Китайська гімнастика. Частина 1 - східна гімнастика тай чи.

«Якщо ручка дверей часто рухається, вона не іржавіє. Так і людина:
якщо він багато рухається, він не хворіє ».
Лікар і філософ Шен
Серед багатовікового спадщини Стародавнього Китаю великий інтерес представляє традиційна китайська гімнастика. В епоху династії Хань (II століття н.е.) в Китаї жив знаменитий лікар Джуан Те, який, поряд з різними лікувальними засобами, широко застосовував гімнастику. Інший лікар Піднебесної Чждан-Чжу говорив, що, займаючись гімнастикою, людина глибше дихає, а при глибокому диханні «з нього виходить старе, зіпсоване, входить ж у нього нове свіже».
Глибоке ритмічне дихання - обов'язкова вимога китайської гімнастики - збільшує вентиляцію легенів і покращує постачання організму киснем. Іншою особливістю китайської гімнастики є широке поєднання її з прийомами самомасажу.
Для досягнення здоров'я і довголіття китайською гімнастикою потрібно займатися два рази на день: вранці, сидячи в ліжку, і в другій половині дня на відкритому повітрі. Навіть у холодну погоду. При будь-якій формі занять гімнастикою обов'язковою вимогою є максимальне зосередження на проробляємо рухах. Перед початком занять гімнастикою можна спокійно посидіти з напівзакритими очима і подумати про щось приємне. Коли душа прийшла в спокійний стан, можна починати вправи.
Майже всі вправи відбуваються у вихідному положенні, сидячи на ліжку в позі лотоса. Дихання повинне бути довільним, без затримки.
Вправа 1
Спокійне сидіння з напівзакритими очима в позі лотоса. Провести 15-20 глибоких вдихів і видихів, втягуючи в себе живіт при видиху і випинаючи при вдиху.
Вправа 2
Самомасаж вух. Розтерти вушні раковини між великим і вказівним пальцями, а потім долонями. При проведенні долонь вниз вуха відгинаються вниз, при проведенні долонь вгору - беруть своє звичайне положення. Повторити 20 розтирань між пальцями і 20 розтирань долонями.
Вправа 3
Стискання зубів верхньої та нижньої щелеп. 20-30 разів міцно стиснути зуби, потім виконати 30-40 постукувань зубами.
Вправа 4
Круговий рух язиком по передній поверхні зубів верхньої і нижньої челюсі - 20 разів в один бік і 20 разів в іншу сторону.
Вправа 5
Роздування щік. Провести 30-40 роздування щік в середньому темпі.



Вправа 6
Самомасаж крил носа. Тильною стороною друга фаланг великих пальців обох кистей починайте погладжувати крила носа. Рухи починаються у перенісся, проводяться до кутів рота і в зворотному напрямку. З легким натиском повторити вправу 15-20 рухів в середньому темпі.
Вправа 7
Самомасаж голови. Погладжування голови здійснюється розкритою долонею правої або лівої руки, починаючи з лоба у напрямку до потилиці і назад 10-15 разів, після чого кінцем великого, вказівного або середнього пальця зробити вібруючі, натискайте руху на точку, відповідну місця з'єднання потилиці з шийними хребцями. Натискають, вібруючі рухи пальцем на вказану точку проводити 10-20 секунд.
Вправа 8
Самомасаж брів. Тильною стороною друга фаланг великих пальців обох кистей проводити погладжування брів від перенісся до скронь і в зворотному напрямку з невеликим натиском, очі повинні бути закриті. Провести 20-30 рухів в одну й іншу сторону.
Вправа 9
Рухи очей. Закривши очі, зробити ними кругові рухи (ліворуч, вгору, направо, вниз), а також у зворотному напрямку. Це рух в повільному темпі повторити 10 раз в одну й іншу сторону, після чого закриті очі злегка погладити пальцями, розкрити їх і зробити декілька швидких мигательной рухів.
Вправа 10
Рух розкритими очима по горизонталі в ту і іншу сторону. У вихідному положенні сидячи, голова дивиться прямо вперед, витягнути праву руку в сторону, розігнувши її пензля і розставивши пальці, очі зафіксувати на кінчиках пальців витягнутої руки (швидкість в праву сторону). Потім витягнута рука повільно рухається перед особою по горизонталі у напрямку лівого плеча. Погляд постійно спрямований на рухалася руку, тобто очі поступово скошуються в протилежну сторону (ліву). Аналогічне рух руки і очей проводиться у зворотному напрямку. Таких рухів зробити 5 в один бік і 5 - в іншу.
Цінність вправ полягає в тому, що вони не складні по своїй структурі, виконання їх не дає великого навантаження, крім того, їх легко індивідуалізувати, в той же час, вони досить динамічні, а при рухах самомасажу залучаються до роботи відносно великі м'язові групи, хоча амплітуда цих рухів невелика.
Далі буде ...