Знімаємо стрес! - Стрес перенапруження ароматерапія при стресі йога правильне дихання дихальна гімнастика боротьба зі стресом.

Стреси і перенапруги - вже досить звичайні явища в нашому повсякденному житті. Порушуючи внутрішню рівновагу, стрес призводить до дезорганізації природних сил організму людини.
Стрес - це чума XXI століття. Скажений темп життя і не дуже сприятлива екологічна обстановка аж ніяк не продовжують нам молодість і не додають здоров'я. Крім того, напружені відносини в робочому колективі, стале функціонування в режимі дедлайну здатні вибити з колії навіть здорову людину. Коли стрес стає хронічним, і розвиваються ті чи інші психічні симптоми, стає очевидно, що необхідно щось зробити. Проте не такий страшний чорт, як його малюють! Боротися з щоденним стресом можна і потрібно! Зараз розроблено безліч найрізноманітніших програм боротьби зі стресом: від загальнодоступних до екзотичних. Ось декілька ефективних, доступних і перевірених часом порад фахівців.
Гімнастика для обличчя
Наш підборіддя - це одна з найбільш уразливих для стресу зон, особливо в тих випадках, коли ми стискає зуби або прикушує мову, щоб приховати свої почуття. Навіть уві сні іноді стискає зуби так, що, прокинувшись вранці, можна відчути біль у вилицях. Найшвидший спосіб розслабитися - це злегка притиснути мову до верхнього неба і, утримуючи його в цьому положенні, дорахувати до п'яти. Слід повторити цю вправу кілька разів. Потім намацайте кінчиками пальців щелепні суглоби, які знаходяться поруч з мочками вух. Дуже обережно натисніть на них, відкрийте рот і, рахуючи до тридцяти, рухайте підборіддям вгору-вниз і з одного боку в бік. І, нарешті, широко розкрийте рот, спробуйте «витріщив» очі і якомога далі висуньте мову. Залишаючись в такому положенні, долічіть до дванадцяти.
Поради психолога
Запишіть все, що зазнали протягом дня; проаналізуйте, що вам сподобалося чи викликало відчуття комфорту. Записуючи свої почуття, ви краще усвідомлюєте їх, так як зазвичай ми погано вміємо це робити. Так вам буде простіше уникнути стресових ситуацій у майбутньому.
Йога приходить на допомогу
Правильне дихання - можна сказати, фундамент йоги. Вчення про правильне дихання відточувалося протягом не однієї сотні років, поки не досягло досконалості. Однак, нам, звичайним людям, завжди здається, що ми вміємо дихати - зрештою, ми робимо це з дня на день протягом усього свого життя.


Але більшість з нас дихає поверхово, наслідком чого може стати відчуття невпевненості та занепокоєння, а також нездатність зібратися або зосередитися. Якщо ви навчитеся перемикатися на глибоке, ритмічне дихання - спочатку лише на кілька хвилин в день, і до тих пір, поки таке дихання не ввійде в звичку, - то майже напевно відчуєте, що вам буде легше справлятися зі стресовими ситуаціями. Дихальні вправи допоможуть впоратися з будь-якою ситуацією, що викликає хвилювання або нервова напруга. З точки зору фізіології правильне дихання заряджає вас енергією і навіть відновлює сили. Коли ми розслабляємося, наше дихання стає більш глибоким і рідкісним. Але цей зв'язок працює і у зворотному напрямку.
Дихальна гімнастика
- Ляжте на підлогу - на спину, злегка розкинувши руки. Долоні повинні бути повернені вгору, ноги розслаблені і трохи розсунуті. Можна робити цю вправу і сидячи на стільці. У цьому випадку ваші ступні розташовуються на підлозі, плечі і живіт розслаблені.
- Покладіть долоні на нижню частину живота. Відчуйте, як м'язи живота розтягуються при вдиху і скорочуються при видиху. У такому положенні зробіть сім дихальних рухів.
- Тепер покладіть долоні на нижні ребра, збоку. Розслабте лікті і плечі, щоб ви змогли відчути обсяг грудної клітки. Вас відвідає почуття «відкритості». Відчуйте, як ваші пальці піднімаються й опускаються в такт рухам грудної клітини. У такому положенні теж зробіть сім дихальних рухів.
- Торкніться кінчиками пальців ключиць. Відчуйте, як під час вдиху розсуваються ключиці і розгортаються плечі.
Ароматерапія від стресу
Щоденне напругу можна знімати також і за допомогою ароматерапії. Наприклад, за допомогою масел дягелю, ромашки, лаванди, меліси, неролі, троянди або розмарину. Якщо ви потрапили в стресову ситуацію, капніть трохи олії в аромалампу.
Справитися з дратівливістю допомагає запах анісу, іланг-ілангу, кипариса, ладану, лимона, майорану, мандарина, мирри, мускатного горіха. При зайвій дратівливості варто спробувати бензо або стиракс. Допоможе і солодкий запах меду. Ці ж запахи знімають нервову напругу.