Як налагодити обмін речовин? - Метаболізм як схуднути зниження ваги обмін речовин.

Обмін речовин, він же метаболізм, у спрощеній формулюванні, являє собою швидкість, з якою організм спалює калорії. Ваш основний обмін речовин, тобто в стані повного спокою, - кількість калорій, які необхідні для підтримки життєдіяльності.
Давайте спочатку розберемося, як пов'язані між собою метаболізм і вагу.
У тих людей , у кого сповільнений обмін речовин калорії спалюються повільніше, а те, що не встигають витратити, відкладається про запас. На цей процес впливають багато факторів: вік, стан здоров'я та інше. Крім того, є пряма залежність від того, скільки у вас м'язів в тілі, так як вони спалюють більше енергії, ніж жир. А ось що не впливає на його стан, так це кількість з'їденого.
На жаль, не всі можуть похвалитися хорошим метаболізмом, що, у свою чергу, може призвести до набору зайвої ваги. Але панікувати зарано. Існує кілька способів, як змусити ваш обмін речовин працювати, як належить.
Ну що, подивимося як же зробити себе стрункішою і здоровіше:
1. Висипайтеся. Чим краще і більше ви спите, тим стрункішою ви стаєте. Дослідження показують, що якщо ви не висипаєтеся, то ваші підходи до холодильника частішають, тому що збільшується вам апетит. Лептин (гормон, який відповідає за зниження апетиту) зменшується у тих, хто недосипає, в той час як герлін (гормон, що відповідає за відчуття голоду) починає вироблятися інтенсивніше. А це означає тільки одне: ви їсте більше, ніж вам потрібно, а це виливається в зайві кілограми. Тому, прислухаємося до експертів, і 7-8 годин безперервного сну на день.
2. Вставайте раніше. Як ви починаєте ранок? Вмиваєтеся, чистіть зуби, приймаєте душ, одягаєтеся? Якщо це все, тоді ви пропускаєте 2 важливих моменти, які допомагають прискорити обмін речовин.
По-перше , потрібно добре поснідати. Кава не в рахунок. Потрібно пам'ятати, що за сніданком треба з'їдати половину денної норми калорій. До речі, вівсянка - один із засобів поліпшення обміну речовин. Так, що не треба нехтувати першим прийомом їжі. Не дарма кажуть: «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові».
По-друге , так-так, саме, зарядка. Не можете змусити себе встати раніше. Але потрібно себе примушувати. Це варто того. До речі, існує думка, що корисні звички виробляються протягом 21 дня. Так, що зовсім трохи треба буде помучити свою силу волі. Зараз є спеціальні програми як за 10 хвилин пропрацювати максимальну кількість м'язів. Запам'ятайте, краще хоч яка-небудь навантаження, ніж взагалі жодної. Більш того ви спалите більше калорій за день, підтягніть м'язи і зарядитесь енергією.



3. Чим більше рухаєтеся, тим більше втрачаєте зайвих кілограмів. Займатися слід кожен день. Включайте в свій план тренувань кардіовправи (катання на велосипеді, біг підтюпцем, аеробіку і т.п.), так ви швидше будете скидати вагу, і, крім того, це дуже корисно для серця. Крім усього іншого спорт допомагає знизити апетит і поліпшити настрій. Однак при цьому не варто забувати про силових навантаженнях . Вони також дуже важливі для зміцнення і нарощування м'язової маси. А як ми вже з'ясували, чим більше м'язів в організмі, тим більше калорій в день ви витратите.
4. Пийте воду. Зневоднення - хитра штука. Коли у вашому організмі мало води. Стрілка на вагах показує гарні результати. Однак, вага повертається як тільки ви починаєте пити. Більше того, іноді спрагу плутають з голодом. Так що якщо вам здається, що пора навідатися в гості до холодильника, спочатку випийте склянку води. Цікавий факт, вважається, що якщо пити холодну воду, то ви спалюєте додаткові калорії. Так як організму потрібно затратити енергію на її зігрівши.
5. Їжте більше гострої їжі. Якщо немає протипоказань, то можете урізноманітнити своє меню чимось гостреньким. Перець чилі, каррі, кайенский перець і іже з ними підвищують температуру тіла. Метаболізм і температура тіла взаємопов'язані. Спалюючи енергію, ви вивільняєте тепло, і температура тіла підвищується. Отже, раз спеції підвищують постійну температуру тіла, то вони можуть на якийсь час прискорити обмін речовин. Більш того, пряної їжею ви швидше насититеся. Так ви зможете заощадити 100 кілокалорій.
6. Вживайте вітаміни. Зокрема кальцій . Доведено, що він робить саме безпосередній вплив на ваш обмін речовин. Тому не нехтуйте молочними продуктами. Зараз вибір величезний і ви зможете вибрати що-небудь для себе. Якщо ж вам все-таки не буде вистачати кальцію, то почніть приймати кальцій окремо. Пам'ятайте, що він краще засвоюється в поєднанні з вітаміном D.
7. Включайте в раціон продукти, які прискорюють обмін речовин. М'ясо, риба, птиця, пшениця, молоко і соєві боби можуть дати хороший поштовх вашому метаболізму. Вони багаті L-карнітином і амінокислотами, так що сприяють швидкому розщепленню жиру в організмі.
8. Їжте маленькими порціями. Рада старий як світ. Але чомусь саме їм і нехтуємо. І не забувайте при цьому ретельно пережовувати їжу. Так ви менше з'їсте.
Дотримуйтесь цих правил, і ви побачите, що ваше тіло стане більш струнким, а ви більш енергійною. Що особливо важливо зараз, навесні.
Будьте гарні!