Весна без сну.

Навесні у багатьох порушується сон. Прекрасно, якщо причиною стає раптова любов. Але, на жаль, в більшості випадків причини більш банальні: накопичилася за зиму втома, збільшення світлового дня, яке змінює розпорядок життя, саме по собі весняне сонце. Від його яскравих променів страждає сітківка очей, передає збудження в мозок, і сон ніяк не приходить.

Невипадково саме весною щороку проходить Всесвітній день сну. Адже розлади сну не тільки псують настрій, а й призводять до серйозних захворювань і навіть загрожують життю.

У несплячих вище інтелект, але коротше життя

Сон - не примха ледарів, а необхідний людині період самовідновлення та обробки мозком інформації, отриманої за день. Позбавлення сну (депривація) призводить до емоційних розладів - дратівливості, швидким переходах від ейфорії до депресії і назад, апатії. Якщо сну немає довго, виникають занепокоєння, зорові і слухові порушення, больові відчуття в ногах і руках, підвищується чутливість до болю. Все це чудово знали кати в усі часи. При довгому порушенні нормального сну виникають проблеми з мисленням - складнощі у виборі правильного слова при розмові, відповіді на питання, а також втрата пам'яті про недавно відбулися події.

Наукою встановлено, що повноцінний сон продовжує життя, а у тих, хто спить менше, тривалість життя в середньому коротше. Щоправда, рівень інтелекту у таких людей вище, ніж у більш сонливих. Проте як би не був високий інтелект і яка б не була індивідуальна потреба, п'ять-шість годин сну - біологічно необхідна норма для дорослої людини. Звичайно навесні і влітку, коли більшу частину доби світло, ми в середньому спимо менше, взимку - навпаки, тривалість сну збільшується.

Не спиться суддям і поетам

Порушення сну вивчає наука сомнологія. За даними сомнологи, від 8 до 18% населення Землі страждає різними розладами сну, у великих містах - до 40% жителів. Найбільш частими порушеннями є:

1. Безсоння, або інсомнія. Найбільш часті причини - стрес і неврози. Частіше страждають жінки, ніж чоловіки, люди старшого віку, ніж молодь, люди з низькою споживчою активністю, ніж ті, хто багато чого хоче від життя. Серед інших частіше не сплять люди, зайняті в області юриспруденції (суд, прокуратура, адвокатура), а також в освіті, культурі та мистецтві.

2. Скрип зубами. Близько 5% землян скриплять зубами уві сні. Причини науці не відомі.

3. Зупинка дихання. Порушення або навіть зупинка дихання під час сну (апное) часом призводить до раптової смерті.

4. Синдром ненормального ковтання.

5. Хропіння.

6. Дивні і незвичайні сновидіння.

7. Снохождение.

Чотири правила хорошого сну

Порушення сну лікують не тільки снодійними, але й так званої поведінкової терапією. Це вивчення режиму дня і звичок хворого - нерідко достатньо змінити їх. Лікарі радять:

1. Засипати і вставати краще в один і той же час кожен день - так формується стійкий поведінковий стереотип.

2. Боротися з безсонням допомагають прогулянка і теплий (не холодний і не гарячий) душ перед сном.

3. Не варто щільно є пізно ввечері, вечеря повинна бути не менше ніж за три години до сну.

4. Дуже важлива зручна постіль і особливо подушка. Її товщина повинна бути приблизно дорівнює ширині вашого плеча. Найкраще подушки з сучасних синтетичних матеріалів - вони пропускають повітря, вбирають вологу, добре тримають форму.

Краще добре лежати

Той, хто погано спить вночі, зазвичай клює носом днем. Багатьом знайомий стан, коли після кількох безсонних ночей здається, що можеш заснути буквально стоячи або на ходу. Саме цим пояснюються численні нещастя - аварії на дорогах, техногенні катастрофи, поломки складної техніки.

При непереборної сонливості вдень лікарі-сомнологи радять поступитися природі. Навіть 15-хвилинний денний сон під час обідньої перерви може дати більший позитивний ефект, ніж повноцінний нічний сон.

Денний сон і пасивний відпочинок корисніше для здоров'я, ніж інтенсивні фізичні вправи, стверджує у своїй книзі "Радість ліні" німецький професор Петер Акст. На думку автора, надмірні навантаження можуть призводити до втрати пам'яті і занадто швидкого старіння.


Вчений радить хоча б половину вільного часу просто лежати, а ще краще - спати.

Покінчити з хропінням

За деякими джерелами, хропуть до 70% чоловіків старше 40 років і близько 20% жінок. Майже стовідсотково хропіння вражає тих, хто страждає надмірною вагою. Основною причиною хропіння є зміна тонусу м'яких тканин піднебіння. З віком вони обвисають, а уві сні, коли розслаблений також і мова, під впливом потоку повітря тканини неба починають вібрувати, видаючи різні за тональністю і гучності звуки.

Методи боротьби з хропінням різні:

1. Пристрої, що нагадують соску для немовляти, щоб зафіксувати правильне положення язика, запропонували російські винахідники.

2. Пов'язку, підтримуючу нижню щелепу, спеціальну маску на обличчя, таблетки від хропіння створили американці.

3. Операція на м'яких тканинах неба була придумана у Франції: лазерним скальпелем хірург завдає насічки, які потім рубцюються, створюючи свого роду "ребра жорсткості".

4. Нова технологія запропонована норвезькими лікарями: вони імплантують в м'яке піднебіння арматуру з полімеру дакрону. Спеціальним інжектором три тонкі нитки "прострілюють" тканина, забезпечуючи її пружність. Маніпуляція займає дві хвилини.

Гормон сну: за і проти

циркадних (добовими) ритмами, як і тижневими, сезонними та іншими, завідує в нашому організмі гормон мелатонін . Одночасно він регулює роботу всіх ендокринних залоз, а через них - роботу всього організму. З 25 років продукція мелатоніну в організмі людини різко падає.

У США, де була відкрита і вивчена роль "гормону сну", мелатонін синтезували і виробляють у вигляді декількох ліків. Бум при виході на ринок був настільки великий, що незабаром їх продаж без рецепта була заборонена. Зареєстровано їх в якості препаратів, що нормалізують сон, і в нашій країні, продаються в аптеках без рецепта. Однак деякі вчені застерігають від препаратів мелатоніну, вважаючи, що неправильне їх застосування підвищує ризик розвитку онкологічних захворювань.

Життя під ковдрою

Великий російський фізіолог Іван Павлов описав випадок летаргічного сну. Пацієнт Качалкін заснув у 1898 році і прокинувся після Жовтневої революції зовсім в іншій країні. Європейський рекорд сну належить норвежці Аугусто Лангард, яка проспала 22 роки. Прокинувшись, вона стала стрімко старіти, проживши ще всього п'ять років. А світовий рекорд сну поставила канадка Патриція Макгір - молодою дівчиною вона заснула на 40 років.

Зафіксовано і протилежні рекорди. Більше 30 років не спить мешканка Великобританії Джоан Мур. 46 років не стуляв очей швед Олаф Еріксон, втративши сон після перенесеного грипу. Вчені вважають, що причиною таких розладів є зміни в ділянці головного мозку, який відповідальний за сон.

Чи треба пити снодійне?

Яків Левін, професор:

- У сучасних снодійних час від часу потребує кожна людина, що страждає розладом сну. Препарати останнього покоління не тільки ефективні, але і безпечні. Ускладнення та побічні дії виникають у 1,5-2,5% випадків на відміну від препаратів старого покоління, які викликають ускладнення майже в кожному другому випадку. Але набагато шкідливіше відмовлятися від препаратів, так як поганий сон - це щабель до майбутніх інсультів, інфарктів, гіпертонії та інших серйозних захворювань.

Як намалювати сон

Сновидіння - одна з найулюбленіших тем у образотворчому мистецтві. Перша знаменита картина - "Нічний кошмар" Генрі Фюслі - була написана ще в XVIII столітті: дівчині сниться, як на неї нападає чудовисько. Потім були сни архітекторів (нагромадження будівель), сни ентомологів (безліч метеликів), сни дівчаток (природно, феї) і сон розуму, який породжує чудовиськ (гравюра Гойї).

Але самий головний спеціаліст по снах - Сальвадор Далі. Його знаменита картина зображує реальну подію - політ бджоли над гранатом - і те, у що воно перетворюється у сні, - в страшний кошмар, в якому на голу дівчину кидаються два тигри.