Безсоння і як з нею боротися - лікування безсоння розслаблююча ванна хвойний концентрат.

В силу певних причин, ми можемо зіткнутися з різними порушеннями сну. Перш, ніж боротися з ними, давайте визначимося, які вони бувають.
Отже, виділяють наступні порушення сну: безсоння, тимчасова зупинка дихання під час сну, лунатизм, нічні кошмари, нічні набіги на холодильник, парадоксальний сон, нарколепсія, депривація сну .
Мабуть, одним з найпоширеніших можна назвати безсоння.
Що викликає безсоння?
Найчастіше, таким чином, наше тіло намагається дати знати, що з нами не все гаразд. Безсоння можуть викликати стрес, зловживання кофеїном, депресія, зміни в житті і фізичні недуги. Люди з таким захворюванням або не можуть заснути зовсім, або, прокидаючись вночі, не можуть знову заснути, або ж прокидаються рано вранці.
Наскільки серйозна безсоння?
На Насправді це не настільки серйозно, як здається. Просто ви відчуваєте себе втомленим, стаєте дратівливим або можете впасти в депресію, і вам важко зосередиться.
Скільки потрібно спати?
Дорослій людині вимагає 7 - 8 годин неперервні сну вночі. Щоб перевірити, що ви висипаєтеся, постежите за своїм станом. Якщо ви відчуваєте себе бадьоро велику частину дня, то все в порядку. Потреба уві сні змінюється відповідно до віку. Напевно, ви помічали, що наші бабусі і дідусі вночі сплять мало, але при цьому відпочивають вдень. Це теж вважається нормою.
Що робити, якщо у вас безсоння?
Потрібно змінити спосіб життя і спосіб мислення. Отже, деякі поради, як подолати безсоння, коли її причина чи не криється у фізичному нездужанні:
1. Лягайте спати в один і той водночас, навіть у вихідні, так ви можете заново привчити ваше тіло до того, що ночами треба спати.
2. Створіть свій ритуал відходу до сну. До речі, так можна розвинути і корисні звички. Наприклад, можете дотримуватися такого розпорядку: прийміть теплу ванну або душ, почитайте що-небудь, але тільки нічого захоплюючого, інакше просидите до ранку. Можете позайматися йогою. Є відмінні вправи, які допомагають розслабитися і зняти напругу.
Ось 2 рецепта ванни від безсоння :
Хвойна ванна.


Візьміть хвойний концентрат (він продається в аптеці) і розведіть у ванній. Можете вибрати будь-який: ялина, сосна, ялиця. Замість хвойного концентрату можете взяти морську сіль. Добре якщо вона буде ароматизована лавандою.
Комбінована ванна. Візьміть по 50 г квітів календули, череди, м'яти і материнки. Залийте 3 літрами окропу і 15 хвилин нагрівайте на водяній бані. Потім дайте 45 хвилин постояти і додайте у ванну.
3. Запам'ятайте ліжко або для сну, або для сексу. Жодної роботи, перегляду телевізора і т.п. поки ви в ліжку.
4. Не робіть свою спальню дуже яскравою. Віддайте перевагу натуральним кольорам та тканинам. Не захаращувати її і частіше провітрюйте.
5. Якщо ви лежите і не можете заснути вже більше 30 хвилин, тоді встаньте і перейдіть на іншу кімнату. Посидьте там хвилин 20 в тиші, а потім спробуйте знову лягти.
6. Не зловживайте кофеїном, алкоголем і тютюном.
7. Не займайтеся інтенсивними фізичними навантаженнями перед сном.
8. Навчитеся контролювати рівень стресу у вашому житті.
9. Лягаючи спати, намагайтеся не думати про турботи і тяготи дня. Боїтеся щось забути? Складіть список справ ввечері.
10. Якщо у вас проблеми з нічним сном, не відпочивайте вдень. Інакше ви тільки збільшите ситуацію.
11. Можете спробувати ароматизувати приміщення за допомогою ефірних олій. Для цих цілей відмінно підійдуть: м'ята, лаванда, грейпфрут, пачулі, сосна, троянда, сандал. Можете спробувати таку суміш: візьміть по 3 краплі пачулі, лаванди, герані і 2 краплі неролі.
12. Спробуйте випити склянку трав'яного відвару. В аптеках вже продаються спеціальні чаї для тих, у кого проблеми з засипанням. До речі, дуже допомагають. Або можете приготувати вдома самі. Наприклад, з ромашки, м'яти, меліси, валеріани.
13. Деякі не може заснути на голодний шлунок. Не мучте себе. 2-3 столові ложки гречаної каші або стакан кефіру, і можна йти спати.
Слідуючи цим простим радам, ви зможете перемогти безсоння самі і допомогти це зробити своїм близьким. Удачі вам і солодких снів!