваша проблема - зайві 1,5 см на талії, а ритм життя досить високий, переклад організму на голодний пайок малокалорійний принесе чимало бід, серед яких втрата м'язової маси, зниження працездатності і передчасне старіння.

Найкраще розрахувати свою особисту норму за допомогою спеціальної формули.

(Вага (кг) х 10) + (6,25 х Зріст (см)) - (5 х Вік (г)) - 161 = Кількість калорій, необхідне особисто вам.

Відповідно до цієї формули, ви можете дізнатися вашу особисту добову потребу в калоріях. Не можна забувати і про прийнятну фізичному навантаженні: як би правильно ви не харчувалися, отримані калорії потрібно витратити! Сьогодні медицина пропонує індивідуальний підхід до схуднення і набуття краси. Доступно все - підбір дієти, обгортання, масаж, додаткові процедури для краси і привабливості (косметологічні маски, лікування та імплантація зубів). Не нехтуйте можливістю розробити власну програму ідеальної зовнішності.

Помилка № 2: Відмова від жирів.

Дотримуйтеся золотої середини і не створюйте собі додаткових проблем зі здоров'ям: адже навіть жир, не кажучи вже про білки тваринного походження, життєво необхідний людині. Дієтологи визнають нормальним вживання хоча б двічі на тиждень м'ясних страв. Як гарнір не рекомендується картопля, капуста і морква - таке поєднання, вважають дієтологи, заважає правильному переварюванню їжі.

Ще краще і корисніше ввести в свій раціон рибу і морепродукти : у них немає шкідливих насичених жирів, зате є вельми корисні для судин, шкіри і волосся жирні кислоти. Риба повинна бути не дуже жирна: судак, минтай, тріска, навага, річковий короп. Вміст жиру в них в 2 рази менше, ніж в скумбрії або лосося.

Збалансований раціон працюючої жінки повинен складатися з 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків . Не забувайте і про молочні продукти - кальцій всім представницям прекрасної статі необхідний, як профілактика остеопорозу, та й зуби повинні бути в порядку - хоч сьогодні і розвинене протезування, лікування зубів та інша стоматологія.

Помилка № 3: Вся справа в« чарівної їжі ».

Багато хто вважає популярні фітнес-батончики чудовим способом харчуватися правильно.


Але вони складаються із спеціально підібраного кількості білків і вуглеводів, так що один такий батончик замінює цілий обід. Це означає, що з'ївши батончик, вам доведеться обмежити себе в їжі на весь день, а це навряд чи можливо і вже точно не корисно.

Хлібці дуже популярні серед тих, що худнуть , але вибирати слід ті, на етикетках яких є слова «з цільного зерна» і «з муки грубого помелу».

«Зерновий» хліб ще не означає, що він зроблений з цільнозерновий борошна - на етикетці має бути написано слово «цілісний» перед кожним видом борошна.

«Живі» йогурти не можуть зберігатися більше тижня і містити шматочки свіжих фруктів - вони несумісні з кисломолочної середовищем. На етикетах шукайте інформацію про містяться біфідобактерії - їх повинно бути не менше 10млнКОЕ/м.

Помилка № 4: Перехід на овочі та фрукти.

Перемогти авітаміноз нинішніми яблуками і апельсинами не вдасться, тому, перш за все навесні потрібні полівітаміни - ті, які продаються в аптеці. Згідно з останніми дослідженнями, взимку фрукти та овочі під час транспортування втрачають до 90% корисних речовин, заради яких, власне, ми їх і купуємо.

Заморожені овочі навіть більш корисні , ніж свіжі, що зберігаються довго в холодильнику - при заморожуванні втрачається лише 30% поживних речовин, але тільки в тому випадку, якщо вони зберігалися з дотриманням всіх правил і не заморожувалися кілька разів.

Не варто забувати і про почуття міри: клітковина, яка міститься в овочах і фруктах, дуже корисна, але і для неї існує норма - 500 г на день. Овочі на вечерю - теж не самий вдалий варіант, як може здатися: клітковина довго перетравлюється, а вуглеводи погано засвоюються організмом ввечері.

Так що, кращий вечерю для зайнятих людей , що живуть дуже активно - білковий. Сир, йогурт, шматочок нежирного відвареного м'яса підуть тільки на користь людині, активно працював весь день і засипати не відразу ж після вечері, а не менш ніж через 2-3 години після прийому їжі.

Помилка № 5: Активність до упаду.

Не варто звинувачувати себе в ліні і змушувати бігати вранці, оскільки недосипання саме по собі вже є причиною надмірної ваги: ??недолік сну викликає гормональні порушення, які часто призводять до ожиріння. Навесні необхідність висипатися особливо важлива, так що цифра 8 годин, звана вченими, цілком прийнятна.

Останнім часом фітнес-тренери все частіше говорять і про такий важливий фактор, як час тренувань. Якщо ви сова, не треба гвалтувати себе й повзти з закритими очима на пробіжку о 6.30 ранку - набагато ефективніше жити в злагоді зі своїми біоритмами!