Зайва вага і сила волі - схуднення дієта тренування тренажери психологія схуднення без зусиль.

Досить поширене переконання, що для того, щоб скинути зайву вагу необхідно володіти залізної силою волі. Адже потрібно відмовляти собі в багатьох смачних, але шкідливих ласощах, постійно розраховувати по калоріях свій раціон, виснажувати організм багатогодинними тренуваннями і т.д. Мало кому вдається витримувати такий спосіб життя досить тривалий час, щоб отримати помітний результат, і це не дивно. Скільки б чоловік не було волі, вона дуже скоро закінчується, якщо зусилля не приносять задоволень, а сприймаються як покарання за обжерливість.
Фізичне навантаження і схуднення
Розповідати про необхідність фізичних вправ і обов'язкової регулярності занять нікому, напевно, вже не треба. Головне - вибрати заняття до смаку, і завдання перед собою ставити посильні. У принципі, не можна розглядати фізичні заняття як обов'язок, краще сприймати їх як задоволення - адже тіло саме просить навантаження, йому приємно рухатися і тренуватися, відчувати себе активним, бадьорим, гнучким. Можливо, через тривале позбавлення цієї фізичної активності тіло і призабули, як це приємно - рухатися, і ось тут і потрібно зусилля волі, щоб почати. А в міру тренувань відчуття радості руху повернеться. І тут головне не переборщити. Важливо не допустити ситуації, коли задоволення від тренувань переростає в примус, виснаженням і втому. На одну волю далеко не заїдеш: якщо організм не отримує задоволення від тренувань, то він буде шукати задоволень від неробства та смачної їжі.
Золоте правило будь-яких тренувань - не допускати перевантажень. Краще недотреніроваться, ніж перетренуватися. Це вірно і для спортсменів і для охочих схуднути.
Робіть фізичні вправи тільки до тих пір, поки вони вам подобаються! Як тільки вони стали неприємні, спробуйте знизити навантаження або змінити рід занять на інший, приємніший. При виборі фізичних занять слід враховувати і мета, яку ви переслідуєте (крім самого задоволення від тренувань). Якщо це вага і контури фігури - то спробуйте аеробні тренажери (бігова доріжка, велосипед), аеробіка і її різновиди. Але і тут важливо не перестаратися. Вчені помітили, що після години інтенсивних занять аеробікою організм починає перемикатися на м'язову тканину. Замість жиру згоряють білкові амінокислоти. Тому, щоб м'язи не втратили пружність, займатися аеробікою слід не більше 45 хвилин. З'явилися дослідження, які показують, що помірні тренування сприяють виділенню в кров ендорфінів і дофаміну, і можуть бути не менш ефективними, ніж фармакологічні антидепресанти. Так що, втрачаючи зайву вагу, ви ще позбавляєтеся від депресій.
Безпрограшний варіант для жінок - танці ! Ось вже дійсно - маса задоволення, користі і ніяких протипоказань.
Якщо крім скидання ваги ви розраховуєте підкачати м'язи, то включите в тренування вправи на силових тренажерах .
Навчитися отримувати задоволення від тренувань дуже просто - треба не допускати перетренованості, і тоді вправи почнуть приносити величезну користь.
Дієта для настрою
Як у питанні з тренуваннями, підбір меню так само не слід вирішувати за допомогою сили волі. Можливо, вам вдасться схуднути, позбавивши себе улюблених страв та ласощів, але от чи довго ви зможете протриматися на дієті, яка вам не подобається? У всякому разі, не даремно вважається, що у жінок, які дотримуються дієти, псується характер.
Фахівці вважають, що, категорично відмовляючись від споживання улюбленого продукту, ми тільки збільшуємо залежність від нього. Так що виробляючи стратегію схуднення, при складанні зразкового меню включайте в нього тільки ті страви, які не викликають у вас гострого неприйняття, а якщо ви ласун - то не позбавляйте себе десерту.
Питання зменшення споживаних калорій краще вирішувати за рахунок розміру порцій, не знижуючи розмаїття меню. Овочеві салати, фрукти, низькокалорійні йогурти, мюслі, відварні овочі та парове м'ясо - зазвичай з такого набору страв складаються дієти, рекомендовані для схуднення. Щоб не впасти в депресію від одноманітності і прісного смаку такого меню, додайте в страви спецій.


Розмарин, ісопу, кмин, кориця, імбир покращують смак і, крім того, прискорюють метаболізм і сприяють схудненню.
Не позбавляйте себе гарячих страв. По-перше, відмічено, що гарячі страви набагато краще пригнічують апетит. По-друге, з точки зору психології, наш організм, скільки б ви не з'їли салатів, за справжню їжу їх не сприймає. А ось найменша тарілочка гарячих тушкованих овочів або каші - їжа, що приносить відчуття ситості.
Різноманітять дієту і піднімають настрій і рибні страви, особливо з жирних сортів риб, таких як макрель, лосось, оселедець. Вміщені в них жирні кислоти Омега-3, життєво необхідні нашому організму: і для здоров'я серця, і для правильного функціонування мозкових клітин, і для здоров'я шкіри, волосся, нігтів. Недолік цих кислот - мало того, що погіршує зовнішній вигляд, але й може призвести до депресії через порушення в роботі мозку. Сам організм не здатний виробляти жирні кислоти, ось чому так необхідно споживати їх з морською рибою. У меншій кількості Омега-3 містяться у волоських горіхах, рослинних оліях (особливо лляному), молоці.
До речі, італійськими вченими було проведено дослідження по впливу на стан здоров'я хворих серцево-судинними захворюваннями вживання поліненасичених кислот Омега-3 на тлі середземноморської дієти (фрукти, свіжі овочі, оливкова олія щодня, риба більше одного разу на тиждень). Прихильність до дієти оцінювали шляхом погодинного аналізу прийому продуктів за допомогою анкетування хворих. Ця наукова робота, виконана на базі 172 центрів Італії, показала, що додатковий прийом Омега-3 достовірно знизив загальну смертність на 20%, серцеву смертність - на 30%.
Загалом, їжте рибу, і ви зміцните своє серце і судини, станете веселіше і життєрадіснішими, і щоб дотримуватися смачного та різноманітного меню вам не доведеться застосовувати силу волі.
Психологічні аспекти
Отже, ми вже з'ясували, що неймовірні зусилля щодо скидання ваги - це шлях в нікуди.
Набагато ефективніше і безпечніше для здоров'я рухатися обхідними шляхами, але не випускати з уваги основну мету - здоров'я, краса, нормальну вагу. Ми не будемо морити наше тіло голодом, виснажувати його тривалими тренуваннями, пропонувати йому несмачне і одноманітне меню. Ми просто спробуємо його обдурити за допомогою деяких психологічних прийомів.
? Правило п'яти секунд. Ми сіли за стіл: перед тим як покласти перший шматочок до рота, уважно протягом п'яти секунд розглядаємо те , що лежить на тарілці. Оцінюємо скільки на ній їжі, якого вона кольору. Чим більше різноманіття: зелений огірок, червоний помідор, потроху натертої вареної буряків і моркви помаранчевої і т.д. - Тим краще. Коли ми дивимося на такий достаток фарб, то відступає внутрішня підсвідома тривога, організм відчуває, що володіє всім необхідним йому набором продуктів і голод йому не загрожує.
? Посуд: важливий розмір і колір. Варто поміняти тарілку, з якої ви звикли їсти, на меншу, і ви вже почнете з'їдати менше їжі. А якщо ще і виберете для своєї посуду холодну гаму кольорів, то напевно знизите апетит, у всякому разі, так стверджують німецькі психологи. Але якщо вам подобається посуд теплих тонів (жовта, помаранчева, відтінки червоного), не варто від неї відмовлятися, і у неї є плюси - вважається, що вона піднімає настрій, а гарний настрій є дуже важливим моментом у програмі зниження ваги.
? Аромати на столі. Доведено дослідженнями, що деякі аромати сприяють зниженню апетиту - це запах м'яти, лаванди, яблук, банана, ванілі, апельсина. Так що якщо ви помістіть на обідньому столі мішечок з ваніллю або травою м'яти (можна аромалампу з цими маслами), то зможете зменшити тягу до їжі. Пояснюється цей ефект тим, що, аналізуючи запахи, центр насичення в мозку при вдиханні цих ароматів отримує помилковий сигнал ситості.
Спробуйте худнути із задоволенням, насолоджуючись процесом, і вам не доведеться застосовувати силу волі, щоб позбутися від зайвих кілограмів . Поступове, не насильницьке зміна харчових звичок, помірна фізична активність, творче ставлення до процесу - це шлях до закономірного успіху.