Їжа для тіла. Частина 1 - їжа для тіла харчування для краси волосся молодості шкіри гостроти зору.

Наш організм має потребу в різних вітамінах, мінералах і поживних речовинах. Всі вони в тій чи іншій мірі відбиваються на стані нашого тіла. А які продукти можуть впливати на красу волосся, гостроту зору та молодість нашої шкіри?
Їжа для красивих волосся
Волосся полягають у більшою мірою з білка, тому для здоров'я волосся важливо вживати достатню його кількість. Але не тільки білок впливає на стан волосся.
Волоссю дуже потрібний цинк. Він міститься в горіхах пекан і кедрових горіхах, тушкованою яловичині, сирі пармезан, устрицях, пшеничних висівках.
Щоб волосся росли здоровими, включайте в ваш раціон лосось, листову зелень, яйця, брокколі, шпинат, водорості, авокадо, моркву.
Якщо волосся випадає, тоді вам варто поїсти, крім перерахованого вище, ще манго (багатий вітаміном А), томати, перець (містять вітамін С), банани.
Вітамін А підсилює зростання волосся , вітамін С сприяє утворенню колагену в організмі, завдяки якому волосся виглядають сильними і блискучими.
Повертаючись до мінералів, крім цинку, варто згадати залізо. Нестача його в організмі може привести до випадання волосся.
Їжа для очей
Кожен день ми даємо своїм очам колосальне навантаження. Просиджуємо цілий день перед комп'ютером, увечері дивимося телевізор чи читаємо при поганому освітленні. Тому, рано чи пізно, можна зіткнутися з проблемою погіршення зору. Щоб якось підтримати оченята, потрібно повноцінно харчуватися, і не забувати включати в свій раціон продукти, багаті вітамінами А, С і Е, а також продукти, багаті жирними кислотами.
Так що, серед рекомендованих продуктів: апельсиновий сік, шпинат, брокколі, полуниця, м'ясо, тунець, яйця, сир, чорниця, оливкова олія, бобові, горіхи, часник, цибулю, зелені овочі.
Важливо регулярно включати в свій раціон продукти, які містять антиоксиданти. Справа в тому, що їх нестача може призвести до розвитку катаракти.
Їжа для шкіри
Ми - те, що ми їмо. Більшості жінок знайома проблема: з'їла або випила щось не те, а на ранок - прищики, сухість та інші неприємності. Але практика показує, що є їжа, яка може змусити вашу шкіру світитися, і не обов'язково її наносити на обличчя.


Досить регулярно її їсти. Отже, список їжі для здорової шкіри.
1 група. Продукти, багаті антиоксидантами: зелений чай, какао, цитрусові, чорниця, зелень, шпинат, чорнослив , і т.п. Антиоксиданти допомагають шкірі боротися з негативним впливом навколишнього середовища, зокрема, з УФ-променями, стресами, поганою екологією і т.д.
2 група. Продукти, які насичують нашу шкіру вологою. А без вологи, як відомо, шкіра виглядає, м'яко кажучи, не дуже. Отже, п'ємо багато води, їмо яблука, полуниці, кавуни, а також їмо селеру. Щоб світитися здоров'ям!
3 група. Продукти, що містять селен. Найкращий джерело селену - жменя бразильських горіхів. Якщо не змогли знайти, то нічого страшного. В інших видах горіхів також міститься цей мінерал, тільки в менших кількостях. Також, його можна знайти в морепродуктах, сирі чеддер, яйцях, макаронах з твердих сортів пшениці.
4 група. Продукти, що містять жирні кислоти Омега-3 . Ця речовина допомагає вашим клітинам підтримувати здорову структуру і своєчасно позбавлятися від токсинів. Найбільше жирних кислот в морській рибі і горіхах.
Крім перерахованих продуктів варто згадати: авокадо (багата на вітамін В); манго (містить величезну кількість вітаміну А), йогурт зі зниженим вмістом жиру, журавлину (якщо п'єте сік, стежте, щоб у ньому не містилося занадто багато цукру), диню і томати.
Не забуваємо про продукти, що містять вітамін С, який, як уже говорилося, сприяє виробленню колагену, що робить нас молодше, вітаміни А і Е - відмінні джерела бета-каротину і антиоксидантів.
Збільшуючи надходження в організм тих чи інших речовин, ми здатні впливати на стан свого здоров'я і свій зовнішній вигляд. Звичайно, не варто забувати про баланс. Адже впадати в крайність і є тільки продукти, що сприяють росту волосся - не зовсім правильно. Слід також пам'ятати, що з їжею в організм поступає мала частка всіх поживних речовин і вітамінів, тому не забувайте приймати вітамінні комплекси. І результат не змусить себе довго чекати. Будьте здорові.