Ніжки богині - ноги вправи фігура фітнес.

Одна з тенденцій літньої моди - шорти. Проблема в тому, що не всі з нас мають стрункими і гарними ногами Ель Макферсон, але це, все ж, не привід відмовлятися від модного одягу. Щоб наблизити форму ваших ніг до ідеальної і розібратися з ненависним целюлітом, важливо дотримуватися комплексну програму, яка включає в себе не тільки вправи, але і харчування, і догляд за шкірою.
Так само , як живіт і сідниці, шкіра наших ніг реагує на гормональні зміни в організмі. Стегна, коліна та ікри є однієї з головних областей локалізації целюліту, особливо у жінок, які мають «грушоподібної» фігурою. Через анатомічних особливостей саме ноги найбільше страждають від проблем з кровообігом. Звідси відчуття «важких» ніг і помітні набряки. Проблеми з венами можуть вести не тільки до хворобливих відчуттів, але і до розвитку варикозної хвороби.
Не секрет, що, щоб мати красиві ноги, потрібно постійно змушувати працювати їх м'язи і надавати їм належний догляд. Для гарного тонусу м'язів ніг потрібно рухатися якомога більше, вважаючи за краще ходити пішки, підніматися по сходах. Не зайвими будуть і 2-3 заняття на тиждень одним із запропонованих видів спорту.
Ходьба
Змушує функціонувати кровоносну систему на належному рівні. Перешкоджає застою венозної крові і є хорошою профілактикою варикозу. Приділяйте ходьбі не менше 30 хвилин на день - і це значно поліпшить форму ваших ніг.
Танець
Сальса, чечітка, танго чи інші танці - все це допоможе вам мати красиві ноги, зміцнить щиколотки і вигострить форму литок.
Плавання
Добре тренує м'язи ніг, завдяки чергуванню м'язового напруження і розслаблення. Додайте до цього горизонтальне положення тіла, середню температуру води та її тиск - все це сприяє своєрідному лімфодренаж, який допомагає позбавитися від целюліту.
Аквааеробіка
До всіх переваг занять у воді додаються ще й спеціальні вправи для проблемних зон.
Велосипед
Регулярна їзда на велосипеді - це запорука красивих литок і постійне зміцнення м'язів стегон.
Для більшого ефекту важливо з'єднувати заняття спортом із спеціальними вправами. В ідеалі потрібно займатися цими вправами 1 раз на три дні, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість занять.
Вправа 1
Повільні присідання
Стоячи прямо, розставте широко ноги, шкарпетки максимально спрямовані назовні. Виконуйте повільне присідання до того моменту, поки кут між литками і стегнами не досягне 90 °. У цьому положенні зафіксуйте на 10 секунд, а потім починайте такий же повільний підйом у вихідне положення. Початківцям слід виконувати 3 сети по 10 повторень з 1 хвилиною відпочинку між ними. При середній фізичної підготовки можна виконувати 4 сети по 16 повторень з 1 хвилиною відпочинку між ними. Нарешті, «просунуті» можуть робити 5 сетів по 25 повторень з 45 секундами відпочинку між ними.
Вправа 2
Випади
Стоячи прямо, виставте одну ногу вперед, руки на талії. Виконуйте випади, згинаючи ногу під прямим кутом, стегно при цьому йде строго паралельно підлозі.


Поверніться у вихідне положення і відпочиньте. Повторіть випади тією ж ногою. Після сету поміняйте ноги. Початківцям слід виконувати 3 сети по 10 повторень з 2 хвилинами відпочинку. При середній фізичної підготовки можна виконувати 4 сети по 12 повторень з 1,5 хвилиною відпочинку. Нарешті, «просунуті» можуть робити 5 сетів по 16 повторень з 1 хвилиною відпочинку.
Вправа 3
«Стілець»
Встаньте прямо, спиною до стіни. Виконуйте повільне присідання, як би намагаючись сісти на невидимий стілець. Досягнувши положення, в якому стегна паралельні підлозі, зупиніться на 30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Початківцям - 3 сети по 30 секунд з 2-х хвилинним відпочинком. Середня фізична підготовка - 4 сети по 45 секунд з 2-х хвилинним відпочинком. «Просунуті» - 5 сетів по 1 хвилині 15 секунд з 1,5 хвилинним відпочинком.
Крім вправ, важливий регулярний догляд, який допоможе розправитися з целюлітом. Для цих цілей підійдуть як домашні процедури, так і пропоновані салонами краси чи медичними центрами. Після прийняття душу виконуйте контрастний масаж ніг: направляйте струмінь води від кісточок до сідниць і назад. Застосовуйте антицелюлітний крем регулярно вранці і ввечері. Виконуйте масаж ніг у напрямку від коліна до стегон.
З салонних процедур можна застосовувати пресотерапія, яка бореться з застоєм лімфи і перешкоджає утворенню целюліту. Проведена в спеціальних кріокамера, кріотерапія допоможе значно зменшити прояви навіть запущеного целюліту.
І ще кілька порад. Намагайтеся не сидіти тривалий час і особливо, не кладіть ногу на ногу, тому що це дуже погано впливає на вени, розташовані під колінами. Як можна частіше ходіть - це сприяє нормальній циркуляції крові, тонізує стінки судин і зміцнює м'язи литок. Уникайте сдавливающей одягу або взуття. Намагайтеся піднімати ноги вгору, коли це тільки можливо: при перегляді телевізора, лежачи в ліжку і т.д. Не відвідуйте лазні, сауни і уникайте високих температур, оскільки вони сприяють розширенню вен і послаблюють стінки судин. Слідкуйте за вашим харчуванням і робіть ставку на антиоксиданти, які зміцнюють стінки капілярів: багаті вітаміном С овочі і фрукти, що містять вітамін Е сухофрукти і рослинне масло холодного віджимання. Вибирайте біологічні добавки, які позитивно впливають на роботу судин. До складу таких БАДів входить кінський каштан (скорочує проникність капілярів), кипарис (перешкоджає застою крові в ногах), ромашка лікарська (збільшує опірність вен несприятливих впливів).
Красива форма ніг - це результат цілої програми: раціонального харчування, регулярних занять спортом, виконання спеціальних вправ для проблемних зон, застосування домашнього й салонного протівоцеллюлітние догляду. Проявіть силу волі і завидну завзятість - і непереборне бажання опинитися володаркою ніжок богині втілиться в життя!