Біля моря, біля синього моря ... .. Скидаємо вага, вдосконалюємо фігуру! - Вода аквааеробіка аквафітнес.

Море,
я до тебе біжу!
Я вже на березі!
Я біжу до твоєї хвилі,
а хвиля біжить до мене !...
Е. Мошковська
Літо ще в зеніті, і найтепліший місяць - серпень - майже весь попереду, а там - і оксамитовий сезон ... .. Багато хто ще тільки смакують задоволення від відпочинку на морських узбережжях: ласкаві теплі хвилі, шум прибою, непередаваний морське повітря насичене йодом, квітучими рослинами та іншими цілющими компонентами. Але, адже, на морському узбережжі можна не тільки добре відпочити душею і тілом від повсякденності, а й грунтовно підправити свою фігуру. Саме на морі з'являються для цього додаткові можливості, які не слід упускати. Перетворіть процес купання в насичену й плідну тренування.
Вода - прекрасний і вірний помічник у досягненні стрункості і гнучкості тіла, а аквааеробіка (аквафітнес) не тільки вдосконалить вашу фігуру, але і принесе масу задоволень. Незважаючи на те, що вправи у воді на перший погляд здаються не вимагають значних зусиль, хороша акватреніровка - це значна силове навантаження, яка тонізує м'язи і дає помітні результати через короткий час. А, головне, для того, щоб їх досягти, навіть не обов'язково вміти плавати. Опір води в 12-14 разів більше, ніж опір повітря, і вже за два-три тижні можна спокійно скинути 5-8 зайвих кілограмів, зробити стрункішими стегна, зміцнити руки-ноги, підкреслити талію. Особливо корисні вправи у воді для хребта, адже з нього знімається велика частина навантаження. Тому заняття у воді рекомендуються при остеохондрозі і інших захворюваннях хребта. Крім того, вода знімає ризик застою крові і покращує повернення венозної крові в серце. І тим жінкам, які мають таке захворювання, як варикозне розширення вен, заняття у воді просто необхідні.
Але цим корисну дію води не обмежується, вона виступає своєрідним массажером. Коли ви рухаєтеся у воді, ви долаєте опір, який діє як обтяження, стимулюючий кровообіг і рух лімфи, а також тонізуюча шкіру та м'язи. Таким чином, вода допомагає розгладжувати зовнішні прояви целюліту: горби і ямки. Крім того, ви покращуєте аеробні можливості вашого організму, зміцнюєте м'язи і робите більш гнучкими зв'язки і суглоби. На довершення всього, вода надає комплексну дію на організм, нормалізуючи нервову систему: вона знімає стреси, напруги, піднімає настрій.
Фітнес біля моря.
Заходимо у воду, звикаємо до її температурі, стан повинен бути комфортним , тобто температура води не нижче 20 градусів. Плаватимемо кілька хвилин, розімніть і починаємо водну тренування.
? Біг у воді . Рівень води при бігу повинен досягати грудей або талії. Виконуйте рухи руками так само, як і при бігу на суші. Високо піднімайте стегно і ставте ногу на всю стопу. Спочатку виконайте розминковий біг протягом 2-3 хвилин. Щоб тренування носила аеробний характер, бігати у воді слід не менше 20 хвилин, можна бігати на місці, а можна - вздовж берега.
? Локоть - коліно. Заходимо по груди у воду. Руки піднімаємо і змикається за потилицею.


Піднімаємо праву ногу, згинаючи в коліні вгору і в бік, тіло також нахиляємо в цей бік, намагаючись дістати ліктем правої руки коліна. Потім випрямляється, опускаємо ногу і робимо те ж саме з лівою половиною тіла. У принципі, така вправа і на суші можна проробляти, але у воді його ефективність набагато вище. Виконуємо 10-15 рухів, для початку. Ця вправа тренує м'язи хребта, косі м'язи живота (саме вони відповідають за «осину» талію), благотворно впливає на поставу, ходу.
? вистрибування. Ноги разом, руки підняті вгору. Роблячи стрибок вгору, викидаємо ноги в сторони, і, чим вище, тим краще. Ця вправа прекрасно впливає на зовнішні і внутрішні м'язи стегон, гомілок, а, крім того, воно відмінно спалює зайві калорії.
? Удари руками вперед. Знаходимося по груди у воді, руки на рівні плечей. Коли ліва рука витягнута вперед, права перебуває у плеча, пальці стиснуті в кулаки. По черзі різко б'ємо руками вперед, долаючи опір води. Для кращого ефекту можна взяти в руки каміння чи гантелі. Вправа корисно для плечей, грудей, м'язів спини.
? «Ножиці» руками. Встаньте у воді по шию, поставте ноги ширше, злегка зігніть коліна, розкиньте руки в сторони так, щоб вони знаходилися саме під поверхнею води. Поверніть долоні вперед. Виконайте ковзний рух руками вперед і схрестіть їх перед собою. Потім розгорніть долоні назовні і виконайте зворотний рух. Повторіть вправу. Переконайтеся в тому, що ваші долоні діють подібно ківшу, "згрібаючи" і "розгрібаючи" воду. Вправа зміцнює м'язи плечового пояса, поліпшується форма рук і грудей.
? Удари ногою назад. Знаходимося у воді по груди, ноги разом, руки в сторони, лежать на воді. Згинаємо ногу в коліні і різко відводимо назад, носок прямий і з води не показується. Робимо серію з кількох рухів для однієї ноги, потім для іншої. Зміцнюються сідниці і задні м'язи стегон, виробляється почуття рівноваги.
? Качаємо прес. Сидячи у воді по груди і спираючись на лікті, виконуй махи ногами (вгору-вниз, по черзі піднімай ноги) , велосипед, ножиці. Зміцнюються м'язи живота, ніг.
? Вправа «Поплавок». Стоїмо прямо, по груди у воді, руки вздовж тулуба. Не відштовхуючись ногами від дна, зігніть коліна, підтягнувши їх до грудей і піднявши до поверхні води; шкарпетки витягніть вниз. Одночасно прямими руками з розгорнутими вниз долонями виконуємо давящее рух вниз. Плечі повинні залишитися над водою. Не відхиляйте корпус від вертикалі і тягніться верхівкою вгору - це допоможе втриматися на плаву. Випряміть ноги і опустіть їх на дно, повернувшись у вихідне положення. Зміцнюються м'язи живота, особливо косі.
Пляжний сезон - відмінна можливість підтримати фізичну форму. Вода відточує ваше тіло і створює незвичайний рельєф. Отже, не лежимо бездіяльно на пляжі, а «створюємо» своє тіло, вдосконалюємо фігуру-і після повернення з відпустки ми зможемо з гордістю продемонструвати не тільки шоколадну засмагу, а й свої постройневшіе форми!