Солодкий сон в літню ніч ... .. - Сон режим сну їжа перед сном відпочинок релаксація.

І спати пора,
І ніяк не заснути ...
(з пісні)
Літо, спека: здається, від розпеченого повітря плавиться асфальт на тротуарі. І навіть увечері не настає бажана прохолода! Всі ми знаємо, яке важливе місце у житті займає сон - без повноцінного нічного відпочинку годі й сподіватися на блискучий зовнішній вигляд. Блідість шкіри, кола під очима, сонливість, дратівливість - звичайні супутники недосипання. Міцний здоровий сон сприятливо впливає і на стан шкіри, і на стан нервової системи, підвищує бадьорість, життєрадісність. Але як заснути, коли термометр і вночі показує під +30 ? С, а то і більше? Легше за все, звичайно, щасливим власникам кондиціонерів: виставиш температуру комфорту +22 ? С - і насолоджуйся прохолодою, але у них свої проблеми, адже, кондиціонер нерідко стає причиною застуди і навіть деяких серйозних захворювань. Тому не переборщуйте з охолодженням: ідеальна температура для організму - це 20-22 ? С, крім того, різниця температур всередині приміщення і зовні не повинна перевищувати 5-8, максимум 10 ? С. Та й не у всіх є кондиціонери!
Так що, спробуємо пристосуватися і навчиться повноцінно відпочивати і в умовах літньої спеки без допоміжної техніки.
? Коректуємо режим
Головне правило таке: якщо в кімнату прийшло сонце, треба вставати. Чим раніше ви встанете вранці, тим краще будете спати вночі! А, от, вдень, коли в умовах післяполудневого спеки фізична та розумова активність помітно знижується, якщо є можливість, можна трохи поспати. Сон в цей час допомагає відновленню всіх систем організму і профілактики перегрівання. У всякому разі, так роблять у всіх країнах з жарким кліматом, а, беручи до уваги тенденцію глобального потепління, для наших широт сієста теж стає актуальна. Засипати краще в 10-11 годин вечора.
? Сезонне оформлення місця відпочинку
Найкраще спиться в оточенні ніжно-блакитних і приглушено-синіх тонів. А дратують центри сну в глибинних структурах мозку червоні, помаранчеві та бордові кольори. Так що, на літо прибираємо в шафу жовті, помаранчеві штори і простирадла. Оточуємо себе блакитним, синім, зеленим кольором. Постільна білизна має бути з бавовни (ще краще - з шовку). Якщо в квартирі дуже жарко, то можна покласти матрац прямо на підлогу, адже, як відомо, тепле повітря піднімається вгору. Недарма японці рекомендують спати на очеретяної циновці. Там навіть пішли далі і розробили спеціальний вентильований матрац. Секрет гарного охолодження - у спеціальній структурі мембрани, яка створює рух повітря під тканиною, і - в потужному безшумному насосі. Завдяки сильному потоку повітря, матрац підтримує тіло, подібно повітряній подушці, але і на звичайному матраці на підлозі спати прохолодніше, ніж на ліжку.
На день наволочку рекомендують покласти в морозилку, щоб увечері на ній було легше заснути. Та й всі можливі пилові кліщі та інші, невидимі оку паразити, будуть знищені.



У приміщенні ставимо зволожувачі, наприклад, фонтанчик із водою, що біжить, можна побризкати в кімнаті пульверизатором, або повісити мокрі простирадла. Головне, щоб повітря в спальні не був сухим.
Перед сном влаштуйте невеликий протяг, а на ніч залиште відкритим лише одне вікно.
? Їсти чи не їсти - ось, в чому питання!
Засипати на голодний шлунок так само погано, як і наїдатися на ніч, так що, краще все ж вечеряти, але зробити вечерю легким. Обмежтеся склянкою кефіру, зеленого чаю, овочевим або фруктовим салатом. Можете випити тепле молоко з медом. Помічено, що охолоджують організм і допомагають адаптуватися до спеки продукти з легким терпким смаком (наприклад, банани), овочі і фрукти. Ці продукти розслаблюють напружені м'язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення навівають сон гормонів - серотоніну й мелатоніну - і не обтяжують шлунок. Надасть на організм заспокійливу дію і втамує відчуття голоду маленька тарілочка вівсяної каші. Вівсянка - також чудове джерело мелатоніну. Відоме старе засіб - ромашковий чай. Ромашка недарма займає перше місце серед заспокійливих напоїв. Вона має легкий снодійний ефект і служить ідеальним натуральним релаксантом і для тіла, і для душі.
? Підготовка до сну
Дуже важливо правильно налаштуватися на сон: заспокоїтися, відкинути тривоги і турботи дня. Перед сном можна прийняти ванну з ароматами лаванди, ялиці, сосни, хмелю. Бажано додати трохи йодованої морської солі. А потім сполоснути під прохолодним (але не холодним) душем. Гарні вправи йоги, спрямовані на розслаблення м'язів і зняття розумової напруги. Для розслаблення корисно після вечірніх ножних ванн акуратно промассировать ступні ніг: від кінчиків пальців до щиколотки оливковою олією з додаванням вітаміну Е або спеціальним кремом (гелем).
Для обличчя можна порекомендувати прохолодні компреси з мінеральної води або охолоджених настоїв трав. Такий компрес (15-18 ° С) - прекрасний тонізуючий засіб для шкіри. Він покращує колір обличчя, звужує кровоносні судини, скорочує пори, зменшує сало-і потовиділення, знімає набряклість. Хороший сон забезпечує і розчісування волосся дерев'яної гребінцем. Такий 2-хвилинний масаж підсилює кровообіг шкіри голови, знімає стрес і розслабляє, та й на волосся діє благотворно. А якщо в цей час ви будете думати про що-небудь прохолодному: наприклад, представляти вічні сніги Північного полюса або холодні струмені водоспаду на гірській річці, то, як стверджують фахівці, спека буде переноситися набагато легше.
Звичайно, літня спека - непросте випробування для душі і тіла, але і до неї можна пристосуватися. А повноцінний, здоровий сон навіть у літню задушливу ніч буде одним з важливих факторів краси, прекрасного зовнішнього вигляду, бадьорості і здоров'я!