10 способів боротьби з пізніми вечерями - 10 способів боротьби з пізніми вечерями переїдання збалансоване харчування режим харчування.

Кожен з нас (за винятком особливо вольових особистостей) стикається з проблемою пізніх вечерь. Ми насолоджуємося вмістом тарілки, а потім відчуваємо почуття провини. Адже пізню вечерю трапляється не в 19.00 і навіть не в 20.00. Ми можемо прорвати будь оточення на шляху до холодильника і таємно від усіх схопити що-небудь і в 21.00 і навіть (о, жах!) О 23.00.
А все чому? Та тому, що наше життя зовсім не відповідає природним ритмам. Жайворонки серед нас - це рідкісні копалини, всі ж інші давно перетворилися в сов. Пізніше дороблення офісної роботи, пізні справи по будинку, пізні перегляди прем'єр на DVD ... Я вже мовчу про вихідні, в які ми «за традицією» лягаємо спати пізно вночі, а вранці насолоджуємося тим, що спимо майже до обіду. Який організм таке витримає? .. За відсутність режиму ми розплачуємося сонливістю і «варене» з ранку і протягом дня, з ранку нам «не лізе» ніякої сніданок, весь день ми «сидимо» на каву, зате до вечора ми пожвавлюється і вечеряємо «від душі». Далі все йде по колу. Пізня вечеря, вкладання ближче до 00.00, ранкова ненависть до роботи, що супроводжується бажанням її кинути, «нульовий» або мінімальний сніданок, обід посередній і ситний вечеря.
Не дивно, що вечірні вечері відбиваються на нашій фігурі. Що ж робити? Як боротися з цим «породженням пекла»?
Спосіб 1.
Раніше лягайте - раніше вставайте

Боїтеся, що не подіє? А ви почніть з того, що встаньте в 5 або 6 ранку. Словом, на годину-дві раніше, ніж зазвичай. Ранок займіть корисними справами, якими планували зайнятися ввечері. Ось побачите, як увечері вас буде хилити на сон - так, що не залишиться сил ні на вечірній серіал, ні на любовні пригоди героїв книги.
Ранній підйом буде сприяти тому, що до моменту вашого звичайного прокидання ви відчуєте голод . Це означає, що вас чекає повноцінний сніданок, який «запустить» процес роботи ваших біологічних годин.
Такими темпами ви дуже скоро прийдете до того, що увіллєтеся в природний режим сну і неспання - знову станете жайворонком або просто змушені будете ним стати.
Спосіб 2.
Не пропускайте жодного прийому їжі

Не секрет, що ввечері ми зриваємося і їмо тому, що погано харчуємося протягом дня. Тому подбайте про те, щоб не пропускати повноцінний обід. Знайдіть їдальню, кафе чи ресторан недалеко від роботи, де ви будете нормально обідати. Обов'язково їжте перше, а також м'ясне. Білки перетравлюються повільніше вуглеводів, а значить, почуття голоду до вас прийде не так скоро, як якщо б ви зробили вибір на користь булочок або пиріжків (нехай їх примари залишаться у вашому студентському минулому).
Спосіб 3 .
Пийте, але не їжте

Якщо вас так і «підмиває» що-небудь з'їсти, випийте чашку чаю без цукру, мінералки, води або іншого напою, що містить мінімальну кількість калорій. Це займе ваші думки про їжу.
Якщо ви п'єте чай з цукром, і не можете задовольнятися напоєм без підсолоджувача, віддавайте перевагу ароматизованим чаїв. Напої з корицею, ваніллю самі по собі мають солодкуватий смак, тому відсутність цукру не буде для вас таким помітним.
Спосіб 4.
Знайдіть спосіб поліпшити собі настрій

Згадайте себе, повторюється додому після вечора прогулянок, зустрічей з друзями або відвідування театру.


Адже вам зовсім не хочеться їсти - ви повні позитивних емоцій, спокійні і благосердими.
Займайтеся будинки тим, що здатне поліпшити ваш настрій. У кожного з нас знайдуться способи релаксації та розслаблення - будь то ванна з морською сіллю або вибір країни відпочинку.
Спосіб 5.
Займіть свої руки, щоб вони не могли тягтися за їжею

Займіться ввечері тим, що відволіче вас і займе руки так, щоб вони не тягнулися за черговою порцією картоплі чи рагу.
Це може бути будь-яке активне заняття - в'язання, добра комп'ютерна іграшка, листування в Інтернеті, написання віршів, «зависання» на сайті цікавого жіночого журналу або обговорення самих різних хвилюючих питань в жіночій соціальної мережі.
Спосіб 6.
Їжте на кухні, зосередившись на їжі

- Іноді я задаюся питанням, для чого мені кухонний стіл, - зізнається Вероніка. - Адже я ніколи, взагалі ніколи не їм на кухні. Я швидко готую що-небудь, а потім тягну піднос в зал - до телевізора і комп'ютера. Раніше мені здавалося, що таким чином я економлю час, адже не витрачаю його виключно на їжу. Я займаюся іншими важливими справами, як то перегляд цікавого фільму або читання коментарів до свого посту в ЖЖ. Проте з часом я помітила, що не тільки не отримую задоволення від їжі, яку я поглинаю, але й не помічаю, скільки і чого я з'їла.
Тому завжди їжте на кухні, ретельно пережовуючи і не займаючись при цьому жодної сторонньої діяльністю. Нехай ніщо не відволікає вас від вечері. Ви будете відчувати, коли прийшов насичення, а ймовірність переїсти буде зведена до мінімуму.
Спосіб 7.
Їжте некалорійне їжу

Що ж, якщо все-таки ви впевнені, що не заснете, якщо не поїсте, віддавайте перевагу найбільш низькокалорійним страв. Їжте фрукти, овочі, їжу без трансжирів. Ви займете свій шлунок, але не будете провокувати появу зайвої ваги.
Вам допоможе таблиця калорійності продуктів, з якої очевидно, якісь продукти - вороги вашої фігури, а які - союзники.
Спосіб 8.
Ваше найбільше струнке фото - на холодильник

Візьміть своє фото, на якому ви найбільше собі подобаєтеся. Так би мовити, ідеал вашої зовнішності і фігури. Повісьте його на холодильник, прикріпивши магнітом (фотографія повинна бути досить велика). Тепер кожного разу на шляху до їжі вас буде зустрічати «улюблена Я», яка буде кликати до вашого розуму: «Гей, красунька, а що ти робиш у таку годину близько холодильника? Збираєшся з'їсти що-небудь з того, що може нашкодити моєї прекрасної фігурі? А ну-ка пішла звідси! ». Ймовірно, в деяких випадках це вас зупинить.
Спосіб 9.
Почистіть зуби після відразу після вечері

Сходіть у ванну і ретельно почистіть зуби відразу після вечері. Використовуйте м'ятну зубну нитку «для більшого ефекту». Відчуття свіжості в роті буде нагадувати вам про те, що з їжею на сьогодні вже покінчено.
Спосіб 10.
Займіться сексом

Секс здатний на рішення самих різних наших проблем. По-перше, змушує забути про їжу, по-друге, знімає напругу, накопичене за день, по-третє, робить сприятливою атмосферу в сім'ї, по-четверте, спалює калорії, по-п'яте, покращує настрій і робить нас щасливими. А щастя - кращий спосіб боротися із зайвою вагою, тому що і без їжі життя чудова і прекрасна.