Масаж і гімнастика для стоп - масаж стоп китайський точковий шведський самомасаж гімнастика.

Догляд за ногами - важлива справа, яке необхідно проводити щодня. Стопи - наша опора й підтримка, поетом піклуватися про них просто необхідно. Адже кожен день ми долаємо на них велику кількість кілометрів, до того ж саме на них знаходиться найбільша кількість життєво важливих точок.
Як робити масаж стоп?
Одним з важливих моментів щоденного ритуалу догляду за ногами є масаж стоп. Це не тільки приємне, але і корисне заняття. Справа в тому, що на ногах знаходяться точки, які відповідають практично за всі наші органи. Впливаючи на них, ми покращуємо власне самопочуття.
Поговоримо спочатку про звичайному масажі, який допомагає зняти напругу, а іноді може порушити. Отже, як же правильно зробити масаж стоп, неважливо себе ви будете його робити чи комусь ще.
1. Спочатку опустите ноги в теплу воду. Можна додати туди ароматичні масла, морську сіль, відвар трав і т.п. Потім добре витріть ноги.
2. Тепер можна приступати до масажу. Спочатку зробіть потягують руху. Потягніть стопу спочатку вниз до упору, потім вгору.
3. Нанесіть масло або лосьйон. Можете спробувати зробити ось таку суміш: візьміть 2 ст.л. будь-якого рослинного масла, додайте 3 краплі ефірного масла лаванди, і по 1 краплі ефірних масел ромашки і герані.
4. Обхопите стопу обома руками, так, щоб великі пальці виявилися зверху. І погладьте ними підйом стопи. Рухи повинні бути досить сильними. Помасажуйте пальчики.
5. Тепер розгорніть стопу. Так, щоб великі пальці виявилися на підошві. І знову круговими рухами масажуйте, починаючи від пальців і закінчуючи п'ятою.
6. Потім обхопіть пальці ноги і злегка пообертайте ними.
7. Тепер помасажуйте кожен пальчик.
8. Потім обхопіть стопу руками і легенько стискайте її.
9. Потім ще раз помасажуйте підошву і підйом.
10. І знову злегка потягніть.
У масаж ви можете привнести трохи китайської медицини і зайнятися точковим масажем . Виконувати його ви можете двома способами. По-перше, за допомогою пальців, точніше фаланг, потерти всю поверхню підошви і щиколотки. А по-друге, можете, використовуючи карту стопи, впливати на ваші органи. І той, і інший спосіб благотворно позначаються на організмі.
Є ще техніка шведського масажу .


Отже, ось покрокова інструкція:
1. Погладжуючими рухами розподіліть олію або суміш масел по ступні.
2. Пам'ятайте подушечку. Малюючи пальцями як би серце, основа якого буде знаходитися на западині ступні.
3. Від кожного пальця подумки проведіть прямі лінії, і, починаючи від п'яти, ведіть пальці з натиском вгору по них до кінчика пальця.
4. Тепер обхопіть палець ноги двома пальцями руки. Спереду і ззаду. І легенько стисніть його, при цьому здійснюючи зволікаючий руху.
5. Далі помасажуйте долонею западину на ступні.
6. Після цього обхопіть ступню з двох сторін, так, щоб 4 пальці кожної руки були на підйомі, а великі на підошві. І робіть рухи, як ніби ви вичавлюєте ступню. Але не сильно. Вам не повинно бути боляче.
7. І в ув'язненні, розташуєте великі пальці рук один над іншим на п'яті. І тепер розводьте їх у боки, потім нижній палець поставте над верхнім, і знову розведіть в сторони. При цьому пальцями ви натискаєте на ступню.
Гімнастика для стоп
Проте щоб зберегти наші стопи здоровими, одного масажу недостатньо. Періодично непогано було б проводити гімнастику. Такий вид навантаження є відмінною профілактикою різних захворювань стопи.
1. Алфавіт. Цю вправу можна виконувати в ліжку і зранку, і ввечері. Пальцями ніг у повітрі пишете букви. Можете вибрати лише кілька накреслень і повторити в цьому випадку вправу 3 рази для кожної стопи. А можете взяти і написати весь алфавіт.
2. Розкидайте по підлозі дрібні предмети. І піднімайте їх за допомогою пальців.
3. Помістіть між пальцями ватяну кульку і пробуйте стискати і розтискати.
4. Закріпіть на великих пальцях гумку або еластичну стрічку. І розтягуйте її за допомогою тільки пальців.
5. Тепер оберніть стрічку або гумку навколо всіх пальців. І намагайтеся розставити пальці, щоб розтягнути стрічку (гумку). Повторіть 10 разів.
6. Скочування рушники. На підходящої поверхні розташуйте рушник. Тримаючи один кінець однією ногою, інший кінець - інший, починайте скачувати рушник за допомогою пальців.
7. Візьміть невеликий м'ячик. Поставте на нього стопу і катайте ногою. Повторіть 10 разів.
Доглядайте за собою правильно і будьте здорові.