10 «ні» на шляху до стрункої фігури - 10 «ні» на шляху до стрункої фігури правильне харчування фітнес.

Примхи «не хочу, не буду!» можуть послужити вам добру службу, особливо якщо ви хочете схуднути. Виявляється, «нехочуха» - це не завжди погано. У боротьбі за красиве струнке тіло це ще як добре. Особливо якщо ти скажеш наступні 10 «ні» сміливо і категорично. Весь секрет у тому, що «немає» потрібно готувати рішуче і постійно. Це допоможе тобі досягти по-справжньому блискучих результатів.
1. Скажи «ні» своєї «долі»
Багато панянки переконали себе в тому, що бути товстушкам їм «написано на роду». Ця віра підкріплюється схильністю до повноти мам, бабусь або інших родичів. «У мене такий обмін речовин», - виправдовуємося ми, уплітаючи за обидві щоки свій другий вечеря (20.00-21.00) або доїдаючи останню цукерку в коробці, що залишилася від корпоративних посиденьок.
Заспокоюємо ми себе і іншими способами. Наприклад, що «хорошої людини повинно бути багато" або "Чоловіки не люблять худих жінок - ці ходячі супові набори, тому що мужики на кістки не кидаються». Ми також дуже любимо наводити як приклад «пухких» зірок кіно, які «чималого домоглися в житті».
У будь-якому випадку, змирившись зі своєю так званою долею ми просто не залишаємо собі шансу на те, щоб бути стрункими. Але ж зневіра і смуток - один з найстрашніших гріхів. І з позиції церкви, і з точки зору психології. Крім того, вони багато в чому прикривають звичайну людську лінь. Не потурай собі. Піклуйся про себе, і ти станеш такою, якою хочеш!
2. Скажи «ні» дієтам і голодування
Як не сумно це визнати, але дієта - це тимчасовий захід. Ти не зможеш дотримуватися дієти все життя, а значить, її ефект буде таким же нетривалим, скільки ти будеш на ній «сидіти».
Крім того, дієти не роблять нас щасливішими. А радість і щастя - це ті стани, які змушують нас є менше - притому без великих зусиль.
Дуже важливо зрозуміти наступне:

  • не слід відмовлятися від більшості продуктів, ти можеш їсти їх, але скоротити порції;

  • в здоровому харчуванні головне - не позбавити себе поживних речовин, а створити збалансовану систему харчування з присутністю всіх необхідних елементів для нормальної роботи організму;

  • голодувати немає сенсу, але постарайся їсти менше - всього на 1-2 ложки. Шлунок поступово звикне до нової порції, і ти станеш наїдатися меншою кількістю їжі.

3. Скажи «ні» непомірного апетиту
Ненажерливість - це не тільки страшний гріх, це і просто страшне явище. Спочатку переїдання руйнує нормальний процес травлення. Потім розтягнутий шлунок потребує все більше і більше їжі для насичення.
Я знала жінку, яка за раз з'їдала велику тарілку борщу, полбатона хліба, кілька котлет, величезну порцію пюре, миску салату, а потім запивала все це великий чашкою чаю з парою булочок або пачкою печива. Думаю, ви здогадуєтеся, як вона виглядала. Звичайно, таке трапляється не часто, але кожне наше переїдання - це крок назустріч ожиріння і «розбивання» шлунка.
Дуже важливо зробити наступне:
  • збільш обсяг овочів і фруктів у раціоні;

  • не роби з прийому їжі «збірну солянку» - постарайся харчуватися роздільно;

  • їж повільно, ретельно пережовуючи, і йди з-за столу з легким відчуттям голоду;

  • за 15 хвилин до їжі випивай склянку води. З одного боку, це «запустить» роботу шлунково-кишкового тракту. З іншого, створить відчуття заповненості шлунка і стримає апетит.

4. Скажи «ні» суспільству чистих тарілок!
Звичку доїдати все, що знаходиться на тарілці, у нас виховали ще в дитинстві - у тому числі і з допомогою зразково-показового розповіді Бонч-Бруєвича «Суспільство чистих тарілок ». Зі стереотипами дитинства доведеться розлучатися! Як би шкода не було залишати якусь смакоту на тарілці, подумай краще про свою талії, про своїх стегнах, про своїх ногах.
Використовуй різні хитрощі:
  • купи квадратні тарілки замість круглих. Вчені довели, що порція на них здається більше, ніж на звичних «кругляша».

  • краще готуй менше, ніж більше. Так їжа в будинку завжди буде свіжою, а «доїдати, щоб не пропало» не доведеться.



  • вчися отримувати задоволення від їжі - їж повільно, насолоджуючись кожен шматочком.

5. Скажи «ні» недоїдання вранці і переїдання ввечері
Ні в якому разі не можна нехтувати повноцінним сніданком або хоча б обідом. Ранкова і денна їжа швидко «піде» в енергію, а ось повноцінний вечерю обов'язково залишиться на талії і стегнах.
Тому обов'язково снідай вранці, ходи в кафе або їдальню днем. Ввечері теж їж, але не відкладай вечерю. Їж, як тільки доберешся додому після роботи - в 6-7 годин вечора, щоб вечірня активність не дозволила жирам відкластися.
6. Скажи «ні» звичкою весь час що-небудь жувати
- Звичка весь час що-небудь пити або їсти з'явилася у мене на новій роботі, - розповідає Аня. - Причому, з тієї причини, що у нас тут все весь день щось жують і пригощають один одного. Не встигли поїсти яблук, Анька тягне печиво. Тільки з'їли печиво, Марія Іванівна несе домашній пиріг. І так цілий день.
До речі, ця проблема особливо актуальна для офісних працівників, які раз у раз говорять один одному: «Зроби перерву!».
Найгірше в тому, що це «що -то »- висококалорійні печиво, цукерки, вафлі, горіхи, булочки і так далі. Вуглеводи швидко спалюються, і «солодка гонка» знову продовжується.
Інша проблема - пильнування перед телевізором, коли так і хочеться чого-небудь пожувати.
Так ось, любі мої, незайвим буде нагадати собі: «Не жуй, ти ж не корова ». Хоча корови в даному випадку - не найгірший приклад, адже трава містить мало калорій. Тоді так: «Якщо жуєш, то роби, як корова - тільки траву (у сенсі, фрукти)». І завжди розрізати їх на багато дрібних шматочків - так ти будеш поглинати їх повільніше.
7. Скажи «ні» спокусі куштувати всі страви
З такою спокусою ми стикаємося всюди - і в гостях, де господиня так і норовить відхопити комплімент з приводу кожної страви. І вже тим більше на банкеті, де така різноманітність закусок.
Як же цього уникнути?
  • Коли дивишся на величезний стіл, вибери 2-3 страви , які хочеш спробувати найбільше. Щоб не помилитися у виборі, постав питання, з чого той чи інший салат. Твій інтерес припаде до душі господиня, яка простить тебе за залишені без уваги котлети.

  • Нагадуй собі, що ти прийшла в гості або на банкет не заради їжі, а щоб поспілкуватися з приємними тобі людьми. Їду ти можеш дозволити собі кожен день, а от веселе проведення часу - набагато рідше.

  • Насолоджуйся спілкуванням. Як і з стравами, відразу знайти в натовпі пару чоловік, спілкування з якими доставить тобі найбільше задоволення, і роби!

8. Скажи «ні» шкідливою і нездорової їжі
Цікаво, що їжа, що викликає ожиріння, завжди виявляється шкідливою. Бути може, це і є спосіб, за допомогою природа показує нам, що таких продуктів краще уникати.
Пам'ятати про це потрібно і організовуючи шопінг, адже зайві кілограми починаються з магазину, а значить, і боротьбу за струнку фігуру потрібно починати ще в гіпер-або супер-маркеті.
Між кількома видами сметани завжди вибирай менше жирну - менше загрози фігурі, та й дешевше майже в півтора рази. Не купуй великі упаковки, не бери багато різних видів продуктів. Різноманітність у холодильнику буде провокувати тебе є знову і знову. Тобі це не потрібно, тому будь стримана.
9. Скажи «ні» надмірної фізичної активності
Фітнес повинен доставляти тобі задоволення, а тому не виснажує себе важкими фізичними вправами. Якщо спорт не приносить радості, великий ризик, що ти кинеш заняття, а значить, повернешся до колишнього малоподвижному способу життя і зайвих кілограмів.
Краще «входити в ритм» поступово. Менше стресів - менше ваги.
10. Скажи «ні» всьому, що заважає регулярної сексуального життя
Під час боротьби за струнку фігуру не забувай про повноцінного сексуального життя. По-перше, це теж фізичне навантаження, яке допомагає спалювати калорії. По-друге, повноцінна сексуальне життя робить нас щасливішими. Щасливі люди менше їдять, тому що в житті у них є інші джерела радості і задоволень. Тому будь щаслива і худни!