Живіть і захищайте вашу шкіру - шкіра догляд правильне харчування.

З правильним харчуванням, адекватними тренуваннями та іншими змінами способу життя, ви можете поліпшити стан шкіри і організму в цілому.
Пийте достатню кількість води
Багато людей знають про користь води для нашого організму. Вода також грає ключову роль у підтримці зволоження та здоров'я шкіри. Якщо у вас суха, тьмяна шкіра, спробуйте збільшити споживання води разом з регулярним зволоженням шкіри. Якщо ви багато тренуєтеся або живете в сухому кліматі, вам може знадобитися більше, ніж 8 рекомендованих склянок води на день. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, які сприяють обезводнення.
Регулярно тренуйтеся
Тренування - важлива частина у підтримці підтягнутого стану тіла, але вони також корисні і для шкіри. Серцево-судинні вправи сприяють циркуляції поживних речовин через ваші кров'яні потоки, а це може відновлювати і живити шкіру. Тренуйтеся регулярно, щоб поліпшити зовнішній вигляд і здоров'я вашої шкіри. Крім того, їжте збалансовану їжу, зокрема пісне м'ясо, незбиране зерно, фрукти, овочі і правильні жири для підтримки здоров'я вашого організму та шкіри.
Їжте їжу, багату правильними жирними кислотами
Жирні кислоти вкрай необхідні для підтримки здоров'я шкіри. Вони підтримують структуру шкіри і зменшують запалення. Більшість американців отримують достатню кількість омега-6 (знаходиться в обробленій їжі, червоному м'ясі і яйцях), але відчувають необхідність у омега-3 (ним багата холодна морська риба така, як лосось, сардина і тунець, а також лляне насіння і горіхи). Спробуйте включати продукти, багаті омега-3 у ваш регулярний раціон.
Використовуйте якісні продукти по догляду за тілом
Ваша шкіра - основний захисник тіла від токсинів і бактерій. Якщо ваша шкіра здорова, вона здатна забезпечити кращий захист. Тому важливо бути уважною при використанні засобів для догляду за тілом та волоссям, оскільки багато хто з них погано впливають на шкіру. Детергенти, нафтопродукти, ароматизатори та інші інгредієнти можуть забивати пори, викликати роздратування і пошкоджувати шкіру. Вибирайте очищаючі засоби, зволожуючі креми, косметику та інші продукти по догляду за шкірою, які містять натуральні інгредієнти, а не важкі хімічні речовини.
Захистіть себе від сонця
Ультрафіолетові промені можуть стати причиною передчасного старіння, зморшок, вікових плям, пігментації і навіть раку шкіри.


Захищайте шкіру сонцезахисним кремом з фільтрами SPF 15 або вище. Якщо ви збираєтеся перебувати під прямим сонячним світлом протягом тривалого часу, надягайте капелюха і сонячні окуляри, щоб захистити голову і вуха.
Отримуйте якісний сон
Вашій шкірі необхідно час для відновлення. Переконайтеся, що ви отримуєте необхідну кількість якісного сну. Дорослій людині в середньому необхідно 7-8 годин сну, але цей час для кожної людини індивідуально. Протестуйте себе протягом кількох ночей поспіль, дозволяючи собі вставати без будильника. Після чого намагайтеся відправляти спати так, щоб регулярно отримувати необхідну кількість сну. Також намагайтеся уникати стресів, які можуть стати причиною запалень, інфекцій та інших проблем зі шкірою.
Уникайте сигаретного диму і забруднень
Дослідження показали, що шкіра людини, яка палить старіє майже в два рази швидше, ніж у некурящого. Куріння зневоднює вашу шкіру і виснажує її внутрішні поживні речовини. Повітряне забруднення також може стати причиною подібних проблем. Детоксифікуючих вашу шкіру, кинувши куріння і обмежуючи своє перебування в накурених приміщеннях.
Боріться з вільними радикалами за допомогою антиоксидантів
Вільні радикали є наслідком впливу агресорів, включаючи сонце, сигаретний дим або забруднення. Вільні радикали можуть стати причиною запалень і клітинного пошкодження колагену в шкірі. Колаген - один з основних компонентів сполучної тканини, який робить шкіру пружною і захищеною від зморшок. Антиоксиданти можуть боротися з вільними радикалами і нанесеним ними шкодою. Вітаміни A, C і E - антиоксиданти, якими багаті яскраві кольорові фрукти, ягода, овочі та деякі бобові. Їжте продукти, багаті антиоксидантами, і приймайте при необхідності добавки.
Будьте поінформовані
Намагайтеся бути поінформованими про останні технології в світі краси. Вода переправляється через нашу клітинну мембрану двома способами: розсіюючись через рідкий бішар і через Aquaporins, природні ворота шкіри, які дозволяють воді проходити через мільйони спраглих клітин. З продуктів, зволожуючих вашу шкіру вибирайте такі марки, як Pantene, Olay, Cover Girl і Secret.
Дотримуючись наших порад, ви будете живити, захищати і відновлювати шкіру.