Спроба схуднути № нескінченність - як схуднути дієти вправи для зарядки.

Нарешті новорічні свята підійшли до кінця. Чекаєш їх весь рік в надії розслабитися і, нарешті, поїсти все, чого душа бажає, мучиш свій організм дієтами і обмеженнями, а потім раз - приходять два тижні вихідних і все: гуляй душа, радуйся шлунок. Хоча на самій-то справі не радіти, а плакати треба. Адже за два тижні раю їжі доводиться розплачуватися дуже і дуже довго.
За зиму за статистикою людина набирає не менше 3 відсотків ваги. Здається, що 2,99 відсотків з 3 вищевказаних припадають на період новорічних канікул. Адже, коли ще, як не до одного з нескінченної низки днів, будеш їсти олів'є, заїдаючи його товстенним бутербродом з червоною ікрою ... Ех, як смачно ...
А, втім, досить говорити про їжу - адже в підсумку приходить день виходу на роботу. І коли ти починаєш вдягати штани, то розумієш, що ні в одні не влазити, міряєш спідницю - а ти в ній дуже негарно виглядаєш, блузи підкреслюють незрозуміло звідки взялися боки і жир ... Катастрофа, одним словом. Ти одягаєш безформний светр і єдиний налезшіе штани, і ось тепер залишається знайти спосіб, як повернути свою чудову фігуру назад.
Ця проблема у мене виникла числа так 10-го січня, коли я просто на тиждень забула про існування такого чудово предмета, як ваги, і відірвалася по повній. Я, яка завжди носила відкриті кофти і короткі спідниці, не зважилася 10-го числа надіти нічого подібного. Я дивилася в дзеркало і не могла зрозуміти, як за 10 днів можна було набрати стільки ваги? Точніше, ваги всього пару кілограм, але ось форми ... Таке відчуття, що я просто розпливлася ...
Вирішила я різко вживати заходів. Благо, співробітники теж одужали, і ми вирішили жорстко взятися за себе. І для початку відмовилися від цукерок і цукру . Три дні я мужньо трималася, але потім не змогла пройти повз черговий солодощі в супермаркеті.
Потім я вирішила не їсти після 6 . Два дні. Це був рекорд, бо приходжу я не раніше 9 вечора. І виходило, що в принципі після 6 можна їсти, але після 9 не є вже ніяк не вийде. Цей спосіб схуднення я теж відкинула.
Спробувала сидіти на улюбленому кефірі , але коли ледь не втратила свідомість у театрі, вирішила цю ідею відкинути.
З купи запропонованих на вибір сучасними журналами, інтернет-сайтами, та й власним досвідом, дієт, ні одна не припала до смаку. І я вирішила розробити власну програму схуднення , яка дійсно допомагає. Може бути, не так швидко, як хотілося б, але ефект помітний.
Отже, в першу чергу необхідно приділяти час фізичних тренувань. Щоранку (ввечері вже немає ні сил, ні бажання ) я встаю на півгодини раніше (якщо дуже важко, можна приділяти час зарядці по наростаючій - почати з п'яти хвилин і поступово додавати кількість хвилин).
У зарядку я включила в першу чергу вправи для преса - як для нижнього, так і для верхнього. Раджу качати прес не менше 10 хвилин або ж не менш 200 разів. Можна робити банальний велосипед для тренування нижнього преса, а для верхнього згадайте, як качали в школі прес. Ногами тримайтеся за щось (краще за все за диван), можна попросити кого-небудь посидіти у вас у ногах.


І повільно піднімаєтеся вгору, намагаючись доторкнутися ліктями до коліна. Тут не потрібно тиснути на швидкість - краще зробіть менше, але правильно. Вправи для пресу ви можете вибирати такі, які хочете.
Також раджу робити вправи для талії - можна найпростіше: нахили. Але нахили строго з позиції вертикально опускати руку уздовж тулуба, тим самим, нахиляючи його. Нахилів я роблю від 100 в один бік.
Вправи для ніг і стегон обов'язкові! Краще з ранку не сильно напружувати коліна - адже ще цілий робочий день попереду. Тому не варто наполегливо присідати - можна присісти раз 10 для розігріву м'язів. Для стегон гарні підйоми з положення лежачи, упершись на зігнутий лікоть. Ногу потрібно піднімати вгору повільно, ніж повільніше, тим краще. Також гарні напівприсідання, м'язи працюють якісно, ??але втомлюються менше, ніж при стандартних присіданнях.
Потрібно робити вправу і для сідниць . Можна піднімати ногу, стоячи на колінах, вгору. А можна піднімати таз з положення лежачи, не піднімаючи при цьому спини.
Як завершальний акорд, бажано віджатися , можна від стінки, для підтримки форми грудей. І, звичайно, не забудьте розім'яти шию і руки .
Якщо залишається час, можна трохи потанцювати . Танцями можна замінити гімнастику повністю. А можна чергувати - день танці, день гімнастика
Розробити систему харчування стало завданням номер два. Від солодкого я відмовитися не можу, тому вирішила, що буду їсти одну цукерку (шоколадну) або 3 часточки гіркого шоколаду на день. Відмовлюся від хліба, мучного, цукру і не буду наїдатися на ніч. І обов'язково буду кожен день пити кефір. Кефір очищає організм і втамовує голод.
І ще потрібно мінімізувати споживання кави - перевірила на собі, що після кави їсти хочеться шалено, прокидається якийсь дикий апетит. І ще я стала вибирати продукти, що містять мінімум жиру - так, наприклад, відмовилася від котлети на користь риби - адже в рибі менше калорій.
У принципі, в моїй системі живлення немає нічого особливого, головне-розумний підхід, адже за святкові дні шлунок настільки звик задовольняти свої потреби, що тепер дуже складно знову навчити його думати. Так ось, треба поновлювати цю функцію. Наприклад, якщо дуже голодний і здається, зараз з'їси вовка, краще випий йогурту або кефіру, і якщо через 10-20 хвилин напад голоду не зменшиться, тоді поїли. Але знову ж таки розумно. Чи не закушуй їжею свої проблеми і неприємності.
А ось і третій пункт моєї системи схуднення. Необхідно сприймати їжу виключно як їжу, а не як головний задоволення. Ми звикли використовувати їжу як основний і найпростіший спосіб отримання задоволення. А потрібно забивати своє життя іншими задоволеннями, відволікатися від їжі - кататися на лижах або ковзанах, ходити в кіно, театр, зустрічатися з друзями і коханою людиною, адже коли в житті багато яскравих емоцій, можна прожити і без шоколаду!