4 дієтичні пастки - дієти зниження ваги схуднути.

Причини дієтичних невдач і способи їх побороти
День у день близько половини жінок по всій країні намагаються скинути вагу. Ми читаємо дієтичні книги, споживаємо добавки і запасає холодильники низькокалорійної їжею. Ми маємо великі прагнення, тим не менш, знайти режим, який би працював і допомагав скидати зайві кілограми, дуже важко. Статистика показала, що дві третини людей будуть повертатися до свого колишньої ваги, який вони втратили за два-три роки.
"Багато людей часто пробують 10, а то й більше різних дієтичних режимів, перш ніж знаходять те, що дійсно допомагає ", - говорить Ілона Саніна, доктор, представник дієтичної асоціації. Чому це так складно? Кілька відомих експертів у цій області розповіли нам, що більшість дієт не працюють за кількома спільними причин. Крім того, вони поділилися з нами тим, як не потрапити в ці пастки на шляху до стрункому тілу.
Пастка: режим занадто обмежує
Якщо ви, скажімо, вирішили скинути 2 кілограми перед довгоочікуваною зустріччю класу, то харчування одним капустяним супом і грейпфрутами протягом декількох днів може надати належне дію. Але спробуйте посидіти на такій дієті протягом тривалого часу - у вас моментально почнуться великі проблеми (не згадуючи про постійне почуття голоду і втоми).
"Люди в кінцевому результаті не можуть дотримуватися дієти з великою кількістю правил і обмежень" , - говорить Саніна. "Більшість з нас повертаються до колишніх звичок і набирають ще більше кілограм, ніж до дієти". Крім того, режими, які урізають будь-яку з груп продуктів (наприклад, вуглеводи або молочне) або суворо обмежують споживання калорій, також можуть бути небезпечними, тому що вони позбавляють ваш організм ключових для організму поживних речовин, які необхідні для його нормального функціонування.
Стратегія: головне - не поспішати. Дослідження показали, що якщо ви почнете прийом їжі з фруктів, салату або бульйону, то в підсумку будете споживати меншу кількість калорій до кінця трапези. Ви можете обдурити ваш шлунок, вибираючи в якості їжі продукти з великим вмістом повітря (невеликої маси), як, наприклад, попкорн.
Важливо не виснажувати себе нелюбимими продуктами. Не виснажуйте себе знежиреним майонезом, якщо ви його терпіти не можете! Замість цього знайдіть низькокалорійну альтернативу, яка вам до душі - можливо, хумус або медова гірчиця. Любіть піцу? З'їжте один шматочок, але супроводжуйте його салатом, щоб утамувати відчуття голоду.
Пастка: ви не маєте підтримки
Якщо існує велика підстава, щоб скинути вагу, дерзайте, але вчені рекомендують не робити цього на самоті. Дослідження, проведені Інститутом харчування, показали, що після двох з половиною років, ті, хто сидів на дієті, і продовжує зберігати нормальну вагу, мають потужну соціальну підтримку. Підтримка - ключовий момент при бажанні і необхідності скинути вагу - вона забезпечує стимул, натхнення і уникнути зривів, яких часто не вистачає в звичайному випадку. Плюс, набагато простіше порівнювати дію того чи іншого режиму, обмінюватися корисними порадами, коли ви не одна.
Стратегія: домовтеся з ким-небудь, хто теж хоче скинути кілька кілограмів.


Ті, хто сидить на дієті, часто робить помилку, тримаючи свої успіхи і зусилля в секреті. Кожна спроба, навіть мінімальна, відійти або забути про дієту може призвести до повного падіння: починаючи від пончиків, які ваш колега приносить кожну п'ятницю, і закінчуючи пивом і чіпсами, які друзі їдять в кіно. Якщо люди навколо вас знають про ваші плани, вони можуть допомогти вам дотримуватися режиму, або, принаймні, несвідомо не саботувати ваші зусилля.
Для отримання безпосередньої підтримки, ви можете найняти дієтолога, який буде допомагати вам йти в правильному напрямку; або повідомте друзям про вашому настрої і попросіть їх іноді підігравати вам, відмовляти і уберігати від заборонних дій.
Пастка: ви не можете пристосуватися до режиму
Дослідження показали, що люди, які сидять на дієті, були готові далі дотримуватися такого режиму, якщо знаходили його зручним для дотримання. Наприклад, якщо у вас немає часу готувати, а дієтичний режим передбачає їжу домашнього приготування, не дивно, що вся дієта піде під укіс. Багато людей так стурбовані втратою ваги, що готові пробувати все навіть для мінімального результату, але повертаються до свого звичного режиму, коли план стає занадто складним.
Стратегія: перед тим, як вибрати режим , гарненько обміркуйте ваш спосіб життя і можливі способи харчування. Запишіть вашу "живильне позицію" (наприклад, "Я ненавиджу готувати" або "Я люблю готувати їжу з родиною"), а також ваші звички. Ви часто подорожуєте? Ви допізна працюєте? Ви готуєте для сім'ї, але у вас не вистачає часу, щоб зробити два окремих варіанту страв? Таке розбиття на чорне і біле допоможе вам відкинути дієти, абсолютно не підходять вашому способу життя.
Якщо ваш список надто довгий і включає багато обмежень, ви можете звернутися за допомогою до фахівців для складання вашого власного індивідуального режиму. Такий спосіб виключить будь-які припущення і допоможе вам отримати правильний напрямок.
Пастка: ви очікуєте швидких результатів
Наступного разу, коли ви побачите чергову телевізійну рекламу дієтичного кошти і вирішите зателефонувати за представленим номером, запитайте себе: чи справді він допоможе мені скинути 4 кілограми за 10 днів?
Але ви ж знаєте сувору правду ... якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, то це швидше за все неправда. Незважаючи на думці про те, що цей продукт або режим все одно не зашкодить вам, незалежно від того, надумані чи вершини він обіцяє чи ні, подібні зміни можуть зіграти з вами злий жарт (вага не тільки може повернутися до первісної величині, але і збільшитися ), включаючи і великі проблеми зі здоров'ям. Ні одна обіцянка про втрату 15, 10 або навіть 5 кілограмів за короткий проміжок часу не будуть одночасно істинним і тривалим.
Стратегія: оптимальна норма втрати ваги - 400гр на тиждень або 2 кілограми в місяць. Якщо ваші цілі нереальні, ви втратите настрій і стимул, коли не досягнете очікуваного результату. І нагороджуйте себе (але ні в якому разі не шматочком торта), коли бачите результат. Кожному необхідно заохочення, тому запишіться на масаж або манікюр, або зробіть собі що-небудь приємне.