Де будемо робити талію ....? - Талія схуднути стегна фігура фітнес аеробіка вправи.

Для початку давайте розберемося, де у нас талія, і як її не втратити. Для більшості населення світу талія - ??це частина тулуба, розташована вище області попереку і нижче рівня ребер. За визначенням, вона повинна бути менше в обсязі, ніж плечі, груди і стегна, але, вже, якщо з визначенням її місцезнаходження виникли проблеми, - заходи потрібно приймати негайно!
Так вже передбачено природою - якщо не стежити за своїм харчуванням і мало рухатися, то ця частина нашого тіла поступово перетворюється в сховище невитраченої енергії у вигляді жиру. Але не все втрачено - загубилася талію можна повернути, притому буквально за кілька тижнів, якщо процес не надто запущений.
"Все, завтра сідаю на дієту!" - Вигукуємо ми, одного разу вранці побачивши себе в дзеркалі і "несподівано" виявивши, що талія, яка була "ще вчора", сьогодні раптом зникла.
Безумовно, перегляд меню в бік зменшення його калорійності допоможе нам у боротьбі за стрункість, особливо, в комплексі зі спеціальними фізичними вправами. Для початку розберемося: а чим же все-таки корисно харчуватися, щоб не «втратити» талію!
Більшість фахівців рекомендує дієту з низьким вмістом насичених жирів, що включає свіжі фрукти, овочі і продукти, багаті крохмалем, наприклад, коричневий рис, морепродукти, хліб з цілісного зерна і макаронні вироби. Так, так, я не помилилася - саме макарони! Відомості, про те, що від макаронів гладшають, безнадійно застаріли. Італійські дієтологи стверджують, що секрет тонких талій синьйор і синьйорини полягає саме в пристрасті до улюбленої пасти (так італійці називають спагетті). Вони їдять борошняні та макаронні вироби, приготовлені з тіста, замішаного на борошні грубого помелу з твердих сортів пшениці. Виявляється, завдяки високій концентрації комплексних вуглеводів, вмісту клітковини та тіаміну (вітаміну В1), макаронні вироби сприяють збереженню оптимальної ваги. Так що, їжте на здоров'я, звичайно, в розумних кількостях. Але для позбавлення від надлишків жиру на талії, животі та стегнах, однієї дієти часто буває недостатньо. Якщо Ви не виконуєте спеціальні фізичні вправи для м'язів живота, вони слабшають, в тому числі, і "поперечна", що відповідає за стан внутрішніх органів в черевній порожнині, а це призводить до зміщення передньої стінки живота вперед - і ... прощай струнка фігура.

А, адже, тонка талія - ??це не тільки данина моді, а й запорука міцного здоров'я. Наприклад, у сучасній страхової компанії при оформленні медичної страховки швидше за все звернуть увагу на обсяг ваших талії і живота.
Лікарі знаходять зв'язок між відкладеннями жиру навколо і вище талії, і хворобами серця, а також діабет, гіпертонію, інсульт і іншими небезпечними хворобами.
Вправи для талії і стегон
? Одне з найбільш корисних вправ, тому що активізує самі різні ділянки вашого тіла, особливо область живота і стегон, - «кішка».
Стаємо на «рачки». Руки і спина прямі, дивимося прямо перед собою. Зробіть видих, вдих, потім потужний видих і прийміть основну позу: нахиліть голову, і одночасно вигніть спину, піднімаючи її як можна вище. Рахуємо до 10, затримуючи дихання. Звільніть дихання, прийміть початкову позу. Повторюємо 3 рази.
? Вправа на розтяжку бічній поверхні тулуба чудово прибирає непотрібні надлишки з талії.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, упріться долонями в ноги трохи вище колін. Видихніть повітря через рот і енергійно вдихніть через ніс. Видихніть, відведіть праву пряму ногу вбік і дотягніться ліктем правої зігнутої руки до коліна лівої зігнутої ноги.


Ліва рука пряма і витягнута над головою (рахуємо до 5), потім нахиліться ще нижче і дотягніться областю передпліччя вашої правої руки до щиколотки лівої ноги (рахуємо до 5). Розслабтеся. Вдихніть. Повторити 3 рази в один бік, потім в іншу.
? Вправа "Велосипед"
Виконується лежачи на килимку, руки вздовж тулуба. Підніміть випрямлені ноги на висоту 10-15 см від підлоги і по черзі згинайте і випрямляйте їх, подібно рухам при їзді на велосипеді. Чим вище підняти ніжки, тим легше робити вправу, але ж ми не шукаємо легких шляхів! Рухи виконуємо півхвилини, потім переходимо на розтяжку м'язів черевного преса: згинаємо ноги в колінах і нахиляємо їх направо, руки витягніть на рівні грудей і для противаги відведіть їх вліво, потягніться, тепер - в інший бік. Далі повторіть "велосипед" і знову потягніться.
? Вправа для бічних "частин" талії , чудово справляється з в'ялими м'язами на боках.
Поставте ноги на ширині 30 -35 сантиметрів, руки спираються долонями об стегна вище колін. У полупріседе зробити вдих, видих, затримайте дихання, втягніть живіт. Опустіть ліву руку, так щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягніть праву ногу в бік, відтягнувши носок.
Постарайтеся не відривати ногу від підлоги. Основний упор припадає на ліве коліно. Підніміть праву руку і витягніть її над головою, тягніть її, як можна, далі. Протримаєтеся в цій позиції, вважаючи до 8. Зробіть вдих. Виконуйте по 3 рази в кожну сторону.
Пальці прямої ноги повинні бути добре витягнуті, нога не відривається від підлоги, тягнутися суворо убік, не нахиляючись вперед.
? Вправа "Енергійні руху животом "
Дуже корисно для зміцнення, зменшення об'єму талії і живота енергійне втягування живота - на вдиху і видиху. Основна стійка - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Дивіться прямо перед собою. Вся увага - на живіт і дихання. Одночасно з різким видихом через ніс, втягніть, наскільки зможете, живіт, потім одночасно з різким вдихом через ніс випнути його максимально вперед. Виконується в швидкому темпі від 10 до 25 разів.
Ну, і не варто забувати про такий ефективному для талії, живота і стегон спортивному снаряді, як хула-хуп. Хула-хуп, або обруч, з'явився в США в далекому 1957 році, був дуже популярний у свій час, потім інтерес до нього зменшився, але менш корисним він від цього не став. Найбільш ефективні обтяжені обручі з масажними елементами, хоча починати тренування варто зі звичайного полого обруча. До речі, його можна легко погіршити самим, зробивши в ньому отвори і засипавши всередину крупу чи горох, отвори заклеїти скотчем.
Техніка занять з обручем дуже проста. Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, шкарпетки направлені злегка назовні. Візьміть обруч в руки. Напружте м'язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні впродовж всього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання. Рухами корпусу, ніг і шиї примушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон. Ось і все. 10-15 хвилин на день - і тільки за рахунок хула-хупа за пару тижнів можна зменшити талію на 2 сантиметри, говорять ентузіасти.
Є такий вислів: «роби кожен день щось для себе, і тоді твоє майбутнє - в твоїх руках! "Якщо ви хочете, мрієте, прагнете мати плоский живіт, підтягнуті м'язи і тонку талію - встаньте з крісла і займіться собою! Немає нічого неможливого!