Правила засипання - сон безсоння правила хорошого сну як заснути причини безсоння.

Проблеми із засипанням часто з'являються з-за великої кількості емоцій, як хороших, так і не дуже. Погодьтеся, ми не можемо заснути, коли нас вимотують на роботі, коли ми переживаємо через світову фінансову кризу, коли повертаємося з побачення і мріємо всю ніч. Сьогодні ми запропонуємо кілька рішень, а також стратегій для того, щоб вам краще спалося.
Адже брак сну призводить до того, що ви стаєте дратівливою, неуважною і легко можете набрати вагу! Тому боротися з недосипом потрібно. Зокрема, необхідно навчитися «укладати себе» спати.
Проблеми і рішення
Проблема 1.
Підніміть руки ті, хто відпрацювавши 8 годин на офісі, бере роботу додому , щоб і там ще попрацювати 8 годин. І відразу з-за «робочого» столу - в ліжко. А голова-то йде обертом, очі болять, і ви крутіться в надії знайти вдалу позу, щоб поспати, що залишився.
Отже, закінчивши всі справи, дайте собі 20 хвилин. Попийте чаю, сходіть в душ, займіть себе чим-небудь, щоб перемкнутися. Краще, звичайно, прийняти ванну. Тепла вода знімає м'язову напругу, а, виходячи з неї, вас обдає прохолода. Загалом, система схоже на те, як веде себе тіло під час сну. І ви розслабитеся і заснете.
Проблема 2. Досить часто під час вечері ми дивимося новини, де розповідають, як у світі все погано, і погрожують, що все стане ще гірше. І потім ми починаємо всю ніч думати, як погасити свої 5 кредитів, сплатити за квартиру, і як врятувати ведмедів Арктики.
Ніхто не сперечається, що треба про це подумати, але залиште це на ранок. А зараз - розслабляючий мозок серіал або фільм. Заряд позитиву допоможе вам краще заснути.
Проблема 3 . Отже, лежачи в ліжку, ви подумки складаєте план ваших дій на завтра. Забуваючи, про те, що з ранку ви витратите стільки ж часу, щоб згадати те, про що ви думали вчора.
Тому у вас є два варіанти. Або розслабитися і скласти план дій з ранку. Або з вечора написати те, що ви будете робити завтра. І це правильно. Все потрібно робити вчасно.
Проблема 4. Чим зазвичай ми ще займаємося в ліжку? Прокручуємо в голові події дня і думаємо, що було б, якби. Або, що треба було сказати те-то, зробити так-то, сходити туди-то і тоді б ...



Таке зазвичай відбувається, коли день наповнений стресами і неприємностями. У такому стані завжди можна загубитися. Тому просто відпустіть і забудьте. Зробити все одно вже нічого не можна. Цей день пройшов і забрав з собою всі неприємності.
Лежіть і складаєте підступний план? Залиште його на завтра. Зі свіжою головою вам легше буде оцінити ситуацію. Щоб переключитися - прийміть у ванну з ароматичною олією.
Що зробити, щоб краще спати?
1. Встановіть час відходу до сну. Зрозуміло, що часом ми «виходимо в люди» і після цього лягаємо спати дуже пізно (або рано). Але більшу частину життя ми все-таки схильні до деякого режиму. Ми ставимо будильник, щоб прокинутися вчасно. Так чому б нам вчасно не лягати спати? Виберіть той час, який оптимально для вас, щоб з ранку ви відчували себе бадьорою.
2. Прийміть ванну. Як вже говорилося, вона здатна зняти напругу, що накопичилося за цілий день. Посидьте, розслабтеся, зробіть маску, отримаєте естетичне задоволення. Нехай весь стрес піде з водою.
3. Організуйте простір, де ви спите. Хай вам буде комфортно і затишно. Повісьте темні штори, щоб світло не заважало вам. Виберіть зручні подушки та постільну білизну.
4. Провітріть кімнату перед сном. Впустіть свіже прохолодне повітря. Адже холод - головний друг сну.
5. Якщо біль заважає заснути - прийміть заходи. Випийте знеболююче або викличте лікаря.
6. Відмовтеся від алкоголю і кофеїну перед сном. Не будоражьте кров.
7. Займіться медитацією. Дихайте при цьому правильно. Можете спробувати розслаблюючу йогу.
8. Знайдіть свою позу. Хтось любить засинати на боці, хтось - на спині, хтось - на животі. Спробуйте знайти щось своє.
9. Якщо ви лежите вже 15 хвилин і не може заснути, значить, пора змінювати декорації. Сходіть на кухню, в зал, у ванну, на вулицю. Потім спробуйте знову лягти в ліжко.
10. Трав'яний чай , допоможе вам розслабитися і підготуватися до сну. Дуже добре допомагає м'ята і ромашка.
Спробуйте один із запропонованих варіантів, і ви помітите, що сон знову до вас повертається.