Як я перестала їсти на ніч.

Всупереч широко поширеній думці, від нічних нападів голоду страждають не одні товстуни, але і худі. Погані звички не вибирають жертву по комплекції, підлозі або національності. Ця стаття присвячена всім, хто, подібно до мене, звик багато їсти перед сном і ніяк не може зупинитися, незважаючи на саме гаряче бажання.

Правильне харчування

З дитинства жертва неправильного харчування, я завжди була дуже угодованої. З віком додалися проблеми з апетитом: після 8-ми годинний голодної біганини по інституту наїдалася на ніч, а вранці, природно, є не хотілося. Живилося переважно солодким і картоплею, що не сповільнило позначитися на фігуре.Закончіла інститут, життя стало більш впорядкованим, але за звичкою я продовжувала поїдати на ніч купу солодощів і картоплі. З ранку починала харчуватися по Монтіньяку, вдень продовжувала, а ввечері приходила і наїдалася.

Щоб припинити цю порочну практику насамперед я вирішила якомога менше сидіти вдома вечорами. Вважаю, що самий підступний момент, коли приходиш додому, а там все уплітають всякі смачні (і дуже ароматні!) Речі. Тому я вирішила по-можливості повертатися додому пізніше, щоб не бачити і не нюхати достатку. Ходжу на курси італійської мови 2 рази на тиждень. 2 рази на шейпінг. 2 рази на басейн.

Прийшовши пізно ввечері я досить голодна, але нагадую собі, що якщо зараз співаємо, спати буде некомфортно (не люблю спати на повний шлунок), а оскільки спати вже дуже хочеться, я собі кажу: Так, мені шалено хочеться цих котлеток, кетчупу, смаженої картоплі і глазурованих сирки з морозивом, але якщо з'їм це зараз, всю ніч промучался. Ляжу-но я спати: потерпіти всього хвилин 15 (поки прийму душ), відразу в ліжко, встану з ранку раніше і я-ак стрескаю всю цю вкуснотень. Зрозуміло, вранці встати раніше я себе змусити не можу, навіть заради сирки. Взагалі, вранці зазвичай апетиту майже немає, голова працює краще (легше згадує про правильний спосіб життя), тому зовсім не складно буває утриматися і від картоплі, і від солодкого. Іду на роботу, там весь день дотримуюся Монтіньяка, а ввечері знову собі кажу, що до ранку потерпіти зовсім неважко.

Якщо ж сиджу вдома, заварюю собі смачний чай з трав і листя (продається на ВДНГ) і випиваю чашку з 4 фініками замість цукерок. Якщо дуже голодна, співаємо апельсинів. А потім гімнастика. Під час вправ їсти не хочеться, та й після години 2 теж. А захотіла є - відразу в ліжко. Якщо ж хочеться подивитися телевізор, почитати, пограти на комп'ютері (а в цей час є хочеться сильніше всього), я в процесі гризу насіння не дуже калорійно, і, головне, щелепи зайняті.

Найголовніше - не терпіти сильний голод, оскільки в якийсь момент перестаєш себе контролювати і наїдаєшся в 10 разів сильніше, ніж могла б, якщо б не терпіла. Тому, якщо вечір планується довгий, краще відразу дуже легко поїсти, ніж потім натрескаться на ніч.

Дуже важко буває втриматись і не об'їстися відразу по приході з роботи. Звичайно, обід був у 1 дня, а додому приходиш о 7.30, після більш 6-ти годинної перерви будь зголодніє. Я беру з собою на роботу горішки (або яблучка, сухофрукти, сир, пару варених яєць, хлібці) і з'їдаю їх перед тим, як йти додому. Приходжу майже не голодна, тому вистачає сил думати про фігуру, а не про те, чого б я зараз.

Ще мені було дуже важко пройти повз магазин і не накупити там всякої всячини. Тут допомагає загальна психологічна підготовка до правильного способу життя (теж можу розповісти, але це окрема стаття), а також думка про те, що один-то раз на пробу пройти повз магазин не важко, якщо не сподобається, завтра все скуплю. А щоб не боятися залишитися вдома голодної, можна швидко прикинути, скільки смачних страв можна зробити з вже наявних в холодильнику, (тільки не смакувати !!!). Особисто у мене такі проблеми були, але повністю зникли з першого разу. Хоча в даний момент я із захватом роздивляюся продуктові вітрини, але нічого не купую мені не хочеться!

Найголовніше, не говорити собі, що є в жодному разі не можна! Мені можна все, просто я не хочу. Тут хочу зауважити, що багато психологів часто дають дуже хороший по суті, але зовсім нездійсненний рада пообіцяти собі, що я все з'їм, але трохи пізніше, відкласти на трохи в надії, що пізніше не захочеш, тобто обдурити себе. (Марні старання! Пізніше захочеш в 100 разів сильніше!) На жаль, ця рада не працює з тієї причини, що хоч ти й запевняти себе, що співаєш, але в глибині душі все одно знаєш, що їсти не можна, і що ти будеш намагатися утриматися від їжі.


Треба насправді збиратися все це з'їсти, тільки відкласти до ранку.

Коли мені ну дуже хочеться чогось вкрай шкідливого (а хочеться звичайно вночі), я кажу собі, що на ніч ця їжа буде мати убивчий ефект , постраждає і фігура, і сон не буде таким солодким, а ось рано вранці такої шкоди від неї вже не буде, тому треба відкласти (всього лише на 15 хвилин, щоб прийняти душ - засинаю я миттєво, так втомлююся за день). І я НАСПРАВДІ збираюся вранці цю шкідливість з'їсти, вірніше жадібно зжерти: я всім кажу, що співаємо вранці, нікому доїсти не дозволяю, ставлю будильник на годину раніше, щоб спокійно поласувати. Але встати раніше заради будь-якої їжі я не в силах, і взагалі, до ранку зазвичай воля міцніє, а бажання смачненького пропадає, і я спокійно снідаю гречаною кашею. Якщо ж мені все одно хочеться тієї смакоти, що ж я її їм.

Все одно вранці не з'їси і половини того, що увечері, та вранці і шкоди на порядок менше.

Ще дуже хороший помічник у боротьбі з ненажерливістю - спорт. Взагалі-то, коли позаймаєшся до виділення тепла, апетит сам пропадає, факт! Але так інтенсивно позайматися вдається не завжди, тому, не треба мучити себе непосильними навантаженнями, - годяться будь-які вправи, в будь-якій кількості, коли завгодно. Мене спорт організовує, зміцнює дух. З'являється відчуття красивого, спритного, стрункого тіла, послушеного моїй волі. Я вже давно помітила зв'язок між спортом і силою волі: довго не займаєшся, і все важче стає утриматися в рамках здорового харчування, але коштує один разок повправлятися, як зникають багато нездорові бажання. Найприємніше, що інтенсивно і довго займатися зовсім не треба! Досить вдіяти найпростіші і улюблені вправи (дуже хороша йога!), Головне - займатися кожен день, або так часто, як можливо. Іноді, повертаючись додому в 11 годин, відчуваю сильне бажання полежати, і ще більш сильну відразу до будь-якої фізичної діяльності. Тоді я лягаю на підлогу і чисто символічно потягуюся, або вигинати (у мене свій комплекс приємних і корисних вправ). Вся символічна гімнастика займає 2 хвилини, але користь (з точки зору не є перед сном) величезна.

Звичайно, при всіх хитрощах і хитрощах, перший раз відмовитися від вечері було дещо складно, але тут допомагає відповідний настрій, і взагалі, психологія (на мою думку) у справі схуднення грає вирішальну роль. А після того, як перший крок успішно зроблено, мені було зовсім неважко і надалі відмовитися вечорами від рясних трапез.

Правда, тут з'явився новий ворог - моя самовпевненість. Чи не їсти ночами з часом стає для мене настільки просто, що з'являється необгрунтована впевненість у своїх силах, і мені починає здаватися, що якщо сьогодні я і співаємо на ніч, завтра утриматися буде не складніше, ніж зараз. Але досвід показує, що після відступу від правил почати все спочатку буває майже також важко, як в перший раз, і чим довше відкладаєш, тим важче. А чим більше тривалий час правив дотримуєшся, тим, природно, простіше до них повернутися після невеликого відступу.

Наприкінці хочу всіх запевнити, що я зразок ненажерливості, ліні і безхарактерності, людина, якій життя не миле без їжі та лежання на ліжку. Тому вважаю, що якщо МЕНІ вдалося змінити свої звички, то теж зможе зробити БУДЬ, ви повинні всього лише пристосуватися до своїх життєвих обставин. У вас все вийде!

P. S. У мене часто запитують, наскільки я схудла, переставши об'їдатися на ніч. У цього питання є підтекст: чи можна схуднути, якщо перестати їсти перед сном? Я не знаю. Мені вдалося значно схуднути, але тільки завдяки придбанню здорових звичок і відмови від поганих. Їжа перед сном була лише однією із багатьох моїх поганих звичок, від яких вдалося позбутися, отже, на схуднення вплинуло безліч факторів, і вплив одного виділити складно.

Ще деякі розуміють мене так, що я всім рекомендую харчуватися по Монтіньяку і займатися шейпінгом. Ні! Я не фахівець з харчування, і ніколи не візьму на себе відповідальність радити в такому складному питанні. Всі приватні подробиці мого способу життя наведені для ілюстрації методу, не більше. Користуючись основними принципами, викладеними вище, кожен зможе сам скласти прийнятну для нього програму.

Бажаю успіхів!