Правила масажу ступень - масаж ніг масаж ступень фут-масаж foot-massage розслабляючий масаж пом'якшення ступень самомасаж ніг.

Робимо самі приголомшливий масаж ніг!
Ваші ступні завжди виглядають чудово начебто, ви весь день ходили в зручних шкіряних туфлях. Чи справді це так? Що ви відчуваєте? Ваші ступні гладкі, рожеві і готові до нових подвигів? Ймовірно, немає. Швидше за все, всі ваші десять пальчиків злиплися в один клубочок, як сардини в консервній банці. Шкіра ступень виглядає втомленою, можливо сірого кольору і жорстка на дотик. Але не час засмучуватися. Реанімують ваші ніжки за допомогою масажу!
Для того, щоб самим зробити масаж ступень читайте уважно нашу інструкцію.
Важливо! Будьте обережні з масажем ступень під час вагітності, так як активація деяких точок може викликати родові сутички.
У чому суть масажу ступень?
Незалежно від того, ви робите масаж ступень або його роблять вам, ви обидва отримуєте величезну користь. Навіть якщо ви просто увечері массіруете ваші ступні, то можна сказати, що день проведений не дарма.
Ви - масажист. Зробіть масаж ступень вашому другу чи коханій . Це дуже заспокійлива процедура. Крім того, це може сприяти зменшенню кров'яного тиску. До всього іншого, ви придбаєте ні з чим не порівнянний досвід турботи про свого партнера, який може сильніше зміцнити ваші відносини.
Ви - пацієнт. Природно, що це найкращий варіант. Масаж ступень допоможе зменшити стрес, прискорити циркуляцію крові і запобігти застійні явища від носіння незручного взуття. До того ж, такий масаж має унікальні релаксуючим властивостями. Він заспокоює м'язи ступень, зменшує тиск на пальці ніг, подушечки ступень і щиколотки. Процедура допоможе пом'якшити ваші п'ятки, якщо нанести на них спеціальний крем або олія!
Все в одному флаконі. Якщо немає можливості довірити свої ноги фахівця або коханій людині , то самомасаж дозволить вам регулярно доглядати і балувати свої ніжки, коли вам цього захочеться.
Методика масажу ступень
Масаж ступень може проводитися в будь-який час, коли ви захочете , або ж стати регулярною частиною домашнього педикюру. На наведених нижче малюнках показані деякі стандартні прийоми масажу ступень, якими ви можете розбавити свій педикюр. Якщо у вас немає партнера, готового вам допомогти, не турбуйтеся. Ці прийоми легко виконати (з деякими незначними змінами) самостійно.
Якщо ви все ж таки знайшли партнера для масажу, лягайте на живіт на диван або ліжко, підклавши під голову велику подушку, для повної релаксації. Масаж ступень дійсно принесе величезне задоволення, якщо тіло не напружено.
Якщо ви будете робити масаж собі самі, то візьміть зручний стілець, бажано з м'якими підлокітниками, і підставку для ніг. Розслабтеся, витягніть перед собою одну ногу, а іншу зігніть в коліні, і масажуйте до тих пір, поки не відчуєте в ній легкість.
Якщо ви використовуєте масажне масло або спеціальний лосьйон, накрийте одяг і меблі одним або двома рушниками .


Розтирайте масляні руки, поки вони не нагріються перед тим, як почати масаж.
Виконайте шість прийомів на одній ступні, перед тим, як перейти до масажу інший.
Крок 1: Розслабте верхівку ступні погладжуваннями
Погладжування стимулюють циркуляцію і розігрівають ступні. Тримайте ступні вашого партнера в руках. Зверху робіть повільні, міцні погладжують руху за допомогою великого пальця, починаючи з кінчиків пальців і спускаючись до щиколотки.
Повторіть маніпуляції три - п'ять разів, після чого займіться нижньою частиною ступні, роблячи те ж саме.
Крок 2: Обертання щиколоткою
Розслабте суглоби і ступні. Складіть руку у вигляді чашечки і охопите п'яту позаду щиколотки, щоб захопити ступню й ногу.
Обхопите подушечки пальців іншою рукою і повільно повертайте ступню три - п'ять разів у кожному напрямку. Такі повторювані рухи допоможуть зняти напругу. (Це також хороша вправа для страждаючих артритом).
Крок 3: Витягування та обертання пальців
Пальці на ногах, також як і на руках, досить чутливі до дотиків. У цьому випадку масаж діє заспокійливо. Міцно стисніть ступню під підйомом. Великий палець другої руки покладіть на палець ноги.
Починаючи з основи пальця, повільно тягніть його вгору, плавно рухаючись вгору і вниз.
Тепер повторіть, але м'яко стисніть палець ноги між великим і вказівним пальцями руки, акуратно обертайте ними навколо осі.
Повторіть два цих руху на другій нозі.
Крок 4: Ковзання пальців
Стисніть ступню позаду щиколотки , ніби охоплюючи п'яту. Вказівним пальцем вільної руки здійснюйте плавні рухи між пальцями ніг, рухаючись вперед і назад, повторюючи три - п'ять разів.
Крок 5: Здавлювання області підйому
Позбавтеся від напруги в області підйому. Прийміть положення, як в Кроці 4.
Використовуючи вниз внутрішньої частини долоні, здійснюйте надавлюють руху на підставу ступні, рухаючись в одну, а потім в інший бік. Повторіть п'ять разів. Ця частина ступні особливо чутлива до надваліваніям, тому не прикладайте занадто багато зусиль.
Крок 6: Погладжування. Повторіть Крок 1
Це хороший спосіб почати і закінчити масаж.
Готуємо розслаблюючу масажне масло для ступень
Вам знадобиться:
- 2 чайні ложки (10 мл) касторової, соєвої, оливкової олії або масла жожоба
- 3 краплі ефірного масла лаванди
- 1 крапля ефірного масла німецької ромашки
- 1 крапля ефірного масла герані
Спосіб приготування:
Змішайте всі інгредієнти в маленькій чашці. Добре розітріть. Використовуйте тільки для однієї процедури.
Як застосовувати:
На одну ступню вам знадобитися приблизно 1 чайна ложка (5 мл) кошти. Нанесіть його на долоні. Вдихніть аромат перед тим, як почати масажувати, і продовжуйте глибоко вдихати, оскільки ці масла відмінно заспокоюють. Після масажу надіньте шкарпетки, щоб ввібрати масла і пом'якшити ступні.