7 хвилин на зарядку - зарядка експрес-тренування стрункість тонус тіла зміцнення м'язів жінка красиве тіло за 7 хвилин.

Наше життя набуває шалений темп. З'явилася величезна кількість послуг і програм з приставкою "експрес". Часом так буває важко викроїти час і знайти бажання на комплексні заняття спортом. Все більшу популярність здобувають експрес-тренування, які займають всього 10 хвилин. Зрозуміло, що істотних результатів вони не дадуть, але допоможуть підтримати в тонусі м'язи, розігнати кров і поліпшити самопочуття.
Тому - на зарядку ставай! Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Потягніть м'язи. Загалом, зробіть легку розминку. А тепер перейдемо безпосередньо до вправ.
Вправа 1. Візьміть в руки рушник і підніміть над головою. Це дозволить тримати плечі на одному рівні. Запам'ятайте, плечі повинні бути опущені. Ноги на ширині плечей, і починаємо робити присідання до рівня стільця. Спина пряма. Намагаємося не нахилятися сильно вперед. Зробіть 10 -15 повторів. У цій вправі ми працюємо над верхньою частиною спини, ногами і розвиваємо витривалість. Не забувайте правильно дихати.
Вправа 2. Досить складне. Встаньте прямо. Руки заведіть за голову. Зробіть випад вперед лівою ногою. Потім випряміть ноги і відштовхніться, щоб ви змогли підстрибнути. У стрибку поміняйте ноги місцями, тобто попереду повинна виявитися права нога. І знову зробіть випад. Це буде 1-ий підхід. Зробіть 3 - 4 рази. Вправа допомагає працювати над м'язами ніг і сідниць. Намагайтеся підстрибувати і приземлятися як можна тихіше.
Вправа 3. Встаньте прямо, руки опущені уздовж тіла. Праву ногу відведіть трохи назад. Нахиліть корпус вперед, одночасно піднімаючи праву ногу і ліву руку. Від пальців на руках до ніг повинна позначитися пряма лінія. Затримайтеся на 5 вдихів-видихів. І поверніться у вихідне положення.


Зробіть для кожної ноги по 5 - 6 разів.
Вправа 4. Тепер попрацюємо над верхньою частиною тіла. Стоїмо прямо. На вдиху нахиляємося вниз і впираємося долонями в підлогу. Бажано, щоб коліна були прямі. Але для початку можете їх злегка зігнути. Тепер робимо кілька кроків руками, щоб прийняти упор лежачи. Робимо одну віджимання і повертаємося у вихідне положення. Зробіть 5 - 6 разів.
Вправа 5. Це вправа допоможе розвинути витривалість і попрацювати над руками, ногами і пресом. Отже, сядьте навпочіпки. Руки трохи попереду, щоб була можливість спертися на долоні. На вдиху робимо стрибок назад, і отримуємо позу «Планка». І знову стрибок - у вихідне положення. Повторіть 12 - 15 разів. Намагайтеся ноги тримати разом.
Вправа 6. Тепер вихідне положення для нас - поза «Планка». Ноги разом. Зробіть крок вперед лівою ногою. Потім поверніться у вихідне положення. І повторіть правою ногою. У загальній складності це - 1 раз. Зробити вам треба 20 - 30 повторів. Дана вправа направлено на розвиток сили і м'язів верхньої частини тіла.
Вправа 7. А тепер попрацюємо трохи над спиною. Ляжте на підлогу вниз обличчям. Руки розведені в сторони. На вдиху підніміть голову і плечі. На видиху виведіть руки вперед. На вдиху знову розведіть руки, на видиху опустіть плечі. Зробіть 10 - 15 повторів.
Цей комплекс хороший тим, що включає і кардіо-вправи, і вправи на витривалість, а запозичені пози з пілатесу та йоги, які відмінно допомагають підтягти і зміцнити м'язи . Ви можете виконувати його зранку або ввечері. Але пам'ятайте, що експрес-заняття не зможе замінити нормальну тренування. Особливо для тих, хто прагне схуднути. Його можна використовувати як підтримують і профілактичних заходів.